到底什么样才算肥胖，了解肥胖的定义和标准

一、到底什么样才算肥胖(BMI指数的科学解读与实际应用)

BMI指数全称为身体质量指数（BodyMassIndex），是一种用于衡量人体肥胖程度的指标。它是根据人的身高和体重来计算的，公式为：BMI=体重（kg）÷身高2（m）。根据计算结果，可以将人的身体质量分为偏瘦、正常、超重、肥胖四个等级。

BMI指数是一种科学、简单、快捷、经济的测量方法，但是它也有一定的局限性。因为BMI指数只考虑了身高和体重两个因素，没有考虑到人体其他的因素，比如肌肉量、骨骼密度等。所以，对于一些运动员、健身爱好者、老年人等，BMI指数可能会有误判。

BMI指数广泛应用于临床医学、健康管理、公共卫生等领域。根据WHO（世界卫生组织）的标准，BMI指数在18.5以下为偏瘦，18.5-24.9为正常，25.0-29.9为超重，30.0及以上为肥胖。BMI指数越高，肥胖程度越严重，健康风险也越高。

计算BMI指数很简单，只需要知道自己的身高和体重就可以了。下面是具体的操作步骤：

1.测量身高：脱鞋、穿轻便衣服，站立在平坦的地面上，双脚并拢，后脑勺、肩胛、臀部、小腿后侧和脚跟贴紧墙壁，头部正对前方，用直尺或墙上的尺子测量身高。

2.测量体重：脱鞋、穿轻便衣服，站在体重秤上，保持平衡，不要动弹，等待秤显示数字后，记录下体重。

3.计算BMI指数：将体重（kg）除以身高的平方（m2），得到的结果就是BMI指数。

根据WHO的标准，BMI指数在30.0及以上就属于肥胖。肥胖会增加很多健康风险，比如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等。所以，如果你的BMI指数超过了30.0，就应该引起足够的重视，采取积极的措施减肥，保持健康的生活方式。

BMI指数是衡量肥胖程度的一种重要指标，但是它也有一定的局限性。我们不能仅仅依靠BMI指数来判断一个人的健康状况，还需要综合考虑其他因素。如果你的BMI指数超过了30.0，就应该引起重视，采取积极的措施减肥，保持健康的生活方式。

二、到底什么样才算肥胖***了解肥胖的定义和标准***

肥胖是一种常见的健康问题，它不仅会影响外貌，还会增加患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。那么，到底什么样才算肥胖呢？本文将详细介绍肥胖的定义和标准，并提供一些操作步骤来判断自己是否肥胖。

肥胖是指体内脂肪组织的堆积超过正常范围，导致身体质量指数（BMI）超过25。BMI是一种常用的衡量体重与身高关系的指标，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5至24.9之间被认为是正常体重，而25至29.9之间被认为是超重，30及以上则被定义为肥胖。

然而，BMI并非完全准确的指标，因为它无法区分体重中脂肪和肌肉的比例。因此，还需要结合其他因素来判断肥胖程度，如腰围、体脂肪百分比和脂肪在身体的分布情况。

要判断自己是否肥胖，可以按照以下步骤进行：

测量身高和体重，计算BMI。使用体重秤和身高尺来准确测量身高和体重，然后使用BMI计算公式计算自己的BMI。

测量腰围。使用软尺或卷尺围绕腰部最突出的部位进行测量，记录下腰围数值。

测量体脂肪百分比。可以使用专业的体脂秤或到健身房进行体脂测量，得出体脂肪百分比。

判断脂肪分布。观察自己的身体，特别是腹部和腰部的脂肪分布情况。腹部脂肪堆积较多的人更容易患上心脏病和糖尿病。

通过以上步骤的测量和观察，可以初步判断自己是否肥胖。如果BMI超过25，腰围超过男性94厘米、女性80厘米，体脂肪百分比超过男性25%、女性30%，并且腹部脂肪堆积较多，那么就可以确定自己已经达到肥胖的标准。

三、我们说的微胖到底是什么标准

1、我所理解的微胖，就是比标准体重略微重一些。

2、当然，什么才是微胖，对于这个问题，每个人心里的答案都是不一样的，因为每一个人的审美标准都是不同的。

3、有时候我感觉到自己的身材刚刚好，在别人眼里可能就成了微胖。而那些对自己身材一直抱有不满的人会恰恰相反，即使别人觉得他的身材刚好不胖不瘦，他也总会觉得自己稍微胖了一些。

