孕期耻骨疼这样做轻松就缓解！

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孕期耻骨疼几乎是所有孕妈妈都会有的状态，一般是在孕晚期的时候出现的。但是每个人的体质不同表现出来的也是不同的，有些孕妇会疼得很厉害，怎么动都不舒服，连躺着那种钻心的疼都如影随形。

01原因

耻骨疼几乎是所有孕妈分娩前都要经历的过程。因为怀孕后，孕妈的身体激素会发生改变，为了给予胎儿更多成长空间，孕妈骨盆的伸缩性变大，会更有利于生产，所以耻骨联合分离几乎会发生在所有怀孕女性的身上。如果有胎宝宝长得太大，或者孕妈太瘦，胎位不正等情况发生时，孕妈耻骨疼会变得更加明显。还有孕妈长久的站立，走路，上下楼梯时，也会加剧这种疼痛。

02耻骨疼的症状

很多妈妈不知道耻骨的具体位置在哪里，其实大腿根部和小腹的交界处就是耻骨的位置。耻骨疼一般发生在孕后期，胎儿慢慢变大后，耻骨难以承受那么重的负担，有些分离了，所以孕妈大腿根处就会变得酸疼，尤其是在变化姿势时，这种疼痛会更加剧烈。

但是耻骨痛也不是病，即使去医院找医生，他也不可能给你开什么药去治的，只能从一些小细节多注意一点，用一些小方法来缓解这种疼痛。

03缓解方法

1、多休息。耻骨疼的时候，孕妈可以采取左侧卧的姿势，多卧床休息。

2、均衡饮食。孕期不要大鱼大肉，饮食最好能清淡一点，防止体重增长过快，给耻骨造成更大压力。

3、注意自己的站姿，孕妇正确的站立姿势应该是两腿微分，不要把重心放在其中一条腿上，后背伸直，挺胸，收下颌。

4、补钙。钙流失也会加剧耻骨疼痛，所以孕妈要及时补钙。

5、如果孕妈需要长时间走路，可以准备一条托腹带，帮助孕妈减轻身体压力。

6、经常做盆底肌运动，帮助缓解盆骨压力。

7、起床的时候，孕妈尽量坐着穿衣服。

8、冰敷，准备一个冰袋放在孕妈的耻骨区。

9、避免提重物。

10、穿平底鞋，以免重心不稳增加耻骨疼痛。

耻骨疼是每个人生产前都必经的一道坎，孕妈要放松心情，然后按照上面所说的方法做，相信很快就可以熬过这一段时间，等宝宝顺利出生的。

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