绝经后如何保养？女人绝经后如何保养

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于绝经后如何保养和女人绝经后如何保养的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享绝经后如何保养以及女人绝经后如何保养的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、女性绝经后如何保养

1、导读：在正常的情况下，女性每个月“好朋友”都会及时来报道，但是等到了更年期将意味着闭经了，闭经也将意味着女性开始衰老。这是所有女性都不愿意看到的，但这就是一个生理规律。

2、伴随绝经出现的就是衰老，就是从中年到老年过度的各种更年期症状折磨，就是随之而来的更年期，失眠多梦、心悸心慌、烦躁易怒、腰膝酸软、潮红潮热、白发掉发、阴道干涩、性欲低下、皮肤松弛、满脸色斑、乳房下垂等症状。

3、但据专家介绍，一般来说生理性闭经是一种正常的生理现象，与疾病无关，闭经的危害也不太大，只是一种妇科病的症状，因此单纯的闭经本身对身体是没有什么危害的，而女人闭经对身体有不良影响的则是引起闭经的原发疾病。

4、但是，专家提醒，有些时候闭经是一个病症的表现，尤其是继发性闭经，患者应对此提高警惕。继发性闭经常因子宫内膜损伤或粘连（常见于多次刮宫以及刮宫过度损伤子宫内膜（子宫肌瘤吃什么药）、造成宫腔粘连）及结核性内膜炎、卵巢功能早衰及多囊卵巢、卵巢功能性肿瘤（卵巢囊肿吃什么药）、环境改变，精神创伤及营养不良等外界因素变化、注射长效避孕针或口服避孕药、闭经泌乳综合征、席汉氏综合征（由于产后大出血、休克引起垂体前叶组织缺血、坏死、垂体功能减退出现闭经）等问题引起，女性的`网友在关注闭经的危害的同时，其实更应关注引发继发性闭经的这些众多缘由。

5、此外，门诊中一些少女因减肥造成停经闭经，轻则月经稀发，重则出现闭经（月经不调吃什么药），更严重的则会由于一直以来的营养不良，导致内分泌功能紊乱，性激素水平低下，出现不可逆转的闭经，此类闭经，最终可导致不孕。

6、专家补充，闭经的危害除了可带来身体上的不适，闭经还会带来心理方面的危害。女性闭经，心理平衡容易被打破，而使许多患者产生明显的心理负担，闭经就会带来一系列精神方面的问题。

7、①樱草油或黑醋粟油它是一种比较好的镇定剂，在使用的时候要注意按产品标示来使用，可以有效的缓解更年期潮热等现象。

8、②维生素B群女性更年期应该注意对维生素的补充，每天不要超过一百毫克，尤其是对B5等维他命的补充，可以有效降低一些神经系统问题。

9、③维生索C维生素是更年期女性比较缺少的营养元素了，可以每天服用三千刀一万毫克的维C，对皮肤发热症状有很好的缓解作用。

10、④维生素E维E虽然也可以缓解皮肤燥热等症状，但是它主要是针对皮肤的突然性发热现象，每天400-1600IU。

11、⑤钙及镁箝合剂钙镁可以有效的缓解更年期骨质疏松症状，每天可以补充两千毫克哦。

12、更年期女性还可以通过服用一些药物来有效缓解更年期绝经期的症状，如人参、当归人参等药物。

13、女性更年期的保健也是要讲究方法的，并不是因为体内雌激素水平的降低而通过多补充些激素就可以缓解症状了，要根据自己的体质来选择保健方法，如果更年期症状不是很明显，可以通过合理的饮食以及适度的运动等方法来有效缓解更年期不适症状和对其他疾病的预防。

二、绝经后应该怎么保养

绝经是女性到了中老年时期几乎都需要面对的事情，女性的卵巢开始逐渐衰退，身体激素分泌不足，月经就会停止，女性绝经之后不再具备生育的能力了，绝经后心理和生理都会发生变化，需要好好调理，那么绝经后应该怎么保养？绝经后女性应该注意些什么？

