备孕两年：跟多囊正式宣战。

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备孕两年，又来姨妈了。备孕简直比高考还难，我像一直留级的学生，已经不好意思再找医生了……

之前买的看诊套餐没用完，硬着头皮找两年前的医生复诊，医生看到我一脸震惊：两年前就有看诊记录了。

复盘两年备孕，走了很多弯路：

一开始，整天打针促排，还怀不上，情绪很差。

（这里补充一句：看病还真不是贵的就是好的，我是在某高端私立医院看的，医生治疗方案和同理心上都不如我后来找到的医生，后来宁愿套餐过期，也不去复诊了。）

后来，由于屁股酸痛、加上我对激素反应太大实在不想打针了，换了家医院，医生尝试了来曲唑和克罗米芬促排，发现我对克罗米芬反应比较好，不用打针卵泡就能成熟。

（这个医生有耐心一点，而且愿意听我的想法和倾向，能感受到打针促排让我很抗拒，给我尝试其他的方案。我才知道原来单纯吃药也能促排，在第一个医生那，我以为促排必须猛猛打针……）

做了几促，卵泡长得好，也顺利破卵，但还是没怀上。经历了若干次希望，到失望，到迷茫。

后来，身边的朋友、热心的读者给我推荐各种医生，我找了中医大V看诊、扎促排针，结合生活方式调理。好的医生就是，能够共情你的感受，给你希望和信心。

从一开始，不了解多囊病因，也不去研究如何调整，盲目把自己的问题交付给医生去解决，希望医生治好我；

到后来，意识到：多囊本身是一种生活方式病，如果想要战胜多囊，最治本的是，饮食、作息、运动，生活方式全面调整！

一次次失败、痛苦甚至演变成习得性无助，到调整心态开始积极自救，我正式向多囊宣战。

没错，是战斗的状态。躺平的方式不适合我，我拿出工作的用心和严谨，开始记录，监测，调整。

记录下我这个周期的情况：虽然没怀上，但明显看到改善。不吃药促排的情况下，月经周期从50多天，缩短成了38天，距离正常人的周期，还有10天可以优化。希望下一个周期再缩短一点，当然，如果有好消息就更好了：）

这个周期，我在医院b超监测卵泡，以便可视化进程。（但我没有看西医，不想向医生解释我为什么不继续药物促排、输卵管造影、试管……）

神奇的是，某一天我游泳的时候，感觉下腹一阵阵地痛，直觉是排卵了。但去医院，b超没有看到卵泡，结合内膜不足7mm，医生说我的卵泡大概率是萎缩了，而不是排卵。

我失望至极，难道不促排，我的卵泡真的长不大？但回去后，我抱着不甘，用测排试纸检测，居然测出了笑脸，也就是lh升高的排卵信号。

这个大卫水晶笔，太显色了……

后面又监测了几次，没有优势卵泡了，医生摇摇头，说我是典型多囊表现，卵泡不发育，内膜也不涨。

现在，姨妈来了，按照本次周期倒推，应该就是我觉得排卵的那一天排卵的。

还是要多观察，相信自己的直觉。医生再好，也不是24小时跟在你身边，也不能感受到你的身体变化，自己去感受身体的变化，相信自己的身体。

录视频，化妆师说我皮肤状态也比以前好了

我算了一下，目前31岁，还有时间，比起更快的促排，我选择“慢就是快”的方案，通过生活方式调理，从根本上逆转身体状况。有不少先例是通过调理改善甚至逆转多囊的，我觉得既然有人能做到，我应该也可以试一试。

促排药物来曲唑虽然临床上用于促排，但在研究多囊的小鼠实验里，也是用来曲唑来让小鼠变成多囊的。虽然短期有用，长期来看，却可能加重多囊情况，按下葫芦起了瓢。

以前来姨妈前胸痛得不能碰，这个周期没有胸痛、也没有腰痛。这个进步的周期（38天），相比上个周期（53天），我做了哪些调整？

首先，运动量加大了。在泰国，早8上网球、瑜伽课。回来后，游泳，力量训练，跑步。

运动间隙不玩手机，效率和状态会好很多

第二，我看了多囊相关书籍和研究，结合了饮食调理。感谢小章先生配合执行，帮我把书中的推荐菜谱变成了桌子上的一道道美味。书上说，舞茸的促排作用堪比克罗米芬，小章给我做了舞茸汤、炒舞茸，变着法儿吃。

以前，我咖啡成瘾，每天必喝一杯，不喝会很难受，看了有研究表明咖啡会显著降低受孕率，我狠心戒掉了咖啡。

没有做不到的事，只有痛得不够深！

第三，早睡早起，这点落实得还是不太好。在泰国期间，还能坚持，回到广州又开始晚睡晚起了。这一点，接下来的周期一定要重点调整。我决定，每天早上，在户外，看太阳升起，晚上看日落，用眼睛感受光线变化，强化昼夜节律。

我总是早睡失败的原因是，晚上失眠，心疼自己，要睡够时长，于是早上起得晚，恶性循环。为了改变这种恶性循环，我开始，固定时间起床，倒逼晚上早睡。

第四，工作上，我停掉了强度大、可能伤害身体的工作。比如直播（9月可能安排一场，但一定是保障自己身体的情况下）。人生，有舍有得。现阶段，我最重要的目标，就是战胜多囊。

我建了一个好好生活群，给想要彻底改变生活方式的姐妹，相互督促：群里打卡吃了什么，早睡，早起，运动。欢迎跟我一样受够了多囊、下狠心彻底改变生活方式的姐妹，也欢迎身体没有问题，但是养生意识超前、想找到养生人组织的姐妹。

我们之前还建了备孕群，群里大家从备孕、带娃、生活、工作、夫妻关系、婆媳关系甚至搞钱，无所不聊，所以我决定另建一个好好生活打卡群。想加入的姐妹，加小助理留言“好好生活”（如果还想进备孕群也可以留言备孕），小助理上班后会邀请你进群。

再附上个我探索出的可能对备孕姐妹有用的小tips：

中医是让我白带拉丝安排，但是除了促排，自然的周期里我就看不到自己白带拉丝，如何找到排卵日是个问题。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

之前一直是医院检测卵泡，比较费时，而且测不到卵泡医生也不清楚是排了还是萎缩了。自己在家测，可以用排卵试纸。之前我困扰于看不懂试纸的深浅变化，推荐可以用半定量试纸，比普通排卵试纸更精准一些。可丽蓝微笑的虽然贵，但比较明确，一眼能看懂。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

后来我又被种草买了定量监测笔，小贵，好像有更便宜的。优点是有数值可以参考（肯定没有血液精准，但是有可视化总比抓瞎好）。

我发现，我来姨妈前，lh值也偏高，排卵试纸一直是阳的。lh高也是多囊的症状之一，会抑制排卵。这次没抓到lh峰值，下个周期看看能不能抓到。

下个周期还需要优化的：‍‍‍‍‍‍‍‍‍

内膜厚度。本次排卵后内膜只有6.7mm，还是太薄了。需要在饮食调理上增加一些有助于内膜增厚的。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

排卵期安排。上个周期是3天一安排，排卵期可能需要缩短成2天一安排，卵子只能活24-48小时，可能正好错过。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

下个周期，加油⛽️

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