蛋白质减肥法食谱，轻松告别大肚子

一、蛋白质减肥法

「导读」蛋白质由氨基酸组成。身体本身可以产生的氨基酸被称为非必需氨基酸。有八种氨基酸称为人体必需氨基酸，不能由人体产生，必须由饮食提供。除了身体的正常生理需求之外，它们大多以能量的形式被代谢。下面来百科具体了解下蛋白质减肥法、蛋白质减肥法食谱、蛋白质减肥法原理、蛋白质减肥法的危害、蛋白质减肥法注蛋白质减肥法

蛋白质饮食意味着通过食用高蛋白质产品。蛋白质被水解以帮助调节人体组织液体浓度的平衡，这有利于水的代谢。同时，蛋白质会与一部分水结合，同时水解成氨基酸，这将有助于消除水肿。下面来看蛋白质减肥法：

蛋白质饮食意味着通过食用高蛋白质产品。蛋白质被水解以帮助调节人体组织液体浓度的平衡，这有利于水的代谢。同时，蛋白质会与一部分水结合，同时水解成氨基酸，这将有助于消除水肿。下面来看蛋白质减肥法：

(1)接受牛排：除了嫩嫩多汁的牛排外，没有比这更多的蛋白质了。如果你选择瘦牛排，你可以消耗更多的蛋白质和更少的脂肪。

(2)选择白肉：鸡肉是减肥者的好伴侣。与红肉相比，白肉含有较少的脂肪，去除鸡皮和骨头更适合吃肉。

(3)采摘嫩猪肉：其实有些猪肉也可以看成是白肉，也就是嫩肉的一部分。

(4)鸡蛋：鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物，价格很低，每天一个鸡蛋对成年人有益。

(5)大豆富含蛋白质：大豆产品如豆腐等大豆制成的食品，可提供丰富的蛋白质。

(6)低脂乳制品：如果你想让你的高蛋白饮食更美味，你可以选择低脂乳制品。

(7)不要忽视纤维：纤维也是让你感觉饱足的重要元素，所以你不应该忽视它。

蛋白质饮食是调节饮食和减肥的一种方式。它不仅可以让你减肥，还可以让你确保你的身体健康，所以这是一种健康的减肥方式。那么，蛋白质减肥法食谱有哪些呢?

将80克椰子丝、20克奶粉、20克低筋面粉和50克细砂糖混合在一起。用筷子将两种蛋白质分解，然后将蛋白质倒入混合物中并均匀搅拌成面团，将一小块面团放入一个2.5厘米的球内，然后将球放入预热的烤箱中。

将80克蛋白质加入到40克糖中以干燥泡沫，然后过筛80克糖粉，用刮刀将20克玉米淀粉充分混合，并加入1/2勺柠檬汁搅拌，烤箱预热到110度，60分钟。

将36克胡桃在烤箱中以150度烤150分钟，然后手工烹制成大小的香菜种子。将36克糖和18克糖打成干，并将筛网称重成18克低等级粉末。核桃也加在一起，然后混合均匀。然后在烤箱中，先在150度烘烤25分钟，然后在120度烘烤30分钟。

加入80克椰丝、10克咖啡粉、20克低筋面粉和50克细糖，搅拌好，用筷子分配两种蛋白质，倒入混合物并取一小块面团，2厘米球，然后用椰子卷起，放入烤盘中，烤箱预热150度，烤约25分钟。

用中速搅拌机将120克蛋白质打成溼发泡，将60克细糖加入到硬泡沫中，缓慢加入40克低筋面粉、60克杏仁粉和150克粉状糖加入到蛋白质溶液中，并充分搅拌。将烤盘铺在烤盘中，立即将混合的面糊搅入挤压的花袋中，使用平坦的花口挤压烤盘上的圆形泡沫，把它放在烤箱的上层，在180℃烤8分钟。您可以进食时，建议将2片杏仁蛋白粉倒入蓝莓果酱中。

高蛋白饮食是最流行的减肥方法，比一些水果和蔬菜更有效。在人体消耗的营养素中，糖和脂肪最有可能导致体重增加。糖是最容易吸收的能量来源，但人体吸收糖并且是有条件的。每吸收1克糖，就储存3克水，调整饮食结构一点，多吃高蛋白质食物的食物，每天都能加速脂肪代谢。那么，蛋白质减肥法原理是什么呢?

