蛋白质粉的副作用(吃蛋白粉有副作用吗)

一、吃蛋白粉的好处与坏处

1、长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。

2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿。

3、过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病。

1、增强免疫功能，增强骨骼生长。

2、减少皮肤皱纹，使皮肤饱满细腻。

5、利于肌肉修复、增强体力和提高运动能力。

2、体力下降，精神萎靡不振，易疲劳

3、皮肤、头发无光泽、皮肤易出现皱纹

6、手术、创伤、骨折、病后恢复缓慢、伤口不易愈合

参考资料来源：百度百科：蛋白粉

参考资料来源：百度百科：蛋白质

二、蛋白质粉有副作用吗

1、肠胃功能减弱，机体抵抗力降低。

长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。

2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿。

蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。

3、过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病。

患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

绝经后妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化程度降低，引起骨质疏松。

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

4、练肌肉的人群。最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋白粉。不建议婴儿吃蛋白粉，其他人群也不宜过量补充。

参考资料来源：百度百科-蛋白质粉

三、吃蛋白粉有副作用吗

1、引起疲劳：蛋白质粉的副作用不仅会诱发心脏病的出现，而且还会导致人体出现疲劳的情况。

2、腹泻：腹泻是许多保健品的副作用，蛋白质粉的副作用自然包括它，因此，如果肠胃比较脆弱的朋友，一定要慎重选择蛋白粉。

3、水肿的情况出现：蛋白质粉的副作用还包括不明原因的肿胀，这是最常见的副作用之一。如果水盐代谢不好的朋友，也要慎重服用蛋白粉。

4、头疼的发生：蛋白粉的副作用不仅包括上述心脏病、身体疲劳、腹泻、腹部四副作用等，还可能导致头痛。对于这种副作用，我们必须强调，当我们服用蛋白粉时，一旦头痛发生了，我们必须立即停止食用。

5、蛋白质需要通过肝脏分解转化为人体所需要的物质。同时，蛋白质在机体代谢过程中会产大量的生氨、尿素和肌苷等含氮的物质，需要肾脏进行排泄。

如果吃得太多的话，增加肝肾的负担，就会对人体产生不利的影响，尤其是对病人的肾脏影响更大。糖尿病、肾炎和肾功能不全，过多的食用蛋白粉会对肾脏损害程度更重，蛋白尿是一种表现。

一般认为，有四类人适合用蛋白粉：

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

4、练肌肉的人群。最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋白粉。不建议婴儿吃蛋白粉，其他人群也不宜过量补充。

参考资料来源：人民网-过量食用蛋白粉易患心脏病?蛋白粉会有哪些副作用

参考资料来源：人民网-蛋白粉适合四类人千万不能乱补

四、喝蛋白粉喝多了会有什么副作用么

很多爱运动，养生、正在减肥期的的伙伴们可能经常会提出的一个问题就是：我经常会吃蛋白粉代替主食，蛋白粉减肥减重，但是如果吃过量会不会有不好的影响呢？会不会影响身体健康呢？答案当然是：会！

我们都知道蛋白粉含有丰富的蛋白质，可以补充营养，除了可以维持组织蛋白质更新之外，还能合成新的组织。一般像青少年发育迟缓，体重上不去，智力发育迟钝等；成年人贫血；月经不调等等出现的症状都有可能是蛋白质缺乏导致的，蛋白粉正常按照量去食用，可以给我们的身体健康带来很大的好处。

那么从另一方面来说，吃多了会不会有副作用呢？这也是大家关心的一个问题。天然万物都是讲究一个阴阳平衡的，食物的摄入也是一样的，蛋白粉喝多了不但不会给你身体带来更多好处，反而会造成你的肾脏负担过重，喝多了，一下子吸收不了，只能通过排泄排出去，这样子不但是浪费资源，而且对肾脏造成很大的负担。还会诱发心脏疾病，破坏体内平衡。

所以，当我们知道了蛋白粉不能滥用的原因，我们就会很自然的要求自己去合理食用了，那么每天多少的摄入量是正常的呢？科学研究表明：正常脑力工作者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事职业大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍。现在，你都了解了吗？

五、健身吃蛋白粉的副作用是什么

蛋白质粉的副作用不仅会诱发心脏病的出现，而且还会导致人体出现疲劳的情况。

腹泻是许多保健品的副作用，蛋白质粉的副作用自然包括它，因此，如果肠胃比较脆弱的朋友，一定要慎重选择蛋白粉。

蛋白质粉的副作用还包括不明原因的肿胀，这是最常见的副作用之一。如果水盐代谢不好的朋友，也要慎重服用蛋白粉。

如果在空腹的时候吃蛋白粉，它就会被身体当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用。

蛋白粉中的乳清蛋白不能受热，否则会丧失活性，降低其营养价值。因此，服用乳清蛋白粉的时候，只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。

3、幼童及三岁以下的小孩不能吃蛋白粉

蛋白粉的分子结构不利于幼童消化吸收，会引起腹痛、腹泻等症状。

蛋白粉的主要成分是蛋白质，跟蛋白质制品和奶粉相比，蛋白粉的营养价值不会高太多。蛋白质最终要分解成氨基酸后才能使人体吸收。摄取太多蛋白质对身体有害无利

参考资料来源：人民网-过量食用蛋白粉易患心脏病?蛋白粉会有哪些副作用

参考资料来源：人民网-吃蛋白粉要注意什么？蛋白粉的最佳食用时间

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