江西生育力评估中心七月备孕美食，迎宝宝敲门

7 月，阳光明媚，万物繁盛，也是备孕的好时节。对于正在备孕的女性来说，合理的饮食不仅能够提供身体所需的营养，还能为受孕创造良好的条件。今天，就为大家分享几道特别为备孕女性精心准备的 7 月食谱，让我们一起用美食为新生命的到来打下坚实的基础！

一、黑豆糯米粥

黑豆富含大豆异黄酮，有助于调节内分泌，促进卵泡发育；糯米则具有补中益气的作用。

材料：黑豆 30 克、糯米 60 克

做法：

1. 黑豆提前浸泡一夜。
2. 糯米洗净。
3. 将黑豆和糯米放入锅中，加入适量清水，煮至粥稠即可。

二、清炒时蔬

新鲜的蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够增强免疫力，维持身体的正常代谢。

材料：西兰花、胡萝卜、木耳、蒜、盐、生抽、食用油

做法：

1. 西兰花切成小朵，胡萝卜切片，木耳泡发后撕成小朵。
2. 蒜切末。
3. 锅中烧开水，将西兰花、胡萝卜、木耳焯水后捞出。
4. 锅中倒入食用油，油热后放入蒜末爆香。
5. 加入焯好的蔬菜，翻炒均匀，加入适量盐和生抽调味即可。

三、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼肉质鲜嫩，营养丰富，豆腐富含蛋白质和钙，两者搭配，既美味又滋补。

材料：鲫鱼一条、豆腐一块、葱姜、料酒、盐、胡椒粉

做法：

1. 鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀。
2. 豆腐切块，葱姜切末。
3. 锅中倒油，油热后放入鲫鱼煎至两面金黄。
4. 加入葱姜、料酒，倒入适量清水。
5. 大火烧开后转小火煮 20 分钟，加入豆腐继续煮 10 分钟。
6. 最后加入盐、胡椒粉调味，撒上葱花即可。

四、水果沙拉

水果富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，有助于提高卵子质量。

材料：草莓、蓝莓、香蕉、苹果、酸奶

做法：

1. 将水果洗净，草莓去蒂，香蕉、苹果去皮切块。
2. 将水果放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀即可。

备孕期间，女性要保持良好的心态，合理的饮食，适量的运动。希望这些 7 月备孕食谱能够为您的备孕之路增添一份助力，让您早日迎来可爱的宝宝！