史上最有效的减肥法 网友热评史上最佳9大减肥方法

大家好，今天来为大家分享史上最有效的减肥法的一些知识点，和网友热评史上最佳9大减肥方法的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、怎样减肥最快

1、粥代替米饭增加饱腹感：在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2、感觉饿时吃些温热的蔬菜料理：在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

3、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材：虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

4、配合碳酸水来进行饮食：用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

5、用南瓜和红薯代替甜食：蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30－60分钟，每日2－3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法：每小时步行5－7公里，每次锻炼30－60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

人民网-如何减肥才有效?快速减肥瘦身5大方法

二、网友热评史上最佳9大减肥方法

核心提示：什么最有效？各家有各家的说法。现在我精心为你盘点网友热评的9大，它们可都是网友亲身实践过的方法哦，他们最有说话权喔，赶快看看吧。

网友评论：我认为人水之间也有合不合得来的关系。每餐前喝二杯自己喜欢的矿泉水，起床和沐浴前各喝一杯，合计八杯大约1.5公升。不但食欲被压抑，感觉肌肤的弹性也比减肥前好得多。一个月约减二公斤。

我基本上是饭前二杯，虽然有时候没办法做到，但是饭后也一定喝二杯。每天下班回家一定要喝二杯才行，有时候连晚餐都省了，也没有特别的问题。一个月可以瘦1.5公斤。只不过，经常跑厕所有点儿受不了。

每天早上起床，先喝一大杯温水。

每餐饭前喝二杯，餐后也喝一杯。

身边随时一杯水，想喝的时候就喝，喝水的速度不要太快，随意喝。

我点评：喝水只是作为一个正常之后的辅助性减肥方法，切不可把喝水当做一天进食的主要来源，那样会得不偿失。水可以多喝，但是不能不因体质，个人特点，不分时段地喝水，要注意自己的身体状况。特别提醒的是：容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。

网友评论：一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10斤哦。要提醒你的是：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑。

我就成功了，从140瘦到了120，但好像不止用一个星期吧，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的而奋斗吧！

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根。

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份。

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份。

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油汤的制作——这些营养成分多多的汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

我点评：黄瓜鸡蛋减肥方法很多网友反应减肥效果不错，但是我提醒，只是吃黄瓜和鸡蛋，满足不了人体每天对蛋白质、淀粉以及各种营养的需求，长期这样下去会造成严重的营养不良。同时，通过这种方法减肥的MM要注意了，这种方法反弹的几率比较大，所以，使用这种方法减肥要慎重。

网友评论：我两个月从114斤减到98，一星期三次晨跑，每次5公里，晚饭以豆腐青菜替代，不吃零食和油炸食品，喝乌龙茶和普洱茶。

茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的和药理作用。研究结果显示，有长期饮茶习惯的人(每周至少喝茶1次达半年以上时间)，身体脂肪含量的比例会明显地比未喝茶的人要少，同时腹部脂肪也较少。而且随着喝茶习惯时间愈长，燃脂效果愈是明显。

我点评：有些人正是因为看中了饭后一杯茶具有影响人体消化和吸收食物营养的作用，所以才把它当作是一种减肥美容的有效方法。但是这也有引起胃肠功能失调和营养不良恶果的可能。

最佳减肥方法四：牛奶豆腐汤减肥方法

网友评论：是属于天生就很瘦的那种，怎么吃都不胖，但是现在整天坐在位子上，缺乏，所以腰和小肚肚就跑出来啦，偶就吃了几天的牛奶豆腐汤，三四天左右就可以轻松解决便密，小肚肚也不见啦，很不错的，而且简单。

配料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、盐少许、糖一匙、葱花、味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依据自己的口味加入调味品即可食用。第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果，增加纤维的含量，加速新陈代谢，你就会明显的感觉小腹平了很多。

我点评：减肥最有效果又最不伤身体的方法就是合理的饮食，同时搭配适当的，具体的方法要根据自己的身体状况来定。牛奶豆腐汤减肥方法，效果不错，但是，相对于身体每天对营养的需求还是不够的，所以还可以适当地加入一些每天必备吃的米饭等食物，以达到身体最基本功能运行的养分需求。

网友评论：从6月的102斤左右瘦到现在的94斤左右，就是靠喝咖啡瘦的。

咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有很大的危害，因此即便咖啡可以减肥，但是也要注意适量的饮用。每天不要超过3杯。

我点评：肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，***就会缩小。

网友评论：我的体重一直保持在49-50kg，因为骨架小，身上到是感觉挺瘦的，腿有点粗，就想减腿，坚持走路上下班一个半月，一日三餐照吃，而且不少，一个半月下来到了47kg，体重变化不大，但是围度小了很多。再后来也没有刻意运动了，就一直保持在46左右。

