孕妇胃酸分泌减少,胃肠道肌张力和蠕动能力减弱,吃进去的食物在胃肠道停留时间过长,容易造成食物中的水分被吸收,粪便变得又干又硬,不容易排出体外。
孕妇进食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽视蔬菜的摄入,就会使胃肠道内纤维素含量不够,不利于食糜和大便的下滑。
许多女性怀孕后,惟恐活动会伤了胎气,加上家人的特别“关照”,往往活动减少,整天坐着或躺着,使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,加重腹胀和便秘的发生。
富含膳食纤维的食物可以促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕妇排便。粗粮、蔬菜、水果都是好选择。奇异果、香蕉、火龙果、青菜、芹菜、红萝卜、马蹄、红薯、玉米等。
每天早上起床空腹喝一杯温开水,可以加强起床的直立反射和胃肠反射,促进排便。每天固定时间喝水,大口喝水,让水尽快到达结肠。没有妊娠糖尿病的孕妇起床后可以喝一杯蜂蜜水,可以帮助通便。
很多孕妇因为逐渐笨重的身体而懒于活动,增加了便秘发生的几率。适量的运动可以增加孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,减轻便秘。每天餐后应该做一些力所能及的锻炼,如散步、孕妇瑜伽等。