孕妈咪孕中晚期的健康营养观

孕中晚期孕妇的营养需要特点是

  第二孕期饮食须知

  第二孕期每天增加300大卡的热量即可。300大卡的热量来源，若是瘦的孕妇，建议从全谷根茎类来增加热量，若是胖孕妇或想积极控制体重的孕妇，以蛋白质来增加热量。举例来说，一天增加300大卡＝牛奶或孕妇奶粉2杯＝无糖豆浆1杯240㏄（约80卡）＋蛋1颗（约70大卡）＋低脂牛奶1杯（约120卡），在一天当中分配食用。此外建议增加维生素B群的摄取，主要可从糙米或综合谷类来取得。

  钙质可从牛奶、孕妇奶粉来摄取，一天多喝2杯即可，大约就是300大卡，即可补足一天所需钙质（1000毫克）的2/3。

  叶酸建议量为一天400微克，但若曾生过神经缺陷儿，建议一天应补充1000微克。假如不知道能不能从饮食中摄取足够，建议吃叶酸补充剂。叶酸不只对预防胎儿神经管缺损有帮助，对于基因调整及保护心血管也扮演重要的角色，最好摄取甲基化叶酸，好吸收、好利用。

  第三孕期饮食须知

  第三孕期也是每天增加300大卡的热量即可。但这时常因体重增加太多，医师可能会要求孕妇控制体重（会比较好生），但孕妇又饿的很难受，该怎么办？李婉萍营养师表示，可遵守「吃不胖」的饮食原则，分三步骤：先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃淀粉。比例上来说，没怀孕者，以「四分法则」2：1：1来吃；孕妇则改成「五分法则」2：2：1，中期即要注意，后期更要特别注意。此外减少烹调用油，因为吃的肉增加，肉当中已经含有油脂了！

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