如何矫正o型腿(o型腿矫正的5种方法)

一、如何快速矫正O型腿呢

膝内翻也就是我们通常所说的O型腿。O型腿虽然不是什么严重的疾病，但是无论是从推行上来看，还是从走路的姿势来看，都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百计想要矫正自己的O型腿。那么，有什么办法能够快速矫正O型腿呢?

在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

1、调整走姿：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

2、做夹紧动作：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

3、蹲起矫正法：锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

4、先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。如果时间充足，一日可捆绑两次，每次约15分钟。也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

二、如何才能矫正O型腿

矫正“O”形腿关键在于调整人体的力线，平衡下肢的肌力，恢复机体的正常结构。

下面介绍三种平衡下肢肌力的方法:有意识地锻炼大腿内侧肌肉，让腿部肌力平衡。

1.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5~10秒，每组3~5次。

2.双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5~10秒，每组3~5次。然后，按上述办法，换边锻炼左腿。

3.双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~15次。

三、如何矫正罗圈腿(O型腿)

1、罗圈腿又称为O型腿、弓形腿，小腿的地方有点外翻，而膝关节之间走路的时候碰不到一起。罗圈腿走路的时候是真的不好看啊，而有一些罗圈腿完完全全就是天生的，腿型要矫正起来是不是非常困难呢？其实不是的，要想矫正还是有办法的。

2、首先，要想矫正罗圈腿，就要对罗圈腿的成因以及分类有所了解。罗圈腿分为两类，结构性和功能性。结构性也就是天生的了，是骨骼发育时候所引起的，这种腿型的矫正其实并不能得到很好的效果，而另一种由于关节对位不准而引起的罗圈腿，矫正以后我们可以看到比较明显的效果。

3、第一种：股骨外旋型罗圈腿。大腿处会有外翻的倾向，而重力都在脚掌外侧承重，这种腿型的人，一般鞋子外侧磨损的情况比较严重。

4、第二种：股骨内旋型罗圈腿。与第一种不同的是，这种人承重的地方在脚掌内侧，而走路的时候有点儿像走内八字。

5、第三种：膝超伸型罗圈腿。膝关节处比较弯曲，从侧面看就能够看的很清楚了，重心是落在脚掌中间而不碰到膝关节的，正常情况下是碰到膝关节的。

6、那么如何矫正罗圈腿？这几组动作要牢牢记住了，每天坚持个几分钟，罗圈腿就会慢慢变成大直腿了！

7、第一种方法：拉伸臀大肌，一条腿向后伸直另一条腿弯曲在身前，身体尽量向下压，手不断往前方延伸。保持30秒，坚持2-4组。

8、第二种方法：拉伸梨状肌，平躺在瑜伽毯上，一只脚弯曲在地板上，另一只脚呈90度搁在那只脚上。伸出双手放在膝盖处做拉伸。

9、第三种方法：如图侧躺，膝盖微微弯曲，大腿处并拢，而做小腿的内旋运动，拉伸到自己的最大程度，用弹力带增加阻力效果更好。

10、第四种方法：做踮脚拉腿的对抗性运动，不需要过多的器械，是一款很好的在空余时间做的运动哦，做起了也很简单。

11、罗圈腿让人愁，这些运动可以矫正罗圈腿哦，让你少去腿型不好看的烦恼，做一个美丽的女生~

四、如何矫正o型腿***o型腿矫正的5种方法

1、倒退走路。这是在公园里经常能看到的一种锻炼方式。经过实验证明，倒退走路之后，走一会，能发现双腿之间的缝隙变小了。倒退的动作能够帮助肌肉找回正确的发力位置。倒退走路的时候，重心是往后移的，可以矫正驼背。每天倒退走八步，每一步都要尽量的跨大走，脚尖是向前的，一组八步，每天四组，能够有效改善O型腿。

2、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿。注意，大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果。

3、横劈叉。可能很多人都没办法劈叉，劈叉并不要求一定要打开180度，大幅度的将腿部打开就可以了。横劈叉的动作，能够将大腿的韧带打开，将双腿打开至极限，保持这个动作五分钟左右后，每天增加练习的时间，也可以增加双腿打开的幅度。

4、跪坐。跪下来，双脚向外打开，用手扶着地面，之后慢慢的坐下，双手放在头部，身体往下压。保持这个动作五分钟左右，之后再继续做15分钟，坚持下去，效果佳。

5、坐在垫子上面，双脚的脚掌合拢，腿部慢慢往下压，上半身尽量能压到靠近腿部的位置。保持下压的姿势两分钟左右，会感觉到大腿的内侧有拉伸的感觉，每天做三组，每次两分钟左右。

五、怎么矫正o型腿的详细方法

对于O型腿患者来讲，除了要尽早进行矫正治疗外，平时也可以通过运动的方法来缓解畸形状况，具体步骤如下：依、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做贰0～三0次。贰、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做贰0～三0次。三、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗依0秒钟，做5～依0次。四、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做贰0～三0次。 5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。陆、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做依5～贰0次。漆、下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开依5—贰0厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复依0次。在下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。吧、略微改变一下站立姿态，便可应用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，关于矫正 o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 9、并腿蹲起，两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作依次，再做向左与向右转动膝盖的练习依次，如此反复，每依5次为依组，共做三组。通过运动的方法对于程度较轻的O型腿有一定的矫正效果，尤其适用于未成年人，但是对于症状较重的患者还是需要去矫形骨科接受专业的矫正治疗。治疗O型腿，可采用微创与有限手术相结合的方法治疗大多数膝内翻畸形，该手术创伤小、病人所受痛苦少，不影响膝关节功能，可早期下地活动，功能恢复快

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