前不久,看了一部电视剧,其中就有一个生孩子的画面。电视剧的具体情节没有记住,倒是画面中女主生孩子难产的痛苦与煎熬,让人隔着屏幕都感觉到痛。现实生活中,我也见到过一回,一个产妇下午时就开始宫缩,当家人把她送到医院待产时,折腾了十几个小时,眼看着到半夜了,孩子还是没有生出来,整个医院的走廊里,到处都是她痛苦的哭喊声。
有人说,女人怀孕期间多做运动能够减少生孩子时的痛苦。比如能加快怀孕女性的血液循环,促进新陈代谢,让心和肺活力增加,既让孕妇睡的香,还可以减轻怀孕期间的一些腰酸腿痛的反应。还可以让怀孕女性的肌肉弹性好,弹性好肌肉就会有力量,就会收放自如,就可以避免腹部肌肉松弛造成的胎位不正和难产,自然就减少怀孕女性生孩子耗费的时间和痛苦。
一、散步
散步是最适合怀孕女性的轻度运动。散步运动量比较小,是怀孕女性运动的首选。散步帮助消化,加快血液循环,增加体力的持久性。并且,在怀孕后期的散步,能够提前把胎宝宝降入盆内,并把怀孕女性的骨盆韧带变得松弛,做好生孩子的准备。不过,建议怀孕女性散步要有人作陪,这样可以避免发生一些意外,散步时最好坚持慢走,时间以半个小时为好,还有注意天气,更不能走得太远了。
二、游泳
游泳可以锻炼血管的弹性和活力,对于大臂和大腿的肌肉是非常好的锻炼。同时,游泳是有浮力的,这可以帮助怀孕女性减轻身体的“沉重”感,减轻因为怀孕给自己带来的压力;同样,游泳也是要找家人陪伴的,切忌不可以一个人单独外出游泳,水温不能太热也不能太凉,因为太凉会感冒,太热则会对宝宝脆弱的神经造成伤害,同时,游泳建议最好选择室内。
三、瑜伽
瑜伽的柔软性更能够让怀孕女性的血液循环加快,而且瑜伽的拉伸动作,会让怀孕女性的肌肉张力增加,使肌肉更加灵活、富有韧性,让怀孕女性收放自如,增强了自控性,有利于生孩子时的顺利进行。当然,一定要注意运动的量不要太强,力度也要适度控制,避免伤到肚子里的胎宝宝,最好要有专业的瑜伽教练进行指导。