(1)要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。

(2)服用钙片或食用含钙丰富的食物。

(3)绝经后要有一个锻炼身体的习惯，经常性的运动，提高身体的免疫力。

(5)戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

(6)严格控制自己的体重，不能太瘦但是也不能胖。

(7)每天要要自己的心情愉悦，不要紧张和压力。

(8)进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

(9)不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

(10)对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

1.合理饮食：多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此，在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

2.运动锻炼：进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

3.保养卵巢：卵巢是女性重要生殖器官及内分泌器官。保养卵巢健康，可以延缓衰老，保养正常月经。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物有益于卵巢保养，防止卵巢早衰发生。

4.食物保养：女性绝经前后常常出现欲望低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松，这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等，含补肾、养巢、调雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。

从女性分泌角度来说，胆固醇和低密度脂蛋白是产生雌激素的主要原料，也是维持女性月经的必需品，女性体脂分布量过低，就容易导致月经紊乱甚至是绝经，要想保持月经正常，一定要摄入充足的营养，让身体储备一定脂肪，保证雌激素分泌正常，平时多喝牛奶，多吃鱼虾，豆制品，适量吃一些含胆固醇，脂肪高的食物，新鲜水果，都是有助于绝经期推迟的。

长期处于压抑的状态，郁郁寡欢，心事重重，就显得过早苍老，因此日常生活中应该注意情绪调节，加强自身心理锻炼，减少绝经期带给自己的心理影响，注意保持良好的心态，这对于延缓衰老，预防绝经过早是十分重要的。

卵巢的保养对于推迟绝经期起到了关键作用，卵巢保养好了，有助于雌激素分泌顺利，可以使皮肤变得细腻光滑，亦能促进生殖和机体健康，女性平时可以通过补充植物性雌激素来保养卵巢。

和谐的性生活能够促使性腺、脑垂体、甲状腺、肾上腺和胰岛细胞等内分泌功能保持正常，不易衰退，推迟机体的衰老，从而延缓卵巢衰老，起到推迟绝经期的作用。

要延缓衰老，推迟经期，单靠饮食调理，调整心态是远远不够的，平时注意选择合适自己的运动项目，坚持进行体育锻炼，能够帮助增强体质，提高抵御疾病的能力，从而达到延缓衰老，推迟绝经期的目的。

三、女人绝经后如何保养

正常而言，女人的月经期一般持续30-40年，也就是说，从女性初潮期间开始算起，到绝经期间有30-40年的时间。那么，绝经后如何保养呢？下面我就为大家详细的介绍一下。

芝麻以“富含维生素E的魔法师”着称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因导致体内雌激素持续流失，势必会为卵巢增加压力，就像一台高负荷工作的机器，迟早会出问题。平衡体内雌激素，缓解卵巢压力，有助于保养卵巢。但切不可盲目补充，应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝。

情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。

要舍得为自己花钱，要懂得享受生活。与老伴或姐妹淘，同行旅游，去感受不同城市的风土人情，去找回青春活力的自己;花点时间去养生馆做个芳香按摩理疗，暂时不去想家庭琐与不愉快的争执，彻彻底底地放松自己;一家老少齐齐野炊，不要老想着小孩子玩的有多脏，食物烤的有多焦，重在参与家人之间的互动环节，好好的享受天伦之乐。

1、均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

2、善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

3、乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

4、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

5、足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

为什么绝经后妇女的心脏病发病率突然增加?

