如何做到孕期的正确饮食,孕期饮食营养大全,这样安排最合理
要保证怀孕期间孕妈的均衡合理膳食,孕妈在整个孕期一定要做到不挑食,不暴饮暴食,少食多餐。
当然孕期特别重视对叶酸,铁,钙,锌,蛋白质,维生素及各种微量元素等营养素的补充。
优质蛋白和适量的能量供给,充足的无机盐,微量元素和维生素供给,是胎儿生长发育的需要,也是母体的需要。
豆类和奶制品可以提供优质蛋白,钙,维生素;
瘦肉中的铁含量很高;
花生等坚果类食物含有易于心脏,健康的不饱和脂肪酸,但是热量和脂肪含量比较高,所以每天摄入量控制在30克左右最佳;
核桃中含有丰富的钙质和维生素,多吃不但有利于胎儿血液骨骼形成和中枢神经系统发育,还能有效减轻孕妇气喘和腰酸背痛等现象;
水果和蔬菜的微量元素丰富,孕妇应保证每天必须摄入多种不同的蔬菜类食物。
有时候,即便已经很注意饮食,却还是被检查出来,营养不足或者不均衡。虽然平时注意营养补充,但是总是忽略一种或某种元素的摄入,因此食物营养不够药物凑:
孕前三个月和孕后三个月孕妈可以每日口服叶酸片,防止孕妈缺少叶酸引起胎儿畸形。
孕5月开始口服钙片,补充身体所需的钙。
孕7月开始补充铁剂防止孕妈贫血。