孕妇补铁的食物有哪些？孕妇补铁食物前十名

如果您还对孕妇补铁的食物有哪些不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享孕妇补铁的食物有哪些的知识，包括孕妇补铁食物前十名的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一、孕妇补铁食物有哪些

1、孕期补铁是非常重要的，那么孕妇补铁食物有哪些呢

2、含铁丰富的食物有猪肝、全血、瘦肉、木耳等食物。

3、含有维生素C丰富的食物有蔬菜水果，里面通常含量比较高，水果里面我们能常见的想猕猴桃、橙子类；蔬菜就是菜椒含量丰富还有绿叶青菜等。

4、可以补充乳铁蛋白，这个有利于增强抵抗力的同事还有利于促进铁元素的消化吸收。

5、补气血类的，孕期可以吃3粒左右的红枣（多了含糖量高，对血糖不好）。

二、孕妇补铁吃什么食物

孕妇补铁吃什么食物

1、多吃有助于铁吸收的食物。

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的'补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

含铁丰富的蔬菜有海带、紫菜、豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻、木耳等。丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻。良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、干果等。一般来源：鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶。微量来源：奶制品、蔬菜和水果在水果中葡萄含铁比较高。

3、为了提高铁利用率，必须将食物合理搭配，在食物中特别要注意含维生素C和氨基酸食物配伍。

如大米的铁吸收率仅为1%，如与肉类、蔬菜搭配食用，吸收率可提高10%以上。玉米中铁吸收率仅为3%，如餐前喝杯桔汁或配富含维生素C的西红柿、青椒等，则可使铁的吸收率提高5倍。

牛肉含铁丰富，是孕妇补铁的良好选择。南瓜煮得烂一些，化开后包裹在牛肉的表面，可让牛肉的口感更好。

米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。

1.胡萝卜洗净，切块;南瓜洗净，去皮，切块待用。

3.倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。

4.饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。

猪肝100克，油菜250克，生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。

1.把猪肝洗净切片，放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。

3.把锅置旺火上，加油烧热，放入猪肝爆炒后捞起，再锅里放入少许的油，放入油菜炒至6成熟，加入猪肝一起爆炒，把剩余的酱油和料酒一起倒入，加适量的盐和鸡精调味即可。

三、孕妇补铁食物前十名

孕妇补铁食物前十名，我们都知道孕妇如果缺少铁物质是容易贫血的，这是会带来种种不舒服的情况，影响孕妇身体和孩子发育，而滥用药物并不正确，食补才是最温和的解决方法。下面是孕妇补铁食物前十名。

含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益，因此可作为孕妇的保健食品。

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称：“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。

瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃两次动物血、肝脏，要远胜于吃大枣补血。

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

维生素B、铁质含量很高，是高级养生食物，既咸且爽，吃起来别有一种风味。

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的！

我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。

红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

是有名的补血食物，含铁质的.胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。

1、人参粥：人参末（或党参末15克），冰糖少量，粳米100克煮粥常食，治疗贫血有一定作用。

2、牛乳粥：粳米100克煮粥，将熟时加入鲜牛奶约200克，食之。可辅助防治妊娠贫血。

3、菠菜粥：先将菠菜适量放入沸水中烫数分钟后，切碎，放入煮好的粳米粥内食之，防治贫血有一定效果。

4、甜浆粥：用鲜豆浆与粳米100克煮粥，熟后加冰糖少许。可辅助治疗贫血。

5、鸡汁粥：先将母鸡一只煮汤汁，取汤汁适量与粳米100克煮粥食。孕妇常食，可辅助防治贫血症。

6、香菇红枣：取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉（或猪瘦肉）150克，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可辅助治疗妊娠贫血。

7、大枣粥：大枣10枚，粳米100克，煮粥常食，防治妊娠贫血有一定作用。

8、芝麻粥：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕妇常食，能辅助治疗妊娠贫血。

9、枸杞粥：枸杞子30克，梗米100克，煮粥。孕妇常食，可辅助治疗妊娠贫血。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

1、木耳：木耳带有蛋白、糖，特别是在含有钙、磷、铁，每100克生木耳含铜100mg，每100克干木耳含铜185mg，是牛肝含铜量的7倍。

2、猪的血：血中带有身体不能缺乏的碳酸盐，非常是铁的成分丰富多彩，每100克中带有铁45克，比牛肝基本上高一倍(每100克牛肝含铜25mg)，比鲫鱼高30倍，比牛羊肉高22倍。因而，妇女分娩后饮食时要经常出现猪的血，既预防缺铁性贫血，又补充营养成分，对人体大有益处。

3、大枣：味甘温，具备宁心安神，益气之功。大枣的营养成分颇高，尽管含铜量不高，可是它带有很多的维他命C和A。每100克大枣含维他命C500mg，而缺铁性贫血病人通常伴随维他命C欠缺。大枣的营养成分颇高，尽管含铜量不高，可是它带有很多的维他命C和A。每100克大枣含维他命C500mg

4、蛋白质食物：肝脏含有各种各样营养元素，是防止缺铁性贫血的优选食品。每100克牛肝含铜25mg，并且也更易被身体消化吸收。肝脏可生产加工成各种各样方式的少年儿童食品，如肝泥就有利于宝宝服用。

5、各种各样猪瘦肉：尽管猪瘦肉里含铜量不太高，但铁的使用率却与牛肝类似，并且选购生产加工非常容易，小孩子也喜爱。

6、蛋黄：每100克蛋黄含铜7mg，虽然铁消化率仅有3%，但生鸡蛋原材料容易得到，服用储存便捷，并且还含有其他营养元素，因此它仍不可多得婴儿补充铁的来源于的一种不错的辅助食品。

7、大豆以及产品：大豆在中国老百姓营养成分及儿童饮食层面的必要性及影响力，现有许多营养专家提及过。每100克大豆及黄豆面粉中含铜11mg，身体消化率为7%，远较米、面中的铁消化率为高。

樱桃是一种富含铁元素的水果，每一百克樱桃中的铁元素高达5.9毫克，是铁元素含量最高的水果。而且樱桃性质比较温和，还具有滋润皮肤、补充维生素的作用，孕期适当多吃些樱桃，就能够在一定程度上起到补充铁元素的目的。

菠菜一直以来都是含铁高的代表性食物，孕妇适当食用菠菜，能够起到补充铁元素、预防缺铁性贫血的目的。但菠菜中含有大量的草酸，可能会对钙质和蛋白质的吸收产生一定的不利影响，因此，在食用菠菜时也需要格外注意。

猪肝、鸡肝等动物内脏和血液制品中也含有丰富的铁元素，非常适合孕妇食用，帮助孕妇摄入足够的铁，以免出现缺铁性贫血的现象，影响胎儿正常的生长和发育。此外，猪肝等动物性食物中还含有大量的蛋白质和氨基酸，也能够促进胎儿的生长发育。

结语：孕期补铁的食物有哪些呢?大部分动物的内脏、血制品中都含有大量的铁元素，因此，孕妇可以适当多吃些猪肝、鸡肝等食物。此外，樱桃、菠菜等蔬菜和水果中也含有丰富的铁元素，对于补铁具有一定的作用。

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