备孕期间的夫妻们如何调节好生物钟？

生孩子对一个女人甚至一个家庭算得上一件大事了，健康的母体是受孕的基本条件。现代人生活节奏太快，加上作息时间不规律，饮食习惯不好等问题，都会对准备怀孕的女性有一定的影响。因为自身原因而导致宝宝出生后有先天不足的例子屡见不鲜，所以如何做到科学备孕，备孕期间如何调好生物钟？

什么是生物钟优生法？

对人体影响最大的是“人体生物三节律”，即智力、情绪、体力，它们分别以33天、28天、23天为周期，呈正弦曲线变化。这3个节律从人一出生便开始，直到生命终结，影响着人的一生。

每个人每个月生物钟的运行有低潮期、高潮期和临界期。当这些生物钟运行到低潮期，人表现出智能和体能下降，情绪不振，容易疲劳，思维迟钝，易出差错。

但人体生物钟运行到高潮期时，人体处于最佳状态，人表现出心情愉悦，情绪高涨，体力充沛，抵抗力强，头脑灵活，思维敏捷，记忆力强，办事得心应手。

在生物钟的临界期，则是一个稳定的时期，机体处于调整过渡状态，协调性差，不利于健康及智能、体能的发挥。如果能够巧妙地运用人体三种生物钟，就能达到优生的目的，再通过科学的胎教，就能孕育出健康、聪明、身体素质好的宝宝来。

如何调节好生物钟？

1、适当进行体育运动

运动会对人的身体健康有好处的。在平时的工作中，可能很多人需要长时间地面对电脑，久坐是会伤颈椎、腰椎，还会使人体内的免疫细胞减少。如果能够适当进行运动，不仅能燃烧脂肪，控制自己的体重，还能减轻工作压力带来的各种烦恼，改善抑郁沉闷的心情。

2、早睡早起不熬夜

对于平常的生活作息比较紊乱的人来说，保持良好的生物钟是比较重要的哦！早睡早起身体好，这样才会更加有精神，尤其是要做试管的人来说，早睡早起有利于身体的健康，睡前喝杯牛奶有助于安神。

如果生活的作息习惯不好，尽量要克服熬夜这个坏习惯。如果不是非常必要的话，能不熬夜就尽量不熬夜。

3、心理减负

保持良好、积极地治疗心态。自我调整，加强夫妻间的交流，好友间的倾诉，医患间的沟通，患友间的联系。此外还可以通过外力减压，比如：减压器、听音乐、多看风景散步、远离手机干扰。

除了具备生物钟优生法之外，宝妈也要注意一下优生优育的条件，最佳受孕季节，最佳受孕环境等等。比如戒烟戒酒已经是常识了，我就不再赘述了。