凯格尔盆底肌训练方法视频，凯格尔盆底肌训练方法怎么做

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于凯格尔盆底肌训练方法视频和凯格尔盆底肌训练方法怎么做的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享凯格尔盆底肌训练方法视频以及凯格尔盆底肌训练方法怎么做的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、凯格尔盆底肌训练方法怎么做***凯格尔运动示意图

每个女生都会在意自己的身材和颜值，很多女性在生完孩子以后也会有针对性地做一些训练改善自己的身体问题，这样也能让自己的身材变得更好一些，那么凯格尔盆底肌训练方法怎么做，凯格尔运动示意图是什么呢，我们来看看吧。

凯格尔盆底肌训练分为训练前、训练中、训练后三个过程，我下面具体介绍一下运动方法：

1、训练前：在做凯格尔运动前需要了解自己盆腔基底的位置，这样才能有针对性地改善自己的局部问题。在做训练前也需要排空尿液，在训练的过程中也不要憋尿，在训练前也需要让全身的肌肉松弛下来，将自己的注意力集中在盆底肌的位置。

2、训练中：首先呼气时收紧保持3—5秒钟，这个时候能够感受到耻骨和尾骨之间的盆底肌群在由外向内、由下向上的收紧和提升，尿道口和肛门之间的阴部也会向内紧缩并向上提升。在吸气时放松将提升上来的盆底肌轻柔地放下，这个过程最好用3—5秒钟的时间，不要一瞬间放下。当动作熟练以后可以适当增加收缩肌肉的秒数，然后重复吸气和呼吸做运动。

3、训练后：在训练之后，可以再稍微硬一点的床上或瑜伽垫上趴着休息5—10分钟的时间放松身体。

用以上方法就完成了凯格尔盆地肌的训练，大家可以跟着以上步骤操作起来。

二、凯格尔盆底肌训练教程,盆底肌凯格尔运动分步骤图解

1、正确进行凯格尔盆底肌训练可以帮助锻炼盆底肌，当盆底肌得到锻炼以后，女性自然能够在同房时候更好满足另一半的需求，但是，很多人会因为不知道它是如何锻炼的而烦恼。那么，凯格尔盆底肌训练教程是怎样的呢？盆底肌凯格尔运动分步骤图解是怎样的？

2、如果刚刚开始凯格尔盆底肌训练，那么，就要尝试收缩骨盆底肌肉，但是，收缩的时间不能太长，只需要五秒钟即可，要是觉得五秒钟对自己而言也有一定难度，则建议收缩两秒到三秒。然后放松肌肉十秒钟，放松十秒钟以后再按照上述方法重复操作，这样重复操作十次即可。如果需要一天练习几组，建议最好不要超过四组，否则就会因为锻炼次数太多而引发拉伤或者是其他的异常。

3、以上就是凯格尔盆底肌训练教程的简单说明，它的锻炼方法很简单，但是，在锻炼时候需要坚持下去，如果不能坚持下去，那么，锻炼的效果自然也就会变得比较差，如果锻炼一段时间以后效果不理想，则要询问专业人士是否因为自己操作不规范导致。

三、凯格尔运动正确做法,凯格尔盆底肌训练图解

1、现在很多人都喜欢在网上学习一些运动方法然后跟着屏幕一起锻炼，这样可以使自己的身体和身材变得越来越好，大家在学习运动方法时也想知道正确的做法和图解是怎样的，那么凯格尔运动正确做法，凯格尔盆底肌训练图解是怎么样的呢？

2、在做凯格尔运动前需要先精准地找到自己盆底肌的位置，在做运动之前建议先去一次厕所将膀胱排空，否则在运动的过程中可能会感到疼痛或出现漏尿的情况。我下面介绍凯格尔运动正确做法：

3、首先躺在比较硬的床上，将背部伸直，双手放在身体两侧膝盖并拢，然后抬起。再将头压低，使脖子处于放松的状态，然后将自己的注意力集中于盆底肌。首先收紧盆底肌保持5秒钟，再放松10秒，反复交替进行，在收缩和放松的过程中可以将手部放在肚子部位感受呼气和吸气，然后跟着呼吸的节奏收紧和放松。

4、如果在做完凯格尔运动后感受到腰酸背痛，那就说明收缩的肌肉部位弄错了，在下一次做这项运动时需要重新找到盆底肌的精准位置，然后进行收缩。凯格尔运动的操作方法比较简单，随时都可以做，大家可以根据以上步骤操作起来。

四、产后凯格尔盆底肌训练视频,产后盆底肌康复训练怎么做

1、产后盆底肌松弛会给众多宝妈带来尿失禁的困扰，这也让盆底肌恢复在产后恢复中占据了第一位。产后盆底肌恢复采取的运动方式主要是凯格尔训练，下面我们就一起来看看产后凯格尔盆底肌训练视频，产后盆底肌康复训练怎么做吧。

2、凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段，然后根据效果调整运动方式。凯格尔运动的姿势可以是背部平躺，腿部辅助，也可以是站立下蹲时进行，还可以把小瑜伽球用双腿下架夹住来辅助练习，锻炼花样很多，可根据自身需要调整锻炼强度和难度。

3、产后盆底肌训练，凯格尔运动是属于运动的方法，此外，还有电子刺激康复训练法，电子生物反馈等康复方法，这些方法通过医疗手段和仪器来实现，感兴趣的人可以自行寻找相关仪器，或者在医院咨询了解情况。

4、但康复训练针对的主要是症状不算严重的人群，对于盆底肌功能受损严重的患者来说，康复训练效果太缓慢，手术恢复反而更直接高效。但是手术恢复没有康复训练的体验感好，具体的恢复方式大家可根据自身需要来选择。

OK，关于凯格尔盆底肌训练方法视频和凯格尔盆底肌训练方法怎么做的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。