孕妇睡眠不好怎么办(孕妇睡眠不好的原因)

大家好，今天小编来为大家解答孕妇睡眠不好怎么办这个问题，孕妇睡眠不好的原因很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、孕妇睡眠不好怎么办***孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好怎么办

在怀孕期间内，大多数孕妇都会出现失眠多梦的情况，如果长期这样的话，不仅对孕妇本身会造成影响，严重的还会影响到宝宝的生长，那怎么样才可以很好的改善这种情况呢，这让准爸爸头疼不已，我建议不妨从以下几种方法来改善。

在怀孕期间内，大多数孕妇都会出现失眠多梦的情况，如果长期这样的话，不仅对孕妇本身会造成影响，严重的还会影响到宝宝的生长，那怎么样才可以很好的改善这种情况呢，这让准爸爸头疼不已，我建议不妨从以下几种方法来改善。

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2)牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下，专家指出，出现这种情况，要想办法缓解孕吐，孕妇孕奶容易造成营养不够，因此这个时候，就要补充钙剂以保证钙质和维生素的'摄入。调整好睡姿。专家指出，调整睡姿很重要，孕早期，孕妈妈自觉舒服即可。

到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用，孕妇可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

怀孕是一件神圣伟大的事，但同样也是一件十分辛苦的事情，在我的周围，就经常可以听到周围一些准妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，一晚上总是总是睡不着，其实要想改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。

这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，所以会比较清晰地记住每一个梦。

9、心跳增加、呼吸短促以及胎动

因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒。

怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。

这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。

女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。

初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。

许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。

在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦，这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。

这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消，你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。

虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。

胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话，怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。

你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。

二、孕妇晚上睡眠不好怎么办

1、你好，孕期失眠的促成因素很多，有心理的，也有生理的，还有外界环境的。但不管是什么原因导致的，这一特殊人生阶段的失眠都是难于通过临床治疗手段进行控制的。所以，家人们往往因为不知道孕妇晚上失眠怎么办而感到忧虑。

2、既然孕期失眠不能通过药物进行治疗，不如尝试一下食疗手段：

3、枣仁养心安神，玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气、和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、和中除烦、安神镇静。

4、制用法：先将枣仁20克、玉竹20克、灯心草6克用清洁纱布包扎，放人锅中，与200克糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

5、原料：糖莲子50克，糖冬瓜25克，糯米饭250克，香水梨6只，蜜枣两只，红丝3克，水淀粉3克，清水25克，绿丝3克，金桔饼5克，瓜子仁10克，熟猪油50克，白糖210克。

6、做法：①将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。②生梨去皮，顶盖连梨把切下，心掏空，酿入拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内。③将清水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。

7、以上为您推荐的食谱您都记住了吗？这些可是美味与疗效兼顾。还在为因为怀孕而晚上失眠犯愁的女性或是家人不妨马上动手一试。

8、另外，孕妇为了宝宝的良好发育和自己的身体健康，应该保持一种平常心，凡事别太过操劳操心，让自己的有一个愉快的心情，心烦时深呼吸自我调节一下，或是出门走直看看，听听音乐．祝你开心．

三、孕期睡眠不好怎么办

怀孕期可能会出现很多妊娠反应，也就是一些身体上的不适，在怀孕前期的时候可能是出现呕吐、没有食欲的情况，但是到后期就会出现腰疼和失眠的情况，大多数的孕妇在怀孕后期睡眠都会不好，那孕期睡眠不好怎么办？怀孕睡眠不好怎么办呢？

孕妇如果是晚上睡眠不好可以在睡前的饮食上稍加调整。一是要注意避免饮用含有咖啡因的饮料，比如咖啡、可乐、茶等。如果是想要喝也要选择在上午或者是下午午睡后进行。二是要注意临睡前孕妇避免饮用过多水和汤。要注意孕妇需要多喝水，这个时候要注意调整饮食的时间，午后可以多喝一点，临睡前要控制，避免大量饮水。

孕妇如果睡眠不好可以养成睡眠习惯。每天在同一时间睡眠，早晨又同一时间起床。养成有规律地睡眠习惯能够帮助提高睡眠质量。另外要注意的是除了睡觉在床上躺着外，其他时候尽量避免躺在床上，特别是早上避免赖床。

睡觉前剧烈地运动很容易引起神经处于持续兴奋状态，影响孕妇的睡眠。如果是有睡前运动的孕妇应该及时停止剧烈运动，相反要注意放松身体，比如洗个温水澡，让家人帮忙做一些肢体按摩等帮助舒缓身体不适，加快入睡。

孕妇可能会因为睡觉过程中脚抽筋而导致睡眠不好。如果是睡觉中脚抽筋的话可以试试用脚用力蹬到墙上或者是下床站立片刻以舒缓。但是要注意如果是经常抽筋，就要在医生的指导下进行补钙了。

孕妇在孕期特别是孕后期可能因为即将分娩心情开始紧张导致晚上睡眠质量不好又或者是因为久久不能入睡而心情烦闷导致睡眠不好。放松心情是解决的关键。不妨听听轻松音乐，看看令人愉快的书又或者用木梳梳梳头等等帮助放松心情的同时也能让身体放松。

开灯睡觉会影响孕妇的睡眠。长时间的灯光照射可能会引起孕妇的神经功能失调，让孕妇的心情变得烦躁不安从而影响其睡眠质量。除了晚上要避免开灯睡觉之外，白天如果需要在灯光下工作的孕妇要注意去室外晒晒太阳。

如果是晚上睡眠不好的话，孕妇可以考虑在第二天进行午休来弥补睡眠不好造成的失眠。一般午休的时间控制在半小时到一个小时即可。

如果是孕妇在孕期长期睡眠不好，经过自我的调整还是没能改善的话，一定要及时寻求医生的帮助。

怀孕后，很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢？

左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

关于本次孕妇睡眠不好怎么办和孕妇睡眠不好的原因的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。