孕期健康 如何保持孕期健康

很多朋友对于孕期健康和如何保持孕期健康不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、有哪些孕期健康小常识呢

每周食1～2次，每次100克左右。大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素和无机盐的丰富来源，豆芽中含丰富的维生素C，可经常食用。       新鲜蔬菜(尤其是深色菜)是每日必需之营养品。它含有必需维生素、无机盐、食物纤维素较多，每日应吃半公斤左右。若能每日供给新鲜水果150～200克，如生食西瓜、香瓜、番茄、黄瓜等，则更为有益。      为保证碘的摄入，应常食用海带、紫菜、海鱼、虾、虾皮、鱼松等食品。     一般来说，怀孕中期的每日食谱可这样安排：       粗细粮各约200克;鸡蛋2～3个或豆制品100～200克;瘦肉或鱼100～200克;牛奶或豆浆250毫升;植物油30毫升，蔬菜0.5公斤，虾皮或海米5～10克，水果适量。      (3)怀孕末期(6个月至分娩)的饮食     此期的各种营养素大致与中期同，可略增加，但由于此期正是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，所以，更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多，使胎儿长得过大，影响分娩。       此时，大量孕激素使胃肠平滑肌松驰，水分被肠壁吸收，故常引起便秘。因此粗纤维、新鲜水果蔬菜要增加食量。此外，这期间要增加核桃、花生、芝麻、葵花子等食品。这些食品富含不饱和脂肪酸，可减少日后小儿皮肤病的发病率。多吃肝、木耳、青菜、豆鼓等富含维生素B12、叶酸等食物，可减少出生后贫血症的发病率。常用些含碘食物，可减少小儿痴呆等病的发病率等。     总之，孕期基于特殊的生理需要，饮食品种要多样化，并调配合理，虽不必过精，但必须全面。     为保证各种营养素能被充分利用，减少丢失，必要的烹调方法也是应当掌握的。      注意：孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯及经济条件来安排之外，还应当：      ①粗粮细粮要搭配，使不同主食所含的营养能互补。有的宫养学家认为孕妇不宜多吃谷物，因为这可能使胎儿缺锌。      ②荤素比例要适当，要克服偏食倾向。要多吃新鲜蔬菜和水果。      ③少吃辛辣刺激的食物，不可多吃盐。      ④少喝咖啡，因为咖啡中的咖啡能抑制胎儿的生长，可导致胎儿体重偏低。      ⑤不喝生的牛、羊奶。最好不喝酒，更不可抽烟。      同时，孕妇应有良好的情绪，不可忧愁、烦闷、悲伤。在怀孕的头3个月中，不要经常浸泡在热水中洗澡，也要避免其它原因引起的体温升高(中暑、感冒等)，因为高热能引起胎儿畸形;孕妇家中最好不养猫，因为猫身上易带有弓形体寄生虫，这种寄生虫可传染给孕妇，造成胎儿畸形;麝香确有“打胎”的效能，孕妇不直使用麝香或含有麝香的药物，以防发生意外;许多药物对孕妇是禁用的，故应在医生指导下慎重用药;孕期，最好也不要在腰腹部针灸、拔火罐和外贴膏药。  

孕前饮食原则 ◆【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。    ◆【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50?70克，保证受精卵的正常发育。    ◆【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。    ◆【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。    ◆【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。  补充叶酸，越早越好 很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那个时候通常已是受精后的一两个月了。其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要的，可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。    目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。此外，孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，因此，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。  红灯饮食习惯 孕前不应触碰的饮食红灯区一旦准备孕育一个机灵活泼健康的小宝，作为母亲你担负着何其重大的责任。这个时候要开始严格要求自己，尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己，避免触碰饮食红灯区。    丢掉红灯饮食习惯    平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。    这些嗜好在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。    怀孕前应终止这些不良嗜好：    过量食用辛辣食物：我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，

