孕早期如何安然度过
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问题一,孕吐是怎么回事?如何才能缓一缓?
虽然恶心呕吐像是早孕的标配,但是有些人反应特别大,有些人却相安无事。究其原因,除了受孕期各种激素的影响之外,还跟孕妈妈本身的身体素质有很大的关系。比如脾胃虚弱的人、怀孕前有幽门螺旋杆菌感染有胃病的人,孕早期胃肠反应会更加明显。容易晕车、晕船的人也容易孕吐。另外,平时爱喝咖啡、爱抽烟、爱喝酒的人,体内容易缺乏 B 族维生素,也容易有剧烈的孕吐反应。
孕吐真的来了,可以做些什么缓解呢?少吃多餐,随身备着苏打饼干或者小零食,不要让胃太难受了。B族维生素,尤其是维生素B6,可以说是孕吐克星。孕早期的妈妈适当的吃点酸或者辣的食物,能够刺激味蕾,帮助改善食欲问题。还有一个小妙招,就是随身带点生姜片,中医里生姜可以温中止呕,还能解鱼蟹毒。所以孕妈感觉不舒服的时候,拿出姜片闻一闻,或者直接含在嘴巴里,也会有帮助。
除此之外,远离特别敏感的味道,比如有的人怕鱼腥,有的人怕烟味,还有的人怕香味。孕吐是一件很正常的事情,千万不用太过紧张,一般情况下 3- 4 个月之后就会慢慢好起来。但是如果反应剧烈,一点东西都吃不下,甚至发烧,可能身体已经出现脱水、电解质紊乱、酸中毒的情况,一定要赶紧去看医生,千万不能硬扛。
问题二,孕早期吃不下,很担心肚子的宝贝营养不良怎么办?
前 3 个月各种恶心吃不下,再遇上孕吐反应大,体重可能出现不升反降的情况。这个时候宝宝对能量的需求本身没多少,但关键是各种营养素不能缺。在这三个月里,宝宝像小海马一样的胚胎,慢慢的开始长出了四肢,开始有了心跳,形成了胃肠、肝脏,还有眼、耳、口鼻等。此时需要确保优质的蛋白质,优质的脂肪酸,还有各种维生素、矿物质等基础营养素的供应。
孕早期是宝宝大脑神经发育的启动阶段,此时宝宝需要的营养素就是DHA。DHA 不光能帮助宝宝大脑发育,还能够提高孩子的视觉敏感度,对眼睛的发育很有好处。DHA 怎么补呢?在能够吃得下的情况下,建议要多吃鱼,尤其是多吃海鱼,只有深海鱼才是富含 DHA 的,淡水鱼几乎不含 DHA ,也可以通过深海鱼油或者藻油来源的DHA 制剂来补充。另外一种营养素是卵磷脂,
卵磷脂在日常食物里面会有,但是要搭配维生素E食用,防止卵磷脂被氧化。
问题三,怀孕了真的这么多饮食禁忌吗?
为了生下健康的宝宝,孕妈在日常饮食和生活习惯上会有些禁忌,但是有些禁忌却是没有确切科学依据的传说而已,比如说吃牛肉容易上火,有热毒。其实牛肉本身是一个高蛋白的食物,《本草纲目》里指出牛肉可以养脾胃、强筋骨。所谓的上火说的是身体里呈现的一种过度氧化的状况,本身在消化吸收食物的过程就会产生氧化的过程。有些人身体代谢能力下降,在增加蛋白质补充的时候就容易出现上火的情况。如果担心上火,除了多喝水、补充 B族维生素促进代谢之外,还要注意多补充些维生素C,帮助身体抗氧化,也能大大降低上火情况的发生。
怀孕到底能不能吃螃蟹?事实上,吃螃蟹不至于像传说中那样一吃就滑胎或者流产。但是螃蟹确实比较容易引起过敏,而且容易含有寄生虫,多吃可能会导致拉肚子。准妈妈们如果实在想吃,确保干净卫生,充分煮熟了也可以适量的吃一些,但是不能吃多,因为即使是没怀孕的普通人吃多了也会拉肚子。
咖啡能不能喝?实在想喝也可以,但是要控制量。每天的咖啡因摄入量不要超过 200 毫克,大概相当于一杯半的过滤咖啡,也可以选择一些低咖啡因的饮品,如果觉得太过于担心,尽量避免就更好了。
至于烟酒,孕妈就绝对不能碰了。吸烟会导致胎儿发育迟缓,二手烟对胎儿的影响也非常大。酒精会影响胎儿大脑的发育,而且造成的损伤可能永久无法修复,所以需要绝对远离。
最后,怀孕期间真正要注意的是不能吃生的食物。比如没煮熟的食物,或者是没经过消毒处理的牛奶,这些食物里面容易有细菌或者寄生虫。
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来源:“我们行动啦”小程序、环球时报、生命时报