肺活量小 肺活量小怎么办

一、肺活量小对身体怎么样

1、首先说明，肺活量小不一定是坏事。肺活量的大小决定了暴发力的好坏.也就是说,你的肌肉类型决定了肺活量的大小.如果肺活量不大,说明肌肉中红肌纤维多于白肌纤维.也就是说,耐力强于你的暴发力.红肌纤维多就决定了血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。这就说明，在同等多的血量下，红细胞要比他多。

2、红细胞越多，血液的携氧量越大。然而，一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。呼出的气体中会有一小部分氧气。但是，携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以就不需要吸入更多的空气。所以,肺活量的大小,与肌肉类型有很大关系.同时,与身体素质、心肺功能和年龄也有关系.还有，世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。所以，会在世界级的田径比赛中看到，有的人采用领跑，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑，节省体力，以便冲刺阶段发挥自己力量的优势，超越对手。跑步可以提高心肺功能.但肺活量不会有明显的提高.

二、肺活量小有什么坏处和好处

1、肺活量小的人基础代谢能力会弱一点，运动能力弱，对疾病的防治以及病后恢复不利，好处是，人会清心寡欲，安静，肺部吸入的有毒有害物质相对较少。延伸阅读：肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

2、肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明:人体的各器官、系统、组织、测肺活量细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为:肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

3、肺活量检测数值低(与正常数值相比)，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅会影响了学习与工作，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

4、肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%~27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。

5、体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，像中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。

三、肺活量越小的人身体状况越差吗

体量面积=0.0061*身高(cm) 0.0128*体重(kg)-0.1329

我国成年人：男2310，女1800低于这个值，说明呼吸功能较弱。

肺活量是指人在深吸气后,作一次最大的呼气所能呼出的气量,这代表肺一次最大的机能活动量.

肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力.

一般地说,健康状况愈好的人肺活量愈大.从年龄上看,壮年人的肺活量最大，幼年和老年人都较小.

那些长跑运动员和游泳运动员的肺活量就比较大~

氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

四、为什么我经常运动但是肺活量还小

每个人的肺活量的差异是不大的，体育运动特别是有氧运动能有效地提高人的肺活量，但是提高的幅度是有限的。肺活量还与一个重要的指标想关联——那就是体重。体重越大，肺活量应该越大。肺活量的大小，可能与两个因素有关，一是体重很小那么肺活量就小，是正常现象；二是吹肺活量时的方法正确与否也有关系。正确的方法应该是，在吹之前，应该首先将肺吸满气，然后再慢慢将肺里的气呼出。

五、肺活量小怎么办

失去了什么，人马上就会死？比起水或食物，人离开氧气而致死的速度更快，离开1分钟就会休克，离开5分钟脑部就会受损，离开10分钟，大部分人都会死亡。所以能保持身体充满氧气，是能减少细胞老化而死的方式，这时候「肺活量」就是非常重要的。

肺活量是指一次「全力吸气」后再「全力吐气」的气体总量，一般成年男子的肺活量大约有3400毫升，女性则有3100毫升。而我们一般正常呼吸的量，大约只有1000毫升左右。

虽然平常生活中，一般人不会一直用力呼吸、深呼吸，所以使用的肺活量大概只有2~3成左右，但肺活量代表的是「身体储备的气体交换能力」；遇到运动这种快速消耗氧气的时候，肺活量好的人也可以吸入足够多的氧气来供应全身需求，同时把产生的二氧化碳排出，避免二氧化碳过高造成缺氧或是乳酸中毒。

而如果肺活量差，代表肺部的肌肉、协助呼吸的横膈膜肌肉也在变差，就像是手臂、大腿不运动之后就会开始松垮无力，连日常生活都很困难，变成「肌少症」；如果没有足够训练，呼吸的肌肉变差，渐渐的可能连爬1、2层楼梯都会喘，甚至转个身、穿个衣服都会觉得很累。

上面提到，平常生活的肺活量只有使用到2~3成，所以即使肺活量已经退化，一开始也不会发觉。可以透过一招测验，简单知道自己现在的肺活量状况，如果有异常，建议去胸腔内科就医，找出真正的原因所在。

先吸饱一口气之后憋气，看自己能憋气憋多久。

因为肺活量代表肺部进行气体交换的能力，如果吸饱一口气，却没办法憋气超过30秒以上，表示吸进去的氧气量太少；正常来说，健康的成年人应该要可以憋气憋1分钟，如果低于10秒，表示肺活量真的太差，可能有一些肺部疾病，或是其他疾病问题。

拿一个一般的圆形气球，朝里面用力吐气，直到把气全部吐干净。观察自己吐气的时间，以及气球的大小。

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