原创孕早期吃什么吐什么，饮食按照五大原则，孕妈咪顺利度过孕早期

大舅的妹妹小梅终于怀孕了，她自己结婚晚，眼瞅着都三十多了，肚子还没动静，家里人嘴上不说，心里却很着急。喜讯传来，全家人都非常高兴。而孕早期小美的孕吐反应却很大，一天吃不下任何东西，还总是呕吐。

阿姨焦急地问我怎么办，这缺乏营养可怎么办？的确，孕期营养很重要，在孕早期，更是马虎不得，那么，孕早期应该如何补充营养呢？

怀孕为什么不能缺营养？

准妈妈的营养摄入是否到位，对母子都有很大影响。与胎儿的发育、母亲子宫的增大、分娩的用力、产后哺乳等都需要大量的营养支持有关。

因此，充足的营养可以使孕妈妈身体健康、精力充沛、心情舒畅，适应怀孕带来的生理变化和不适，为今后的顺利生产、产后哺乳和身体恢复做好充分的准备。另一方面，胎儿的发育也离不开孕妈妈的营养。

女性怀孕后，身体会发生很大变化，从怀孕初期受精卵只有0.5微克，到分娩时胎儿体重接近3000克。要知道，在短短40周的时间里，胎儿的生长是非常迅速的，这种巨大的变化是从母体中吸收丰富营养的结果。

因此，孕期及时摄入必需营养素非常重要，但需要均衡，既不能过多，也不能过少。孕早期可以少吃多餐，以清淡饮食为主。到了孕中期以后，胃口越来越好，只要选择的食物合适，就能满足孕期的营养需求。

按照饮食五原则，孕妈咪度过孕早期。

处于妊娠第一期的妈妈，都会有胃部沉重感、食欲不振、恶心呕吐的症状。所以像小美姐一样，在怀孕初期，我们需要尝试吃东西来获得足够的营养。

1、尝试改善饮食：怀孕后，有些孕妈妈的口味会发生变化。要根据孕妈妈口味的变化来调整饮食，比如怀孕后，如果喜欢吃酸的，可以准备一些酸梅或柑橘等开胃食品。

2、孕妈常备食物：孕早期呕吐是一种严重的反应，而孕妈经常空腹，会让呕吐和恶心变得更容易。平时经常准备自己喜欢吃的小零食，想吃的时候随时吃，可以抑制恶心。

3、饮食不要求规律，吃就吃：孕早期孕吐的妈妈，可以吃点好的，所以不要求定时吃饭，想吃的时候可以吃一些，可以暂时不考虑食物的营养价值，等孕吐缓解后，就可以定时吃了。

4、及时补充水分：为了防止脱水，造成电解质紊乱，孕期要均衡食用水果、蔬菜和高纤维素食物，当孕吐严重时，可以补充糖盐水。

5、远离刺激性气味：尽量远离厨房油烟等气味，这些气味会加重孕妈妈的呕吐反应。

孕期需要注意加强孕妈妈的营养，但不能吃山珍海味，也不能吃大量的补益食物。过度节食会使孕妈妈的体重增长过快，甚至胎儿生长过快。除了导致孕妈妈肥胖外，还可能导致孕期糖尿病、妊娠期高血压等并发症。

我们去产房参观时，开玩笑地说，整个婴儿床都被宝宝占满了，像个满月的孩子。后来，二宝出生，她学会了控制饮食和体重，但老大是剖腹产，即使老二达标，医生也建议剖腹，主要与她孕期患糖尿病有关。

产科主任：按量合理搭配是关键

北京妇产医院主任医师指出：孕期是需要全面补充营养的，不挑食，营养均衡，同时不暴饮暴食；孕早期及时补充叶酸，孕晚期适当增加营养。

粗细粮合理搭配：粗粮所含蛋白质高于大米、白面，且含有一定的微量元素。这些都是宝宝发育的重要营养素。

适量的新鲜水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜可以满足孕妈妈所需要的各种维生素，也是胎儿所需要的营养素。

搭配豆类、花生和芝麻酱等，因为这些食物富含蛋白质、脂肪、B族维生素和维生素C、钙等，对胎儿的大脑发育有益。上表是我在淮二堡时的用餐记录，希望能对妈妈们有所帮助。

鱼、肉、蛋、奶：这些食物可以提供蛋白质，尤其是牛奶和鸡蛋，不仅含有氨基酸，还有大量的钙和磷，是胎儿骨骼生长和神经系统发育所必需的。

养育信息：

怀孕初期，女性都想吃好喝好，为腹中的胎儿提供足够的营养物质。