相信很多女性在怀孕后期都出现过便秘的情况,也给我们带来了很多的烦恼,毕竟在怀孕后期做任何动作都必须小心,便秘时更不敢使劲,就怕伤到肚子里的胎儿,甚至呆在卫生间的时间长达一个小时,可以说是身心疲惫。下面我们就看看出现便秘这一症状的原因是什么?我们又该如何缓解便秘的症状?
一、主要原因有两个:生理原因和心理原因
生理原因主要是孕妇的胃肠道功能出现了问题,也就是肠胃的动力变弱了。胃酸的减少会使得食物停留在胃肠道的时间变长,食物中的水分就容易被吸收干,在这种环境里的粪便肯定是干燥的,想要排出体内就有点困难,从而引发便秘。
心理原因主要说的就是心情紧张和烦躁的时候,也会出现便秘的现象。特别是经常便秘的妈妈会在便秘之后对上厕所有种恐惧感,随着肚子越大、行动不变的时候,便秘现象会越严重。因此,妈妈们一定要引起注意,粪便不能每天排出的话,对胎儿也是不好的。
二、想要缓解便秘从饮食入手
1、吃些含有膳食纤维的食物,可以软化粪便,促进孕妇体内肠道的蠕动,有很好的润肠效果。这样的食物有:带叶子的蔬菜、茄子、香蕉、豆子之类等。
2、吃些含有脂肪酸的坚果,种类有:腰果、核桃仁、黑芝麻、瓜子仁等,但是不可多吃,这些坚果也是比较容易上火的。或者吃些含有机酸的食物,例如:酸奶、猕猴桃、苹果等。
3、记住每天要勤喝水,水分的补充也是可以达到润肠的效果的。其实喝水也是有技巧的:要大口地喝,这是可以最快速度将水送入结肠的方法。每天的饮食要有规律,不要暴饮暴食!
三、要有好的生活方式
1、要定期排便,只要有感觉就去厕所,千万别憋着,不然很容易便秘。最好养成在饭后排便的时间。
2、怀孕后最好每天坚持做些运动,到怀孕后期也要坚持,散歩这种运动方式就挺好的,孕妇可根据身体情况选择散步时间的长短。
3、要学会放松自己的心情,好的心情也可以缓解便秘。不要因为便秘就变得急躁,全身心的放松是对自己和胎儿都有好处的。
此外,孕妇出现便秘时,可以自己按顺时针按摩,帮助肠道蠕动。如果便秘严重的话,就需要看医生了,千万不耽误!