适合备孕女性的六大科学食谱

适合备孕女性的六大科学食谱有哪些

  ●青宁饭

  原料：香米200克，青柠檬1个，盐适量。

  做法：①青柠檬洗净，切成两半，一半去皮，将皮切成末，另一半带皮切成薄片；香米淘洗干净。、2、香米与青柠檬皮末，放入水中一起煮，加少许盐。③熟后放入盘里，放上青柠檬片即可食用。

  营养功效：可增进食欲、开胃，特别适合喜好酸味的孕妈妈食用。

  ●欧式蛋挞

  原料：奶酪1片，鸡蛋1个，火腿、蘑菇、洋葱、土豆、盐各适量。

  做法：①蘑菇、洋葱、土豆洗净，均切成粒；火腿切成小粒，与蘑菇、洋葱、土豆同放入锅中翻炒至金黄色盛出。②将鸡蛋磕入碗中，加入奶酪与做法①搅匀。③放入平底锅中摊成薄饼即可。

  营养功效：营养丰富，还可为孕妈妈和胎宝宝补充充足的钙质。

  ●牛奶洋葱汤

  原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

  做法：①洋葱去蒂剥皮、洗净、切丝，入油锅以橄榄油炒香。再加适量水，小火熬出洋葱的甜味。②待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

  营养功效：橄榄油富含多种维生素，并能改善人体多种系统功能，将备孕女性的身体调节至最佳状态。

  ●鲜橙汁

  原料：鲜橙1个，白糖适量。

  做法：鲜橙去皮，切小块，放入锅中加适量白糖浸渍4小时，然后用榨汁机榨汁。饮用前可根据个人口味，加水和白糖。

  营养功效：橙子是富含维生素C的天然抗氧化剂，具有较强的抗氧化功能，同时也是补充身体能量的佳品，可帮助备孕女性消除体内炎症，促进细胞再生。

  ●虾肉水饺

  原料：面粉250克，五花肉100克，冬笋末70克，虾仁50克，香油、植物油、盐、鸡精各适量。

  做法：①虾仁洗净切碎；五花肉洗净，剁碎，与虾仁搅拌成馅，加适量凉水搅打上劲，边打边加适量水，至水全部吸收，加盐、植物油、鸡精继续打，最后加香油、冬笋末拌成馅。②面粉加水揉成面团，揪剂、擀成饺子皮，包入馅料成饺子；入沸水中，浮起后再续煮约3分钟，开锅点冷水，煮熟即可。

  营养功效：可滋阴、养胃，有利于胎宝宝大脑的发育。

  ●糯米麦芽团子

  原料：糯米粉100克，小麦芽100克。

  做法：①将小麦芽洗净，晾干；然后将小麦芽磨成粉，一次可以多磨一些，用剩下的密封，妥善保存。②将糯米粉、小麦芽粉加适量水和成面团，揪剂，捏成大小适宜的团子，蒸熟即可食用。

  营养功效：小麦芽富含维生素E、亚油酸、亚麻酸、酶等生命活性物质，对促进胎宝宝生长发育十分有益。

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