瑜伽减肥 瑜伽练多久才能减肥

一、瑜伽减肥有哪些方法

很多人想减肥却控制不住美食对自己的诱惑，因此减肥总是以失败告终。你们知道瑜伽可以减肥吗?呢?接下来我和你一起了解瑜伽减肥的相关知识吧。

这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!

这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条

很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。

倒立式是瑜珈的***之王，但多数人都害怕做这***法，所以建议以半倒立作替代即可!

这动作主要在强化上半身和腿部的线条

1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方

2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施

这是属于瑜珈提斯的一种，主要可修饰手臂线条与背部肌肉

1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方

2.右脚向后伸直跨过左脚，右脚尖点地，脚背离地

3.吸气，上半身转向左侧，左手插腰，缓缓吐气，停留3~5个呼吸，再换边实施

这运动主要在放松背部，特别是下背部，舒缓背部疼痛和疲劳。

1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方

2.吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8个呼吸

这动作主要在强化躯干上部和手臂

1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方

2.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行，手肘不锁死，保持身体自然中心线

3.吸气预备，吐气身体整个朝下引，手肘靠近身体，身体成一直线，保持身体自然中心线，视线看下地垫，保持扩胸，注意不可耸肩和驼背~

这动作在瑜珈里主要在训练平衡***腹部跟骨盆的力量要能稳定***和雕塑下半身曲线的线条。

1.把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前***不内八、外八***，左脚转外90度

2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高***不可耸肩***

3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上***柔软度不够无法至于地垫上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面***，另一只手抬高，朝向天花板方向，颈部保持在身体中心线上，腹式呼吸法维持5～8个呼吸

4.低头、前脚弯然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置

这动作须要有点柔软度的才做得起来，脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助，它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀，这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。

1.右脚弯进来***左脚尽量朝左后方伸展***，身体重心不要歪一边

2.左脚屈膝上来，曲左手，使左脚尖置于手肘内侧，右手绕过头后方与左手交握，慢慢吐气，脸朝右上方，同时伸展背部、挺胸

3.吸气、吐气恢复原状再换边做，以上作3~5次

早上练习瑜伽是减肥最好的选择，而保持空腹的状态，更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样，大家就可以进食早餐了。而早餐最主要要摄入高纤维的食物，不仅能够提高饱腹感，而且有助于肠道蠕动，比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力，因此，对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言，你们在瑜伽练习后的一个小时之外，可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

大家在晚上做瑜伽的时候，尽量保证自己处于空腹状态，并且练习完瑜伽之后可以喝水，但是不要进食任何食物，如果实在比较饿，就吃根黄瓜，这样长期坚持你就会发现自己的体重又了明显的下降。

很多人会觉得只要坚持练习瑜伽，再加上平时控制进食量就可以瘦身，其实不然，如果你进食的是一些高热量的食物，如饮料、糕点、油炸食品，虽然你吃的量少，但是它本身所含有的热量特别高，远远超出你消耗的热量，这样反而会胖。

在练习瑜伽后立刻进食，容易对肠胃造成负担，特别容易出现消化不良，因此在练习完后的半个小时之外吃才，不会造成这种情况出现。

以上这些就是我给大家介绍的关于瑜伽与饮食相结合的方式才能够让自己有效的瘦下来，如果你属于正在减肥的人群，不妨试一试吧。

二、瑜伽如何减肥

我们都知道练习瑜伽不仅能帮助我们拥有完美的体型，还能帮助我们很好的减肥，那么对于在家练习的瑜伽有哪些呢?瑜伽减肥又应该如何的练习呢?下面就跟我一起来了解一下瑜伽减肥的体式有哪些吧！希望对大家有所帮助。

瑜伽减肥的体式有很多，但是在家练习又可以减肥的可能我们并不是很熟悉了，以下介绍详细内容。

1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量，我建议大家可以试试的，效果很棒的哦。

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

瑜伽老师经常挂在嘴上的口头禅就是练习瑜伽的时候一定要专注要用心，专注在一个目标当中就算是构成了冥想。

想要练习瑜伽的专注，我们可以把所有的注意力先固定在一个目标上，这个目标可以是瑜伽教室的也可以是外在的，比如前面的.人，比如一个花瓶等等，任何一个美好和平的固定物体，都是可以选择一个目标的。