一个多月，没有节食，三餐照吃不要很饱那种就行。不要吃零食。瘦了30斤。

在发展较早的美国，据专业人士调查显示，能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除。是通过头、身、心达到减肥目的的，在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学的练习者也不难体会到，方式的针对性和有效性。

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

我点评：，可以培养一个人的气质，起到的作用，是一种比较好的减肥方法。但是专家提醒，盲目拉伸坏处多，会影响骨络的发展。

网友评论：我人生中最重的时期，164斤，开始计划减肥。那个时候我每天晚上跑0米，做，饮食上晚上吃水果或者蔬菜，基本上不吃米饭。当然并没有每天坚持这些。经常有变故。但总体上减肥的想法没有改变。个人觉得不是很难受，减肥真的是这样的，上道了就觉得很容易，尤其是发现自己明显变瘦了。我的饮食变得很健康，高油高脂的东西基本不想吃，一直以来长痘的皮肤也得到了史无前例的好转！用了4个月的时间，我瘦到了107斤，精神状态和身体状态都很好！

我把晚餐改成水果，戒掉零食，偶尔跳绳，3个月减了快20斤。

跳绳是一种最佳的，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的、心脏、心血管系统得到充分的。

我点评：方法是一项很好的，但是我提醒，不要强度太大，特别是有腰脊突出等的MM不要使用这种方法减肥。

网友评论：我用的是，瘦了10斤吧，最主要的是肉变得比较紧。

精油本身不能减肥，需要配合***，通过***经络，和新陈代谢，达到减肥效果。比起节食和运动，效果慢很多，但是也比较不容易反弹。

我点评：有些商家瞄准人们想塑身又懒得运动的心态，经常在电视上促销一些所谓的“能燃烧脂肪”的产品。其实，那些产品只能让身体局部发热出汗，并不能使脂肪燃烧。专家提醒人们，健身没有捷径。

网友评论：开始针灸，我配合得很好，持续了一个月都是一样的饮食：

早：一个鸡蛋 250g脱脂奶（饿极了时，会吃2个鸡蛋）。

下午：喝绿茶 2个水果（记得是芦甘，或者番茄）。

其实吃的量不算少，期间我有遇到经期，停了针灸，也暴食过几次，都是高堂高热量的，竟然没有胖。经期后，坚持节食，继续扎针，我的针灸节食过程因此持续了二十多天，从98斤减到89斤。方法：是通过***穴位，调整中枢神经系统功能，加快基础代谢率，以提高脂肪循环，生产热量，使积存的脂肪消耗掉，达到减肥的目的。

针灸减肥还可以纠正肥胖者的食欲，使之产生饱腹感从而减少食物的摄入。针灸减肥效果还在于它可以调整机体的内分泌系统，因内分泌紊乱可引起肥胖，通过纠正内分泌系统可加速脂肪新陈代谢，从而达到减肥的目的。

我点评：以下人群不适合针灸减肥方法

2.具有出血倾向比如血友患者、凝血机制障碍的人及贫血者。

5.心脏功能较差，如佩带起搏器的患者。

三、最有效的减肥方法

瘦身不需要大工程，不需要伤身体的药物和昂贵的器械。瘦身的真谛就是，随时随地都在瘦。从生活的小细节入手，真正掌握随时可瘦的方法才是硬道理。上班，洗碗，洗澡，刷牙，这些看似不起眼的时间，已经足够你练成魔鬼身材咯。

（1）右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

（2）有手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）

（3）用力推约10秒，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？OK！再多做几次，直到手酸为止，在交换手做。

（1）双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒。

（2）接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复的做，1...2...3..4.....10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

（1）双脚并拢并抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6~8秒。

（2）用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

（1）坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面上。

（2）双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

（1）看书时，用手抓住椅子的座位。

（2）耸耸肩，静止6~8秒后方下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着优美的肩线迈进呢！

（1）仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后想上抬起。

（2）用力将双腿伸直，静止1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！

（1）双腿凯里，这样一边刷牙才比较能平衡哟！

（2）踮起脚尖，停留1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！

（2）头向左（或右）尽量倾斜拉直，然后换另一边。你也可以这样做：

（2）颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

（1）尽量把嘴巴长大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！

（2）作出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前突出。

（3）再回来，反复的做，直到背完书。

（1）将臀部快速的收紧、放松，收紧、放松...约10次。

（2）然后再紧紧的收紧（停留约10秒）。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？

OK，关于史上最有效的减肥法和网友热评史上最佳9大减肥方法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。