备孕过程中，卵子质量好也是影响生育的因素之一，除了使用药物来促使卵泡生长发育健康排卵外，平时生活中也有很多食物对于促进卵泡生长有很多的好处。而且相比起吃药，食补更能被大多数人接受。

饮食上哪些食物可以促进卵泡发育呢？

坚果类食物：如核桃、松子、杏仁、腰果、榛子、花生、葵花籽、开心果、西瓜籽等，富含维生素E，对卵泡发育有益。

富含植物性雌激素的食物：如洋葱、南瓜、牛奶、牛肉、鸡肉等，可以调节体内激素水平，促进卵泡生长。

中药调理：枸杞、熟地、当归、黄芪、仙灵脾、女贞子、鹿角霜、山萸肉等中草药，具有促进卵泡发育的疗效。

豆类食物：如黑豆、黄豆、豆腐等，富含植物雌激素，有助于卵泡发育和雌激素分泌。

新鲜蔬菜和水果：富含维生素C，对卵子的正常发育至关重要。

动物内脏：含有丰富的性激素与肾上腺皮质激素，能促进排卵。

甲鱼汤：富含蛋白质和铁元素，具有活血化瘀、补血安神的作用，对卵泡发育有帮助。

除了食补，想要拥有一个健康宝宝更需要一个好的生活习惯。

充足睡眠：保证充足的睡眠有助于刺激性激素分泌，促进卵泡发育。

避免久坐不动：久坐可能影响盆腔血液循环，阻碍卵泡和子宫的营养供给，应适当活动。

避免接触放射性元素和高温环境：这些因素可能影响卵巢功能和卵泡发育。

保持愉悦心情：避免过度紧张，保持心情舒畅，有助于维持正常的激素水平。