我们可以把自己的专注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平稳的呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般都只是利用了呼吸功能的百分之三十，通过瑜伽我们可以找回其余的百分之七十，所以我们在练习瑜伽的时候一定要注意深呼吸了。

其次，在练习瑜伽的时候一定要放松

我们在放松的时候，身体是柔软也是不紧绷的，有了柔软我们的筋骨就有了弹性，有了弹性我们就能避免很多运动的伤害，并且动作还要优雅协调的，所以我们千万不要紧张，让自己放松的享受瑜伽带给我们能的魅力。

练习瑜伽的时候，我们千万不要急于求成，做不到的动作非逼着自己做到，这样容易拉伤自己，练瑜伽注重的是跟着自己的感觉走。

我们必须要对自己的感觉敏感起来，体会自己是否身心平衡，是否有受到压力的影响或者是做这个动作的时候我们的身体是否会不适，更重要的是，我们要凭着自己的感觉去体会瑜伽对我们身体的扭转和拉伸、折叠等。

我们要把瑜伽当作是我们生活当中的一部分，好是每天能练习三十分钟左右，如果是以减肥为目的话，那么要练习四十分钟以上，坚持才是重要的，我们千万不要中途放弃。

瑜伽是古老而又很有深度的一项运动，不仅能减肥，而且还有对其他的部位进行锻炼，所以我们有条件的话可以认真学习一下瑜伽。

三、瑜伽练多久才能减肥

1、瑜伽练多久才能减肥，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白瑜伽练多久才能减肥，大家就快快动起来吧！

2、这个看你做什么瑜伽的，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个比较好，然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，清淡为主，晚上最好也有半个小时运动，这样3个月是细胞更新的周期，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期。

3、其实瑜伽对塑性有一定帮助，但是对于肥胖的朋友来说不是最好的减肥方法。瑜伽的运动量比较小，主要是肌肉的'拉伸为主。还是要走、跑、单车、有氧运动等。

4、如果时间允许，最好每天练习。一般晨练效果比较好，可以让身体毒素尽快排出，减少食欲。下午也可以做瑜伽。中午吃的很多东西都在体内堆积，适当的瑜伽练习有助于消化和脂肪燃烧。晚上有空的话，睡前练减肥瑜伽，因为晚上是脂肪堆积最多的一天，瑜伽可以帮你减肥。

5、由易到难，瑜伽有很多种，从基本的拉伸瑜伽到高难度的空中瑜伽。不同类型的瑜伽对参与者的体能、体重和韧带有不同的要求。第一次接触瑜伽的人建议从基础开始，逐渐尝试让关节、肌肉、肌腱变得光滑，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽练习，选择最适合自己的。否则可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的危险。

6、空腹练习，瑜伽可以让血液流动更顺畅。如果胃里有大量的食物，就会导致对胃的供血不足，不能完全吸收，容易造成食物堆积，消化不良。很多瑜伽动作难度大，对人体柔韧性要求高，可能会压迫腹部。如果你在做瑜伽之前吃了太多的食物，你可能会有严重的不适，甚至恶心呕吐。

7、保证体温，瑜伽的强度虽然不强，但实际上因为很多动作需要长时间保持一个姿势，对肌肉的要求其实比较高，在运动过程中会产生大量的汗水。如果不能保证自己的体温，不仅会影响运动效果，还会受风感冒，诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人在瑜伽运动前准备一杯温水，运动后慢慢喝，既能补充流失的体液，又能加快新陈代谢，加速毒素从体内排出。

8、瑜伽运动，由于每个人的身体素质、身体状况各不相同，最终锻炼的减肥效果也不同。

9、“很多人问，瑜伽可以减肥吗？”这样说吧，如过你把瑜伽当成一种运动，你每天运动，难道不会瘦吗？答案是肯定的。每天再坚持45分钟以上的练习，体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。慢点一个月能够明显见效。

10、“为什么有些人练了瑜伽体重反而增加了呢？”练瑜伽后，内脏器官调理好了，胃口和吸收消化好了，如果还是吃一样多的东西，确实会重。

11、不过，练瑜伽增加的体重，不是脂肪，是肌肉。但是练瑜伽久了，身体又会瘦下来，因为身体知道体重多少才是适合自己，所以到最后是不胖也不瘦，也可以说是精瘦，穿衣显瘦，脱衣有肉。

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