(1)高蛋白质有利于消除体内的盐分和水分，有效预防水肿。

(2)蛋白质能有效地抑制促进脂肪吸收的激素分泌，因此肉不会生长。

(3)蛋白质的饱满感强，消化吃零食的坏习惯需要很长时间。

过多的蛋白质是毒素进入体内的通道，破坏细胞的结构并破坏细胞膜内外的流体压力的渗透平衡，最终给身体带来极大的伤害。下面来看看蛋白质减肥法的危害有哪些?

(1)我们需要的蛋白质是一种生理蛋白质，但汉堡包等蛋白质不属于这个列表。膳食蛋白摄入过多会威胁人体心血管和脑血管健康，造成各种慢性疾病。

(2)蛋白质在胃肠道分解，大部分蛋白质在小肠内分解，胰酶进一步消化蛋白质。虽然蛋白质能够产生能量，但身体会消耗更多的能量来消化蛋白质。换句话说，蛋白质是一种消极的能量来源，它产生的能量比消耗的能量少。

(3)大量蛋白质的摄入会在短时间内迅速增加新陈代谢速度，超出人体负担，对身体造成严重伤害。

(4)大量蛋白质的能量与糖果的能量不同，最大的区别是蛋白质需要更长的消化时间。换句话说，蛋白质需要更长的时间来***能量产生。

蛋白质饮食是一种高蛋白饮食的方法，使人体在短时间内迅速减肥。这种减肥方法其实是通过调整饮食来达到减肥的目的。那么，蛋白质减肥法注意事项有哪些呢?

(1)选择优质食品：蛋白质饮食，尽管蛋白质摄入量有“量”要求，但更重要的是“质量”。换句话说，蛋白质越多越好，但效果越好。

(2)每餐仅吃一餐：由于不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液消化，因此难以同时有效消化两种或更多种不同的蛋白质。

(3)巧妙组合食物：动物蛋白质最佳，但需要一定的经济实力，普通家庭长时间难以享受。此时的解决方法是巧妙地组合植物性食物，并使用蛋白质的互补功能来获得理想的结果。

(4)合理搭配：为充分消化，吸收和利用蛋白质食品，必须努力配合。蔬菜中的活性物质促进蛋白质的吸收，提高蛋白质的吸收率30%以上。

(5)三餐质量稳定：营养素的吸收率依赖于人体的消化功能。为确保消化功能稳定有效地吸收蛋白质，一日三餐的质量必须相对稳定。

(6)饭后不要喝茶：高蛋白食物不要急于喝茶，否则茶中的鞣酸会与蛋白质结合产生新的物质鞣酸蛋白。

二、适合减肥食谱

1、早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

2、中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

3、晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；

4、每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

5、注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

6、晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

7、晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

三、蛋白质减肥法食谱***轻松告别大肚子

1五款超美味的蛋白质减肥法食谱

材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝苺果酱适量。

1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。

2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀。

3、烤盘纸铺入烤盘中，将作法2立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可。

材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋白2个，细砂糖50克。

1、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉、细砂糖混合均匀。

2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。

3、取一小块面团，揉成大约2厘米直径大小的圆球，再滚上椰蓉，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)。

4、烤箱预热150度，25分钟左右即可。(不要太高温，容易烤裂)。

材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。

1、核桃需要先用150度10分钟烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。

2、蛋白加糖打到接近干性，筛进低粉，把核桃碎也倒进去，一并拌匀。

3、舀在烤盘上，稍留出空隙即可，不会膨胀。

4、先用150度烤25分钟，然后改120度续烤30分钟。

材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀粉20克，果真粉10克，柠檬汁1/2小勺。

2.筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀轻轻拌匀。

4.烤箱预热110度，中层，60分钟左右。

材料：椰丝80g，椰丝10g(沾表面)，奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2个，细砂糖50g。

1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合。

2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否则会产生过多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。

4、用手搅拌均匀，成为一个均匀的面团。

5、取一小块面团，搓成直径约2.5cm的小球。

6、把小球在椰丝里滚一下，让小球的表面均匀沾上椰丝(此步可省略)。

7、把小球们放入预热好的烤箱，150度，25分钟。

文章到此结束，如果本次分享的蛋白质减肥法食谱和轻松告别大肚子的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！