二、孕期健康建议

1、孕期是母婴健康的关键时期，为了确保母婴的健康，我们为你提供以下建议。

2、孕期需要均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和低脂肪乳制品，以确保宝宝获得充足的营养。同时，适量摄入瘦肉等优质蛋白质，为母婴提供充足的能量。

3、🏃‍♀️适量运动

4、孕期适量运动有助于保持身体健康，增强体质，缓解孕期不适。散步、瑜伽和游泳都是不错的选择，但务必选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动。

5、定期进行产前检查是确保母婴健康的关键。医生会根据孕妇的情况制定个性化的检查计划，确保母婴的健康状况得到及时监测。

6、孕期应尽量避免接触有害物质，如化学品、辐射等。在必要时采取相应的防护措施，保护母婴安全。

7、孕期需合理控制体重，避免过度肥胖或营养不良。如有减肥需求，务必咨询医生并采取科学的方法，保障母婴健康。

三、如何保持孕期健康

1、在孕期保持健康不仅对你的身心都有好处，还有益于胎儿的发育。要想保持健康，你需要改变你的生活方式，摄取适当的营养物质，经常锻炼，避免不健康或危险的活动。通过这些改变，你会变得更健康，也会显著地提高你的胎儿，也就是你未来子女的健康水平。

2、饮食不当会对孕妈妈和胎宝宝造成不良影响！因此为了胎宝的健康与安全！孕期要做到适当“忌口”哦！

3、众所周知，抽烟喝酒，对胎儿的损害特别严重。整个孕期都会贯穿胎儿大脑的发育过程，尤其在孕早期，是胎儿形成的最重要阶段。切忌不可接触烟酒！

4、任何类型的毒品――尤其是“街头”毒品――对于发育中的胎儿极其危险。消遣性的药物几乎一定会导致婴儿的出生缺陷或并发症，因为它们对胎儿身体和大脑功能的影响极大。另外，有毒瘾的母亲如果在怀孕时继续吸毒，她就会把毒瘾传给孩子。新生儿会对毒品成瘾，并且会像成年人一样承受戒断症状。

5、咖啡中含有大量的咖啡因，并且对人体有刺激性作用，因此会对胎儿的健康发育十分不利。浓茶也同样属于刺激性食品。少喝为妙。最好做到不喝！

6、某些食源性的疾病，包括弓形虫病和李氏杆菌病，常常通过食用没熟的肉和生肉传播。这些疾病对于发育中的胎儿来说很危险，最好不要食用可能带菌的食物。不要吃任何贝类、生鱼、半熟的或烤焦的肉和生鸡蛋。

7、油炸食品经过高温处理，食物中的维生素和其他营养素都会受到较大程度的破坏，炸制食品经常会反复用食油，很可能含有致癌的有毒物质。

8、螃蟹虽然味道很鲜美，可是它其性寒凉，有活血祛瘀的功效，所以对孕妇不利，应慎吃才是！孕早期尽量不吃！

9、重金属，例如汞和铅，对胎儿损伤很大，大量摄入时甚至会导致胎儿死亡。有些鱼肉中汞含量很高，孕妇吃它们会很危险。这些鱼包括剑鱼、鲨鱼、王鲭鱼、吞拿鱼排和方头鱼。但是，像罐头装吞拿鱼、三文鱼、大比目鱼和鳕鱼都可以安全地食用。

10、虽然一大片软干酪听起来很美味，但是未经高温消毒的新鲜奶酪含有的细菌会导致一系列的出生综合征。因此，孕妇最好不要吃这种奶酪。常见的未经高温消毒的奶酪包括布里干酪、羊乳酪、山羊干酪、卡芒贝尔奶酪和蓝纹乾酪。硬干酪，例如切达干酪、瑞士干酪和哈瓦蒂干酪都是安全的。

11、孕期多食蔬菜，水果，粗粮，好处多多。燕窝也是相当好的滋补品。一个人吃两个人补。

关于孕期健康和如何保持孕期健康的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。