原创特殊时期孕妈宅在家，有三件事不能忘、三件事不能碰，你都知道吗

今年的特殊情况，让很多人的生活都发生了变化，影响最大的莫过于

尤其是对于孕妈来说，疫情期间，除了

不能忘记得三件事：

胎动顾名思义就是胎儿在子宫内的活动，胎儿可能会出现

数胎动，是孕妈自己就可以做到的，也是监测胎儿情况的最简单有效的方法，它是胎儿安危的重要指标，所以孕妈要记住在家里多观察胎动。

一般来说，在孕20周左右，胎动大约200次/天（胎动很细微时，孕妈不一定能感觉到），随着孕周增加，胎动数也在增加，等到孕38周左右，由于胎头先露部下降，胎儿位置相对固定，所以胎动次数也随之降低。

因此，

胎动减少，是指12小时内累计胎动次数少于10次，或者1小时内少于3次；而胎动急剧，是指胎儿活动突然急剧增加，孕妈能感觉到胎动明显增多，在这两种情况下，孕妈都要及时就医检查，防止意外发生。

在

一般来说，孕期增加的体重多是由

饮食上可以少食多餐，按照张文宏医生的解释，不管孕妇还是小孩，最好控制碳水化合物的摄入，保证充足的蛋白质摄入，而且膳食营养丰富而全面。

很多孕妈表示，天天在家里躺着都要躺傻了，明知道多活动好，可是总是懒得动弹，不像之前可以随便出门，走走路就当做运动了，现在宅在家里，啥都不想干，这种状态也是不健康的，孕期还是不要忘记每天保持适当的活动。

正常情况下，

常见的中等强度的锻炼有快走、有氧运动，低等程度的锻炼有散步、缓慢的孕妇瑜伽以及做家务活等，但是如果在活动过程中出现气短、疲劳等，应该停止运动，更不能让自己筋疲力尽。

此外，怀孕到了孕后晚期时，尽量避免长时间站立，避免仰卧位姿势的运动，防止血液供应减少，带来不适感。

同时，孕妈在居家期间，还有三件事不能碰，你知道是哪些事情吗？

床或者沙发似乎有一股魔力，总是让人不由自主就想躺上去，尤其是抱着手机或者平板，一刷就是一晚上，这个习惯可不好，对于孕妈来说，长时间躺着看电子产品

俗话说“千人千面”，在疫情期间，有的人看得开，该吃吃该睡睡，过得悠闲自在，可是也有人，吃不下睡不好，杞人忧天，过得苦不堪言。

对孕妈来说，不要老是胡思乱想，要知道，母体的情绪是可以影响胎儿的，

在前段时间，相信很多人都在家睡觉都睡够了，也有很多人是日夜颠倒，晚上不睡、早晨不起，去年《美国国家科学院院刊》曾发文称，

对于孕妈来说，还是按时作息规律生活比较好，否则，在孕期阶段睡眠不规律，不但影响自身健康，也影响腹中胎儿。

例如，晚睡的孕妈生物钟被打乱后，会把与正常生物钟相反的规律传给胎儿，导致胎儿大脑发育受影响；此外，孕妈睡眠不规律，还会导致自身机体免疫力下降，容易带来不良妊娠的问题。

另外，孕妈自身作息不规律，也会导致胎儿昼夜交替意识亲乱，出生后睡眠周期颠倒，宝宝不好带，大人更受累。

最后，其实宅在家里，孕妈也可以把每天的生活安排得井井有条，规律生活，提前准备好待产包，洗洗晒晒给小宝宝准备的衣服包被等，或者动手给宝宝做几个手工玩具，等到宝宝出生后，你会无比怀念这段静谧的孕期时光。