收下这份攻略，准妈妈孕期饮食一次说清！

经历过孕期的妈妈都有深有体会：孕期 40 周，每周都过得胆战心惊。

这不能吃、那不能碰，禁忌五花八门，好像稍不注意，宝宝就会出问题！再加上家里长辈“轮番轰炸”，让准妈妈们“苦不堪言”！

且大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次。但一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。因此，怀孕初期饮食上要注意以下原则：

1、选择促进食欲的食物

多数女性怀孕之后食欲下降或口味发生改变，因此，无论是酸、辣、咸、淡的食物，都要迎合孕妈妈们的喜好，将食物按照她们的口味来制作，让孕妈妈能够获得充足的营养供给。

2、饮食均衡

不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队，尽量做到肉蛋奶均衡摄入。 有的准妈妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却“冷落”了其他食物。聪明的吃法应该是“分散着吃”：水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆坚果、加碘盐和油， 这些食物应该每天“花样式”出现在准妈妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱“独角戏”哦。

3、想吃就吃，少食多餐

妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、补充叶酸

胎儿在孕妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

怀孕初期，这几种食物要慎吃：

1、芦荟

怀孕初期应慎食芦荟，因为芦荟在体内分解后产生的芦荟大黄素，对肠黏膜有较强的刺激作用，所以如果一次服用芦荟过多，就有可能引起消化道不良反应，如恶心呕吐、腹痛腹泻甚至出现便血，严重者还可能引起肾脏功能损伤。芦荟还能使女性骨盆内脏器充血，促进子宫的运动，怀孕初期进食芦荟容易引起腹痛，出血量增多，甚至造成流产风险。

2、螃蟹

孕妇应不吃或少吃螃蟹。螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响，孕妇吃螃蟹更应该适量。建议孕早期的孕妇，尽量不吃螃蟹；如果是中后期的孕妇，能不吃最好，即使吃也要少吃，同时不能吃蟹脚。

3、薏米

怀孕初期孕妇吃应视乎身体情况进食薏米。在一些医学文献中，记载了薏米可能会对孕妇造成的不良影响，虽然目前孕妇进食薏米导致流产的病例尚未有报导，但为了保险起见，孕妇最好还是咨询医生意见后，适量进食薏米。

4、马齿苋

孕初孕妇吃马齿苋需谨慎。一般来说，马齿苋是一种用于入药的植物，马齿苋既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大。因此，为了避免出现意外，孕妇最好还是少吃或不吃马齿苋。

各位准妈妈们为了宝宝的健康，或多或少都会严格控制饮食。但其实，孕妇最需要的是科学饮食，而不是盲目的极度苛刻！