跳绳减肥方法 正确的跳绳减肥方法

一、跳绳的减肥方法有哪些

跳绳的减肥方法有哪些，跳绳运动非常的简单而且方便因此深受减肥者们的喜爱，花样众多的跳绳运动在减肥方面具有很大贡献，但是不是所以人都适合跳绳这一项运动，下面我带你了解跳绳的减肥方法有哪些。

1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑。如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？

研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

1、要用前脚掌做起跳和落地的动作，注意不可用全脚或脚后跟落地，防治脑部受到震动，当跃起时不要过度弯曲身体，应自然弯曲。运动时，呼吸也要自然且有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间一般不受限制，但也要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要选择跳绳，并且跳绳前不可以大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

1、双脚齐跳，有弹回动作。每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子。

3、单脚跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

慢速，平均每分钟跳60-70次。较快速，平均每分钟跳140-160次。

跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。

注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

现在有许多人没事就喜欢吃一些垃圾食品、整天学习而不运动，从而造成现在的“小胖子”就越来越多。

一位英国著名的健身教练专门统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体的比较，结果显示是自行车330卡，散步75卡，篮球250卡，慢跑300卡，田径450卡，跳绳400卡。

通过以上比较，可以明显地看出跳绳的优势，学习紧张的孩子，每天只需要半个小时的运动时间，就能消除臀部和大腿上的多余脂肪，就能达到运动量的要求。

我们知道白领朋友们每天运动的`时间比较少。整天坐在电脑前面，平时很少参加剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都有浑身酸痛的现象。

然而规律性太强的运动，比如瑜伽，又很难做到按时按周期的去完成。因此很多白领都有颈椎腰椎酸痛的症状。我在这里告诉白领朋友们，你可以每天坚持跳绳，方法简单易行，而且不限场地，还有助于缓解肌肉酸痛的作用。

心肌梗塞、冠心病这些心脑血管疾病，困扰着很多中老年人。那么，有什么适合他们的运动健身方式呢？相关医师指出，跳绳能够有效的减少心血管疾病突发几率，还能够缓解冠心病的恶化。

这是因为跳绳能够有效促进脾、胃、心、肝、肺、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而可以提高脏器的机能。

跳绳是一种全身运动，时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。

持续跳绳一个月以上，不仅能强化心肺机能、提升持久力，还可改善血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不易胖体质，并锻炼肌肉协调力，让动作更为敏捷，弹跳效率更高。

运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更为健康有活力。

具体表现为，跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。

对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭融和的气氛。

1、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，尽量不在硬水泥地上跳绳。

2、要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3、在进行跳绳运动时，最好选择穿运动内衣，或着选择支撑力较好的棉质内衣，这样可以有效的保护胸肌，避免肌肉拉伤。

4、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

5、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

6、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

7、工欲善其事，必先利其器。初学者在运动时可以选择较长点的绳子，摆动是的动作可以大一点、速度慢一些，熟练之后再慢慢提高要求。

8、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

9、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。

10、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。

11、跳绳渐进计划，初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

12、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

13、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

二、跳绳减肥方法有哪些

跳绳减肥方法有哪些？跳绳是一种简单的运动方式，不仅可以强身健体，提高身体抵抗力，还能健身减肥，让你快速甩掉多余脂肪，深受女孩子们的追捧，下面讲讲跳绳减肥方法有哪些。

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

跳绳时，可以先用双腿同时跳（注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟），然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。

跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限，当相当一段时间内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。

1、空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的'热量是一样的！空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋！

2、在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，

3、特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！

两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同。

我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高。

因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！

1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8—12秒，换腿再做一次。

2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8—12秒，换腿再做一次。

3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10—12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

三、正确的跳绳减肥方法

1、可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其实跳绳是牵一发而动全身的运动，主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环，消除水肿。

2、简便，有趣，不受气候，位置影响。跳绳所需要的空间比较少，只要有一块平坦的地面即可。

3、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

选择市面上比较先进的具有电子计数的绳子，除了自动计数功能，还可以显示出消耗了多少卡热量、相当行走多少公里的数值，非常方便。这种电子跳绳显示了功效使得减肥者更有信心继续减肥，而且有立刻见到效果。绳子还要注意长度和重量感觉舒适，要选择比较耐磨和重量适中的材质。长度方面，大约是身高的1/2至2/3长度即可，初学者可以在刚开始跳绳减肥的头一个星期把绳子调长一点，那么摆动的幅度较大，速度较慢，就可以让自己慢慢适应。之后再慢慢一点一点缩短绳子的长度，增加运动的强度。

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的`朋友不防在这时段进行。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。

5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

6、过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重，假如你超过很多，那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉生长，会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

文章分享结束，跳绳减肥方法和正确的跳绳减肥方法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！