瑜伽减肥吗(瑜伽能减肥吗)

一、练瑜伽可以减肥吗

1、有些瑜伽老师自己就很胖，感觉瑜伽并不能帮助减肥。这种情况确实存在，瑜伽老师在理论知识和体位练习上都很棒，她们却还是很胖。胖与瘦多数与基因有关，我想，减肥应该是把无用的脂肪消除掉，但是基因指令中要求你的身体存储的脂肪量却不会改变。所以，有一些人会一直脂肪量比较多，另一些人的脂肪量会少一些。人的基因是不会改变的，所以易胖体质很难瘦到易瘦体质的人的那种脂肪量水平。

2、另外，内分泌失调或者能量不平衡则是导致身体肥胖的重要后天因素。

3、内分泌失调的原因很多，比如作息或者饮食不规律、情绪的波动、精神或者身体上的压力等，有可能会影响内分泌器官的正常工作，身体新陈代谢下降，而导致肥胖。练习瑜伽可以帮助这些内分泌器官恢复正常工作，从而把各种激素和分泌的物质调整到正常的水平，从而控制肥胖或过瘦的情况，这种控制就是将脂肪量大约是维持在基因指令的水平上的。

4、能量不平衡与饮食和运动与关，饮食结构不合理会造成摄入过多的热量，运动少会导致这些热量以脂肪的形式储存起来。练习瑜伽这几年发现长期的练习会改变饮食习惯，比如，每次吃饭绝对不会吃到十分饱，素食会更可口，偶尔吃肉会觉得很美味，但不喜欢以肉类为主，吃素使肠胃舒服，很少消化道方面疾病。也不会在体内存积过多毒素，身体内外都很清爽。

5、这种饮食结构使摄入的热量不会过高，因此不会产生太多脂肪，有些胖人喜欢用不吃饭来减肥，天天不吃饭身体吃不消，还会造成看上去又胖但又营养不良，还会造成低血糖，坚持不了多久，人虽然瘦了一些，但那种对美食的渴望却更加强烈，见到食物比见到亲人还亲!后果可想而知!还不如参加瑜伽断食法，虽然也会有一两天不吃饭，但是效果却好很多，坚持几次之后，不仅减肥，还可以排毒、洁净身心，更能培养良好的饮食习惯。平时的哈他瑜伽练习看上去平和缓慢，运动量其实并不算小，如果练习阿师汤伽或者是高温瑜伽的话，运动量还就更大了。

6、越是胖人作起运动来越吃力，就越不喜欢作运动，在所有的运动当中，瑜伽是最容易学习和练习的，并且也是最容易坚持的，维有坚持运动才能尽可能地消耗多余的脂肪。

7、由此可见，减肥是在一定范围内减的，每个人都想变成骨感美女不现实，我们不要过度肥胖，只要匀称健康。

二、瑜伽练多久才能减肥

1、瑜伽练多久才能减肥，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白瑜伽练多久才能减肥，大家就快快动起来吧！

2、这个看你做什么瑜伽的，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个比较好，然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，清淡为主，晚上最好也有半个小时运动，这样3个月是细胞更新的周期，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期。

3、其实瑜伽对塑性有一定帮助，但是对于肥胖的朋友来说不是最好的减肥方法。瑜伽的运动量比较小，主要是肌肉的'拉伸为主。还是要走、跑、单车、有氧运动等。

4、如果时间允许，最好每天练习。一般晨练效果比较好，可以让身体毒素尽快排出，减少食欲。下午也可以做瑜伽。中午吃的很多东西都在体内堆积，适当的瑜伽练习有助于消化和脂肪燃烧。晚上有空的话，睡前练减肥瑜伽，因为晚上是脂肪堆积最多的一天，瑜伽可以帮你减肥。

5、由易到难，瑜伽有很多种，从基本的拉伸瑜伽到高难度的空中瑜伽。不同类型的瑜伽对参与者的体能、体重和韧带有不同的要求。第一次接触瑜伽的人建议从基础开始，逐渐尝试让关节、肌肉、肌腱变得光滑，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽练习，选择最适合自己的。否则可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的危险。

