蹲马步可以瘦腿吗，蹲马步能瘦腿吗

大家好，今天给各位分享蹲马步可以瘦腿吗的一些知识，其中也会对蹲马步能瘦腿吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

一、蹲马步,能瘦腿吗。

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1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.

2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.

3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.

4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.

5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.

6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向）经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.

7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然.这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.

8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然.常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.

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二、蹲马步有什么好处,可以瘦腿吗

我完全推翻1楼的说法！能瘦腿，但是是瘦的是大腿，小腿瘦的不会很明显！实践证明一切。你在蹲马步的时候，明显可以感觉到大腿肌肉拉紧，感到屁股和大腿酸痛这就是脂肪在燃烧哦，所以能瘦腿！好处：瘦腿是一方面.其次你要是练习武术的话，可以使你的底盘稳固，俗话说，稳如泰山就是这个意思！其他的吗，我就不太清楚了！

三、蹲马步能瘦腿吗

1、蹲马步当然可以瘦腿，很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。

2、动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

3、提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

4、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

5、提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

6、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

四、长期蹲马步的话,能不能瘦腿

1、在我们日常生活当中，每个人对于个人身材其实都是比较注重的，而如今这个年代的确是以瘦为美的年代，所以每个人都希望自己能够身材纤瘦。当然要想达到身材纤瘦的目的，除了日常控制饮食之外，还需要融入一些日常锻炼，对于绝大多数人来说，腿部的肌肉不仅比较发达，而且也会比较多，所以看起来腿就会比较粗，尤其是在健身的过程当中，我们最先想要瘦的就是腿部。

2、无论是在健身房健身还是看一些健身的视频，包括找到一些私人教练，在瘦腿的过程当中都会出现一些蹲马步的动作。而蹲马步的这种动作，对于瘦腿来说效果还是比较好的，尤其是紧致大腿的肌肉。但是想要达到瘦腿的目的，除了要坚持进行锻炼之外，还要做到动作标准，不然则是事倍功半。

3、想要通过蹲马步这样的一种方式，而达到瘦腿的目的，首先两腿分开的宽度应该与肩同宽，并且尽量将身体全部的重心都放在身体的腰部。其次就是两手伸直，这样能够非常有效的拉伸我们身体的线条，同样也能够保持身体的平衡。最后就是两腿在半蹲的过程当中，高度一定不能够太低，这样很容易摔倒在蹲马步的过程当中，感觉到肌肉酸楚是较为合适的位置。如果重心比较高的话，那么则达不到通过蹲马步瘦腿的目的。

4、当然也有一些人认为通过蹲马步来瘦腿并没有什么效果，其实想通过运动以及锻炼来塑形或者是瘦腿，原本就是一个长期坚持的过程，同时在饮食方面也应该注意，如果在饮食方面不注意或者不能够一直坚持锻炼的话，那么怎样的瘦身方式，其实都是没有用的，所以即便在瘦身的过程当中融入了锻炼，也不是一下就能够瘦下来的，这是一个循序渐进的过程，如果身体体重缩减过快，那么对于我们的身体来说，也会有着很大的危害。

5、通过蹲马步来瘦腿，这样的方式比较适合那种追求于局部瘦身的人，比如说身体较为匀称，仅仅是腿部肌肉较为发达，显得整个人的腿部较为粗壮，这类人就可以通过蹲马步的这样一种方式来进行局部的竖腿，以及肌肉方面的塑形。

文章到此结束，如果本次分享的蹲马步可以瘦腿吗和蹲马步能瘦腿吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！