随着年龄的增长，动脉粥样硬化及高血压性心脏病的发病率增加，中年时以男性患者较女性为多，50岁后则女性发病率上升，至60-70岁时，男女之间已无差别。北京曾对 663例老年人观察8年，发现65岁后妇女冠心病的发病率直线上升，成为第三位死的原因。

检查妇女血液内的胆固醇，甘油三酯和脂蛋白，发现在绝经后，甚至更年期，它们都有显著的变化，特别是硬化脂蛋白(低密度脂蛋白，ldl)增高，抗动脉粥样硬化蛋白(高密度脂蛋白，hdl)降低，促使动脉硬化发生，产生非炎性的病变，使管壁增厚变硬。

早期血管内膜出现小斑块，当脂质积聚过多，斑块的范围扩大到内膜表面，继而突出于管腔中，则管腔变窄。有时斑块可以脱落至管腔中或血管壁的溃疡面粗糙，容易产生血栓，更加重了管腔的狭窄甚至使管腔闭塞。

那么为什么绝经后容易有血脂的改变?

可能有多种原因。现在多认为与卵巢功能下降，雌激素量突然大量减少有紧密联系。此外，更年期血管神经不稳定，动脉壁自身的改变及糖代谢异常等间接影响血脂代谢的因素亦不容忽视。

为了研究鱼油对引发心血管疾病危险因素的影响，研究人员给一组43到60岁的绝经女性每天服用8颗鱼油胶囊，并以安慰剂组对照。4周后，检测了受试者血中脂肪的组成。发表在《美国临床营养学》杂志上的这项研究报告显示，鱼油添加物能降低血中与心脏病有关的特殊脂肪酸的含量，服用含omega-3脂肪酸的鱼油添加物能使绝经妇女患心脏病的危险减少27%。

研究人员认为，鱼油中的化合物可抑制肝脏中特定脂肪酸的生成，减少其他脂肪酸分泌到血中的比率。研究人员呼吁对omega-3脂肪酸与激素替代疗法的相互作用应进行更多的研究。

2、喝咖啡可保护绝经妇女的心脏

最近又有一条关于咖啡益处的锦上添花的消息：绝经后妇女假如天天喝一至三杯咖啡，因心脏病或其他非癌症炎症疾病的死亡率降低。

研究实验摘要：研究于1986年开始进行时，参与该研究的志愿者当时是55至69岁之间，且未曾被诊断过患心脏病、糖尿病或癌症等疾病(除了皮肤癌外)的停经后妇女，共27312名妇女参与。研究人员让这些妇女完成一项127个题目的问卷，询问每日咖啡的饮用量、吸烟状况及饮酒状况，以及其他的健康习惯(包括饮食和运动)，没有妇女因为研究而被要求去喝较多或较少的咖啡或是改变她们生活中的任何习惯。这些妇女被跟踪研究了15年，在研究期间，共有1411名参与者因心脏病而亡，1733人因癌症而亡，而有1211人因其他疾病而死亡。

研究结果显示：与那些没喝咖啡的妇女相比，天天喝一至三杯咖啡的妇女，其心脏病的死亡率减少了24%，死于其他非癌症炎症性疾病的几率下降了28%。

3、适量饮酒有益于维护绝经妇女的心脏健康

荷兰专家最近在前期研究中发现，适量饮酒同样有益于维护绝经后妇女的心脏健康。所谓适量饮酒通常指的是男人或妇女每天喝两杯或一杯，虽然许多有关研究都已经证实了这样做能增加好胆固醇hdl以及其他一些有益于心脏健康的因子含量而相应减少男人患心脏梗塞的危险，但迄今很少有研究直接比较过适量饮酒对中年男人和绝经后妇女hdl的影响。

为此tno营养及食品研究中心的henk f. j. hendriks博士等将10位45~64岁的男人和9位49~62岁的妇女自愿者随机分成两组，每天分别喝啤酒(男人四杯、妇女三杯)或不含酒精的啤酒三周后再相互交换。结果表明，这些自愿者在饮酒10天后，无论男女其hdl含量都平均升高了大约7%，而在转换为喝不含酒精的啤酒后这类hdl的增加也随即消失。此前的相关研究结果显示，hdl提高1%即意味着患心脏疾病的危险减少2%。

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