原创准妈妈情绪低落？准爸爸学会6个方法，助快乐度过孕期，建议收藏

朋友自从怀二胎，情绪就很容易烦躁。一方面她不再自信，感觉自己的身体又胖又丑，体力也大不如前，每天心情都十分焦虑。另一方面对公婆日常所说的一些话，她也会反复咀嚼，认为他们不理解自己，简单就是有意针对自己，每次只要一想起来，就满是怨恨，想越想窝火，导致吃和睡都很困难。另外，她还很担心自己的心情，会影响胎儿的正常生长。因而，常常无故发火，喜怒无常、闷闷不乐，甚至莫名其妙地哭。

据国外的一项研究表明，准妈妈容易产生心理问题，如果准妈妈心情好，身体会自动分泌积极激素，有利于胎儿生长。反之，就会产生大量肾上皮质激素，随着血液循环，进入体内，使胎儿的情绪处于不良状态，从而破坏胎儿正常发育生长素。

准妈妈的心理问题，会对胎儿产生身体和心理上的双重影响。

妈妈表示，自己怀孕后，总是吐。婆婆只好搬过来照顾，但她本身性格内向，生怕婆婆说自己矫情，不管是任何事情，都顺着老人的意愿，也因此压抑着自己的情绪，不敢发表自己的意见。

准妈妈情绪低落，进食差，睡眠不好，容易营养不良，不仅影响自身的免疫系统，还有可能会导致胎儿发育迟缓，因此，准妈妈一定要学会缓解紧张和焦虑的情绪。

缓解情绪，是准妈妈生出健康宝宝的必备能力。几乎每一个准妈妈都要经过“情绪低落”这个坎，情绪缓解好了，能让自己身心愉悦，能让小宝宝身心健康。准妈妈从以下6个方面入手，进行情绪上的自我缓解。

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有些准妈妈对整个生产的体验、过程和认识都不足，导致孕期只要有什么变化，就特别紧张，影响整个人的心情和精神状态，此时，就要多学习相关孕知识。可通过孕期学习班、看短视频、阅读杂志、跟过来人多交流等等来学习。

科学的起居饮食对心理影响很重要，如果营养全面、休息充足，准妈妈的心情自然就会变好。因此，建议准妈妈合理饮食，禁生冷、辛辣、刺激。每天保证至少8个小时的睡眠时间。另外，适当运动，也可增加快乐情绪。如散步、冥想等等。

准妈妈还可以通过做一些喜欢的事情，来缓解情绪。例如听音乐、绘画、冥想等方式来放松身心，使焦虑情绪被快乐体验取代。

那么，准爸爸到底该怎么做，才能助准妈妈愉快地度过整个孕期呢？

怀孕的准妈妈，需要承受身体上的不适与煎熬，还需要摆脱担心自己和孩子的情绪，此时她们更需要身边人的体贴与呵护。

作为准爸爸，此时需要不离不弃地充当守护神的角色，在准妈妈心情不好的时候，不妨给她一些小意外、小惊喜。在准妈妈身体不舒服时，帮她按摩一下，给她购买一些漂亮的装饰物等等等。此时，准妈妈感受到来自心爱之人的守护，就不会再嫌弃自己身体变形，担心宝宝不健康了，心里会变得无比踏实，因为有人帮自己，就会特别有安全感。

怀孕期间，准妈妈更敏感，也更多疑。

准爸爸要多陪伴准妈妈，如果不能回家，要提前打电话告知。同时，准爸爸要积极主动做家务事，如果有精力，还可帮她用精粙揉揉脚，杜江在霍思燕怀孕时，就因为怕她腿肿，每天帮她按脚。

准爸爸在准妈妈怀孕期间，在保持最大的细心，创造一个安静的居住环境，准妈妈和胎儿都不喜欢噪音。因为强烈的噪音，可能引发准妈妈情绪不良，以及胎儿心跳加快和痉挛。如果楼上楼下有装修，可让准妈妈搬到其他地方住一住。比如娘家或婆家，等装修停了，再接准妈妈回家。

在平时，准爸爸避免大嗓门吼叫，做家务时也要注意声音别太大太响，小心惊扰到准妈妈和胎儿。

另外，室内外的清洁也很重要，可以把居室布置得温馨一些，赏心悦目一些，让准妈妈呆在家里，感觉到愉悦和舒适，多晒晒午后的阳光，对准妈妈和胎儿都有好处。

准妈妈对于生娃这件事，总是充满了恐惧的，她们特别害怕自己身材走样，还担心小宝宝的健康，以及将来会不会教育好孩子等等。

这些角色的突然转换，令准妈妈们心情复杂，忐忑、纠结、不安。因此，准爸爸要注意自己的一言一行，千万别因一时之气，对着准妈妈说出一些刺激性的言语，无意间的伤害，会让准妈妈抑郁寡欢。

比如由于受到传统观念的影响，准爸爸希望宝宝是个男孩子，无论是公公婆婆，还是准爸爸，都要持着生男生女都一样的思想，不要给准妈妈心理压力。这类话题最好不要提及，一旦准妈妈自己提起，准爸爸最好能够宽慰她。

又比如，有时工作累，准妈妈使小性子，准爸爸就不要对着干，最好让着准妈妈，转移她的注意力，讲一个笑话，或是听一个搞笑段子，逗逗她，调节准妈妈的情绪，让她的情绪向积极、正面发展。

虽然疫情期间，少去医院为妙，但必要的孕期检查仍必不可避免。准妈妈固定时间去做孕期检查，有助于了解自己和胎儿的情况，因此，准爸爸要引起重视，把陪准妈妈去做产检标在日历上，提上重要日程，到期亲自陪同妻子一起去医院检查。

如果准爸爸工作忙，实在脱不开身，建议让家里其他陪同准妈妈一起，保障安全的同时，让准妈妈感受到来自老公的浓浓关爱。

准妈妈因为有孕在身，身体上容易发生一些不好的变化。比如长胖、长斑等等，准妈妈为此深感无力，甚至有时会发怒，对自己肚子里还没有出生的小宝宝，产生抵触情绪。

此时，建议准爸爸有意培养一下妻子和胎儿的亲子情，比如陪着准妈妈畅想将来一家三口的温馨场面，想像胎儿在妻子肚子里顽皮模样等等，用语言把小宝宝的活泼、可爱、健康描述给妻子，以增进亲子之间的感情，激发准妈妈的母爱，让她从心底愿意爱护小宝宝，感觉为了小宝宝的到来，自己作出些牺牲，也值得！也有助于消解孕期的误会与矛盾。

怀孕，是每一个妈妈都要体验和经历的过程。作为准妈妈，身体上的变化，会令我们无所适从；心理上的焦虑，对自己和孩子都有不良影响。

与其抑郁寡欢，不如带着期待与祝福、欣喜与快乐，去度过十个月的怀孕期。

今日语题：各位爸爸妈妈，您是怎么度过孕期的呢？欢迎留言分享。

小晓样儿