4、从字面意思上来看，微胖就是稍微有些发福的意思，这种胖是不明显的那种胖。此时你也可以说他的身体胖瘦非常标准，你也可以说他是稍微有些胖。总之，对于微胖这次，根本没有一个非常标准的定义。

5、如果非要弄清楚到底什么才是微胖，我认为首先要看他的脸，看他脸上的肉到底是多还是少。

6、如果你看一个人的脸，他的脸棱角分明，没有过多的赘肉，那这个人就不是微胖类型。如果你发现一个人的脸有些肥腻，特别是他的下颌，看起来有些饱满，这时候他就显得有一些婴儿肥，这时候他就是一个微胖的人。

7、当然你看一个人的胖瘦不能是只看脸的，你也得看看他的身体其他的部位，比如说看一下他的胳膊，可以看他的小腿和大腿，看他的四肢上有没有赘肉。如果一个人满身的肌肉，身上的脂肪含量非常低，这时候你就不能说它是微胖。

8、当然了，身材微胖的人，你是很难以直接看到他的锁骨的，特别是在他耸肩的那一瞬间。如果他的锁骨并不明显，那么这时候你完全可以说他是一个微胖的人。如果这个人在耸肩的时候，他的锁骨一点都不明显，那么这个人就是肥胖的范畴了。

9、除此之外，你还应该观察他的臀部，身体非常精壮的人，他的臀部肌肉是非常紧致的。因为没有多余的赘肉，他在行走的时候，其臀部所表现出的动作，应该是非常利落的。相反的，如果一个人微胖，这时候他走起路来，臀部就会有并不明显的浮动。这种浮动越明显，就说明这个人肥胖的越严重。

10、其实稍微发胖一点，还是比较耐看的，至少我是这么认为的。我倒不觉得骨感美有多么的令人赏心悦目。有的人为了追求身材的苗条，把自己搞得很瘦。一个人瘦骨嶙峋并不好看，身材固然重要，但却不是美的范畴。

11、一个人若是过于偏瘦的话，他会给人一种病态的感觉。反过来讲，稍微偏胖的人会给人一种健康，有朝气的感觉。所以我认为，一个人即使稍微偏胖一点，也不要太计较，不要盲目减肥，为了追求所谓的身材，荒废了三餐疯狂地运动，忽视了自己的身体健康，我认为这一些都是不值得的。

四、到底多重才算是胖人

多重才算胖？每个人对于胖的定义都不同，有的人80多斤却也觉得自己胖！今天小编给大家一个可以测试是否肥胖的公式，下面跟随一起来看看吧。判断是否肥胖的方法

BMI=体重（kg）/身高2（m）。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

偏瘦：低于18.5正常：18.5-23.9小基数（不胖却追求骨感）

偏胖：24～27.9肥胖：28重度肥胖：高于32大基数（真胖却说只是壮）

注意：此标准不适用于：未满18周岁，运动员，怀孕或哺乳中，身体虚弱或久坐不动的老人。

正常成年的体脂率男性为：15%-18%，女性为25%-28%，如超出20%，体重超过正常值的20%可视为肥胖，运动不足，营养过剩或者内分泌系统疾病，常常伴有高血压，高血脂，动脉硬化，冠心病，糖尿病，胆囊炎等。

如男性体脂率低于5%，女性体脂率在13%-15%，会引起功能性失调。

体脂率的计算公式为：1.2BMI 0.23年龄-5.4-10.8性别（男为1，女为0）

举个例子：某男性30岁，体重75公斤，身高1.75米

内脏脂肪是人体脂肪的一种，与皮下脂肪不同，主要存于腹腔内，围绕人脏器，一定的脂肪可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用，内脏脂肪在正常水平的可以大幅度降低心脑血管疾病的并发危险。

内脏脂肪率的测算公式为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm2）

这需要去医院做腹部CT扫描内脏周围脂肪面积，比较麻烦。建议大家买体脂称，里面会有详细的数据分析。

最简单的判断方法：量自己的腰围，男性腰围的正常范围是不超过90厘米；女性腰围的正常范围是不超过85厘米，超过以上范围，说明存在腹型肥胖的问题，也就是内脏脂肪超过正常范围了。

游泳的方式，是十分有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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