孕妇必吃的12种食物，孕妇必吃的12种食物有哪些

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一、孕妇吃什么好-孕妇必吃的12种食物

孕妇吃什么好_孕妇必吃的12种食物

孕妇必吃的12种食物一、牛奶

牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质，建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。

1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。

2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。

3、喝牛奶时，温度最好控制在40~50度，避免蛋白质的破坏。

我国盛产橙子，橙子含有帮助皮肤愈合的胶原，它可以缓和刺激和给予皮肤活力，且有维生素C等微量元素，多吃橙子能软化血管，非常适合在冬季食用。

1、避免过量食用，据悉橙子吃多，可能导致中毒，全身发黄等。

2、选购健康的橙子，每日2~3个即可。

豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。

1、豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。

2、每日补充250毫升即可，多喝也对健康不利。

鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的'功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。

1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼，防止一些人工化学成分。

2、每日饮食量控制在50克左右。

孕期饮食非常必要，除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物，还有白菜、香菇、猪血、芹菜等，都是孕期必吃的12种食物之一，准妈妈可以选购适合自己的食物。

乌鸡是中国特有的药用珍禽，富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素，常被用于治疗一些妇科疾病。

1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。

2、每天补充100克左右的乌鸡即可。

香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效，建议准妈妈经常食用。

1、每次两朵不用过多，适量补充即可。

2、市面上大多数香菇都是催熟的，多含有激素，准妈妈一定要理性选购，不然对孕激素和雌激素分泌有影响。

虾的营养价值不用多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个部分都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。

1、虾为发物，凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时，不宜食虾。

2、每天约30克即可，不能盲目补充。

菠菜富含大量草酸，草酸与钙结合易形成草酸钙，所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙，尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。

1、每餐补充100克，可以与蔬菜和水果同时。

2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃，防止结石产生。

多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，增强体质等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

2、尽量选购果皮完整、颜色亮丽、无损伤的木瓜。

香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质，能够清热润肠，帮助肠胃蠕动。

1、每天1~2根，不宜过多，不然可能导致排便不畅。

2、不适宜空腹食用，也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。

孕妇必吃的12种食物十一、火龙果

火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特，还鲜有病虫害，所以这种水果一般无农药化肥，对孕期健康有利。

1、火龙果每天1个即可，不宜多吃，尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。

板栗性温味甘，是孕期必备的食物之一，对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。

1、由于板栗含糖量较高，患有糖尿病的准妈妈不宜吃。

2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。

二、孕妇必吃的十二种食物

孕期饮食一直是怀孕准妈妈最关心的问题，民以食为天，对于准妈妈而言，健康的饮食不仅关系个人健康，还会影响胎儿成长发育，下面给大家介绍孕妇必吃的十二种食物，欢迎阅读！

1、板栗——消除疲劳营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。板栗的功效：健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除，缓和情绪。特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。

2、红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

3、萝卜——健康小人参营养成分：糖类、维生素C、维生素K萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。

4、柠檬——宜母果营养成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素柠檬的功效：安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。特别提示：柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。

5、牛肉——肉中骄子营养成分：优质蛋白质、锌、铁、叶酸牛肉的功效：补铁，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿，增强免疫力，补充怀孕所必需的叶酸。特别提示：牛肉不易煮熟烂，烹饪时可放入一个山楂，一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。

6、葡萄——水果皇后营养成分：花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质葡萄的功效：利尿，消肿，安胎，抗贫血，降低胃酸，利胆，抗病毒，杀细菌，积累钙质，补益脑神经，排毒，调节情绪。特别提示：葡萄最好在摘下两天后再食用，因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体。

7、酸奶——孕妇的最佳选择营养成分：乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质酸奶的功效：增强免疫力，消除便秘，促进营养吸收，调节肠内环境，止腹泻，牛奶的.替代品。特别提示：在饮用初期不要喝太多酸奶，每日的饮用量应从200亳升开始，等到适应再加量，原则上以500亳升以内为宜。

8、小米——五谷之首营养成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素小米的功效：维护健康，滋阴养血，增食欲，防呕吐，预防习惯性流产，防癌抗癌，降血脂。

9、核桃——给孩子补脑营养成分：（Ω—3）、DHA、微量元素锌、锰

茼蒿的功效：有助于小孩大脑发育、提高智力、记忆力、为孩子聪明加油

特别提示：一般认为怀孕第四个月的时候开始吃核桃比较好，每天5个。不要偏食。饮食尽可能广泛多样化。

10、海鱼——保健至宝营养成分：DHA、多种矿物质海鱼的功效：健脑至宝，提高机体抗炎能力，增强食欲，预防早产，防治乳腺癌，预防新生儿哮喘，减少新生儿体重不足几率。特别提示：关节炎患者忌多吃海鱼。不能与柿子，葡萄，石榴，山楂，青果等同吃。也不能与洋葱，菠菜，竹笋同食。

11、海参——滋补珍品营养成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌海参的功效：增强免疫力，养胎利产，有利胎儿大脑发育，治疗高血压，滋补身体，抗癌，抗菌，造血功能。特别提示：脾运不健，痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用。

12、野菜——长寿菜营养成分：蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质野菜的功效：强身健体，抗菌消炎，防治便秘，利水消肿，降低血压，促进胎儿视力发育，补铁补钙。特别提示：野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：有活血作用，易导致流产。

三、孕妇必吃的12种食物有哪些

1、水果：山楂、木瓜、桂圆、荔枝

2、蔬菜：红苋菜、马齿苋、木耳菜 3、饮料：冷饮、雪糕、可乐、喝酒、咖啡、浓茶

4、海鲜：受污染的鱼不能吃；体型大的鱼不要吃，易受污染，如：鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼；甲鱼和螃蟹不要吃，生冷的海鲜不要吃（孕妇吃海鲜的注意事项） 5、调味品：味精、胡椒、花椒、桂皮、芥末、腐乳 6、尽量不要吃加工食品或者罐头食品

7、孕不要吃生鱼片、生肉、生蛋等，里面可能会有寄生虫。皮蛋含铅，建议孕妇不要吃 8、其他食物：芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、天麻、当归

由于妈妈产后的身体比较虚弱，所以一定要注意忌口，特别是在月子期间。

含盐较多，可引起产妇体内水滞留，易造成浮肿，并易诱发高血压。

淀粉类的食品经过油炸后产生了丙烯酰胺，丙烯酰胺摄入过多，会造成记忆力下降、反应迟缓等症状。哺乳期，容易对婴儿大脑造成影响。

产后淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于排出恶露排出。

4、不能多吃凉性、热性、冰镇的水果

哺乳妈妈建议吃中性温和的水果，而且要吃常温的水果。哺乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子；凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用，也容易导致宝宝腹泻；多吃热性水果容易上火，便秘。

小孩子最重要的是饮食均衡，但是以下的几类食物，家长可能需要注意一下，过犹不及。

糖会影响孩子体内的钙代谢，使体内的钙不易被吸收，造成宝宝缺钙。而且，过多吃糖会消耗人体内大量的维生素B，造成食欲减退的现象，影响宝宝发育成长。

太咸会使体内钠增加，由于宝宝肾脏发育不完善，不能将体内过多的钠排出，势必会对肾脏造成负担，时间一长，有可能致使肾功能受损，出现各种病变。

长期大量食用豆类制品，会造成宝宝体内缺碘，从而影响生长发育，严重的会造成智力低下，产生呆小症；而且经常过多的食用豆类品还会造成体内钙的含量过高，阻碍锌的吸收和利用，从而导致食欲减退、发育迟缓。

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