原创孕期长胎不长肉的秘诀在这里

不少准妈妈在怀孕期间总是一边期待一边焦虑，既期待爱情结晶的到来，又担心自己孕期吃得过多，导致产后身材恢复困难。其实两全其美并非做不到，只要掌握一些健康饮食的技巧，孕期既能养好宝宝，又能瘦美瘦美，是完全可以做到的。那么孕妈们如何聪明进补，做到长胎不长肉呢？

孕早期胚胎生长速度缓慢，此时所需营养与孕期没有太大的差别。值得注意的是，此时大部分孕妇会有不同程度呕吐、食欲下降等妊娠反应，这些反应往往会改变孕妇的饮食习惯，并因此影响营养素的摄入。严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏，并影响胎儿的发育。孕早期应注意以下几点：

3.糖的补充。孕妇完全不能进食时，体内分解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育会产生不良的影响。因此，尽量吃些富含淀粉和糖的食物。

4.补充叶酸。胎儿在母体子宫内着床，即孕第2周神经管就开始分化发育。此时，几乎所有的妇女还不知道自己怀孕。为避免胎儿神经管畸形，在计划妊娠前，就要开始补充叶酸400~600μg/d，这一点对成功的妊娠而言特别重要。

——《中国营养科学全书》下册人民卫生出版社

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孕4~6个月时，胎儿生长开始加快，与胎儿生长相伴随的是母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，因此营养的补充日益重要。

1.注意铁的补充

孕妇生理上的变化主要是从这一阶段开始，血容量及红细胞迅速增加，持续到分娩前，因此对铁的需要量增加，孕期胎儿体内铁的储备完全依赖母体从食物中获得逐渐积累，孕期铁缺乏可影响胎儿的发育，并导致婴儿因早期缺铁而出现的智力和行为发育异常。

动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类、蔬菜都是含铁丰富的食物。

鱼、禽、蛋、瘦肉和奶能提供优质的蛋白质、钙、铁；适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸；多摄入新鲜蔬菜和水果，以提供维生素和矿物质；保证充足的谷类和豆类已提供能量。同时要控制盐的摄入，以避免浮肿。

——《中国营养科学全书》下册人民卫生出版社

孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑组织细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂上的长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（AA）、二十二碳六烯酸（DHA）为脑细胞生长和发育所必须。胎儿发育所需要的长链多不饱和脂肪酸和脂肪酸在母体体内可由必需脂肪酸：亚油酸和亚麻酸合成，也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。

有大量研究证实，孕中、末期妇女缺乏AA、DHA，其血浆中AA、DHA水平会下降。

孕28周胎儿的骨骼开始钙化，对钙的需要量增加。胎儿每日需积累约110mg的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食（不含牛奶），产后骨密度比同龄非孕妇能下降16%，此外孕期低钙摄入也增加孕末期毒血症的危险。因此，中国营养营养学会建议，孕中期开始，每日摄入钙应该达到1200mg。

——《中国营养科学全书》下册人民卫生出版社

孕育从来都不是美丽的终点，而是新的升华，有了科学的饮食指导，母子不仅可以平安健康，每位女性还能拥有明星一样的身材。

*以上内容为营养科普知识，仅供消费者参考学习，相关功能性内容不代表产品功效，请消费者理性阅读，保健品或膳食营养补充剂不能代替药品。