准妈妈把好孕早期的运动关

　　怀孕后，原本活泼好动的孕妈妈一下成了“易碎品”，时刻被人提醒不能“轻举妄动”，真有些受不了。其实，适当合理的运动对孕妈妈和胎宝宝有百益而无一害。那么，还等什么，慢慢动起来吧！

　　1、孕早期要“慢运动”

　　在怀孕的头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不够紧密，如果动作不当就很可能使子宫受到震动，从而使胎盘脱落而造成流产。因此，应尽量选择慢一些的运动，比如散步、打台球、简单的体操等。

　　2、孕3个月的运动方案

　　这套运动专门针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，可达到锻炼体力、舒活筋骨的目的。准妈妈可以视个人体力，每回练习6—8次。

　　第一部分

　　(1)坐在床上，双手并拢，手臂与身体成90。角。

　　(2)用力向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直。

　　(3)双手回来并拢，重新再做。

　　第二部分

　　(1)躺在床上，单腿膝盖弯曲。

　　(2)接着膝盖往侧下压。

　　(3)回来。

　　(4)腿伸直，换腿按同样的步骤再做。

　　3、孕早期不宜做哪些运动

　　孕早期是流产的多发期，很多细小的动作都可能对孕育造成不良影响，为此，孕妈妈在做运动时要避开下列动作：剧烈的跑、跳；用力上举手臂；腹部肌肉强力拉伸；过度弯腰等。总之，在孕早期，孕妈妈的运动动作幅度要小，频率要慢，以免过于激烈的运动导致流产的发生。

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