孕期晚上孕妈经常性做这个动作对胎儿不好，要重视起来

美美怀孕4个月了，闺蜜们周末准备到郊县二日游，觉得美美已经过了危险期，而且旅游也有利于孕妇缓解心情，所以大家鼓动美美一起旅游。晚上果子和美美睡一个屋，竟然发现美美打鼾，而且声音很大很粗，等美美睡醒果子告诉美美打鼾的事情，美美开始还不相信，说自己从来不打鼾，结果打电话问了美美老公，得到了证实，美美没怀孕的时候确实从来不打鼾，可是自从怀孕之后，尤其过了3个月，打鼾的情况开始出现而且还严重起来，孕妇打鼾有可能会造成短时间缺氧，对胎儿也有一定的影响，那如何才能避免打鼾呢，我们一起了解一下吧。

1.打造舒适的睡眠环境

孕妇由于特殊时期，身体激素分泌会与平时有所不同，身体对周边环境的敏感度升高，尤其在睡眠环境中，营造一个良好舒适的睡眠环境对缓解身体不适和打鼾现象非常有帮助，尤其要重视居室环境中的湿度，湿度低的环境也容易引起鼻膜干燥，引起打鼾，所以保持良好的湿度，营造良好的环境很重要。

2.少食高油高盐的食物

准妈妈在怀孕期间要坚持荤素搭配，合理健康饮食，避免摄入高油高盐的食物，因为高油容易引发肥胖，高盐会增加肾脏代谢负担，这些症状容易引起并发症，不仅诱发疾病，也会引起睡眠中打鼾的情况，所以准妈妈在怀孕期间一定要注意饮食清淡，保证营养就可以了。

3.睡前做好助眠工作

怀孕期间很多准妈妈最担心的就是睡眠问题，担心睡不好，还容易引起失眠或者打鼾，为了缓解这种情况，准妈妈可以在睡前喝一杯热牛奶，或者用温水泡脚，睡前听一些轻柔的音乐等，总之为自己打造出一个适宜睡眠的环境，感到有困意了就赶紧睡觉，保证会有一个良好的睡眠。

4.放松心情

很多准妈妈怀孕期间都会觉得紧张，担心孩子的健康，担心自己的身体，担心未来孩子的出生等等，总之对未知有期待但更多的是不确定性，这种紧张的情绪在晚上会更加明显，这种情绪也会非常影响睡眠质量，所以准妈妈要尽量让自己情绪松弛，放松的状态才能有优质的睡眠，也会缓解打鼾的情况。

随着时代的发展，大家对于怀孕生子的问题越来越重视，随着优生优育的普及，很多准妈妈在孕期都会非常重视自己的营养和胎教，但是这种重视是有两面性的，不要过犹不及，弄得很紧张就没有必要了，不如放松心态，让自己拥有一个轻松的孕期，也用一种轻松平和的状态迎接宝宝到来，这样的状态是最好的，也会缓解孕期出现的一些症状，拥有良好睡眠，缓解打鼾症状。