6、空腹练习，瑜伽可以让血液流动更顺畅。如果胃里有大量的食物，就会导致对胃的供血不足，不能完全吸收，容易造成食物堆积，消化不良。很多瑜伽动作难度大，对人体柔韧性要求高，可能会压迫腹部。如果你在做瑜伽之前吃了太多的食物，你可能会有严重的不适，甚至恶心呕吐。

7、保证体温，瑜伽的强度虽然不强，但实际上因为很多动作需要长时间保持一个姿势，对肌肉的要求其实比较高，在运动过程中会产生大量的汗水。如果不能保证自己的体温，不仅会影响运动效果，还会受风感冒，诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人在瑜伽运动前准备一杯温水，运动后慢慢喝，既能补充流失的体液，又能加快新陈代谢，加速毒素从体内排出。

8、瑜伽运动，由于每个人的身体素质、身体状况各不相同，最终锻炼的减肥效果也不同。

9、“很多人问，瑜伽可以减肥吗？”这样说吧，如过你把瑜伽当成一种运动，你每天运动，难道不会瘦吗？答案是肯定的。每天再坚持45分钟以上的练习，体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。慢点一个月能够明显见效。

10、“为什么有些人练了瑜伽体重反而增加了呢？”练瑜伽后，内脏器官调理好了，胃口和吸收消化好了，如果还是吃一样多的东西，确实会重。

11、不过，练瑜伽增加的体重，不是脂肪，是肌肉。但是练瑜伽久了，身体又会瘦下来，因为身体知道体重多少才是适合自己，所以到最后是不胖也不瘦，也可以说是精瘦，穿衣显瘦，脱衣有肉。

三、瑜伽可以减肥吗

1、瑜伽是双向调节的，瑜伽也不仅仅是运动，瑜伽更是一种身心灵修行的法门。

2、瑜伽的呼吸、冥想，可以使一个人慢慢跟自己的潜意识沟通。而其实瑜伽呼吸法如果练习好了，也会有从内在收紧的效果。

3、常人所想的瑜伽可以减肥，是透过瑜伽的体式练习，在整个瑜伽的练习当中，瑜伽的体式也仅仅占20%左右，所以一节瑜伽课，前面冥想的代入，呼吸，内观，体式的大汗淋漓，最后的大休息放松，都是非常重要的。瑜伽体式的练习也会分几部分，力量练习，柔韧度的拉伸，扭转，这几部分搭配起来的练习，才能到达你想要达到的瘦身效果。

4、如果身上的肉比较松弛，那就要加强力量的练习。另外，瑜伽的瘦身，也一定要跟饮食有所搭配，因为瑜伽拉伸的过程，会让经络顺畅很多，经络顺畅之后体内的垃圾被排出来了，所以瑜伽过后，可能会造成食量大开的情况，这种情况，一定要控制住自己个儿，三分动，七分吃呀。我自己就是一个例子，因为当瑜伽教练，每天多上好几节课，所以胃口大开，反而还胖了。但是，后期我通过营养的控制饮食，再加上瑜伽的练习，体重又回到了可控制的范围之内。瑜伽的练习，需要持之以恒，瘦身的效果可能不会那么快，但是觉得是拒绝反弹的利器。

5、越是快速的减肥，越是快速的反弹，瑜伽的细水长流，也让反弹没那么容易。所以呀，瘦身做瑜伽是首选。但是必须要加入营养的饮食，不可以暴饮暴食嗒，记住啦没？任何以瘦身为目的的减肥，不合理的控制饮食，都是耍流氓。

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四、瑜伽能减肥吗

1、瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面。

2、首先在于你的体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果你比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失衡，那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下你的其他运动量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走这10千米了，那么或许也不会达到想要的效果。

3、但是无论如何都是贵在坚持，做一次瑜伽最少要在45分钟以上，并且姿势要达到标准，每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程，是吸收热量与消耗热量的角逐，所以如果想通过瑜伽减肥，那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。一个月能够明显见效。

4、瑜伽减肥是个不错的选择，不易反弹且有助于健康，坚持一段时间后你会发现不仅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛颈椎疼也都会减轻或消失，而且瑜伽减肥不易产生肌肉，是身体更加协调匀称，是减肥首选方法。

5、建议可以考虑运动➕青汁，青汁可以增加体内新城代谢

文章分享结束，瑜伽减肥吗和瑜伽能减肥吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！