产后如何恢复体形，产后如何恢复完美体形具体怎么做

一、产后如何恢复完美体形具体怎么做

世界之大，每天都会有新的生命出生，很多女性朋友也从身材婀娜的少女，身上开始多上那20斤肥肉，看着新生命的到来，满是欢喜又是惆怅。心里想”想当年本仙女也是穿S码的衣服，如今居然需要XXL，我愿意用20斤肥肉换祖国的国泰民安啊，啊啊啊！“

最近两年，我身边很多年龄相仿的同学、朋友，慢慢从单身走向幸福的婚礼殿堂。继而从两人的甜蜜生活慢慢步向三口之家，身为一个健身教练，每次和他们聊天，就会听着她们吐槽“我今天从早上到中午已经吃了三顿啦！为了孩子，我忍！”“我又胖了10斤，已经119了，我还能恢复到1.65 100斤的时候嘛，呜呜~”，“腿子，我这个趋势我到时候怎么减啊，你可要教我”。

如今，她们都已经在坐月子中或者有的已经小孩一岁了，女孩子一时都接受不了自己从身材婀娜变成镜子中的大肚婆，换而言之是接受不了自己变得越来越不好，那么，在生育之后要做些什么才可以慢慢恢复到之前的样子呢，我们可以简单说几点。

1.在月子中可以适当使用塑腹带（纱布带也可以，尽量选择面料透气柔软的），无论是剖腹产还是顺产婴儿，腹部在经过漫长怀胎的历程突然卸货之后，犹如将膨胀很久的气球放气之后，在短时间内很难恢复之前紧致的腹部，脂肪具有游离性，适当使用塑腹带可以达到塑形效果。

2.无论产前产后饮食不必大鱼大肉，满足每日身体所需营养和各类维生素膳食纤维即可，对于奶水较少的女性，可以适当补充鱼汤类。少食用油炸、爆炒、不健康的黄油蛋糕，不仅对身体不好还很快的让你长肉肉噢。

3.不要想着卸货之后马上去运动和节食，对于手术产子伤口没有恢复之前很容易发炎或是疼痛。建议剖腹产宝妈四个月到半年之后再运动，瑜伽是很不错的选择，可以增加身体柔软性，强度也适中，而顺产的妈妈们，身体素质不错出了月子就可以做简单的运动呢。（在这里，建议能顺产尽量顺产）

4.断奶之后是个很好的减肥时机，这时候你不需要为了孩子的奶水去食用更多高热量的实物，这时候可以考虑去健身房，运动加饮食，会让你瘦得更加健康有气色，在饮食方面多食用低脂肪食物，高蛋白食物被转换成脂肪的时间很长，比如：鸡胸肉牛肉鱼肉西兰花芹菜等等。

5.如果经济条件允许，可以去上专业的产后恢复课程，这样有利于身体恢复，运动是一件说来比较复杂的事情，每一个人的身体不一样，切记一定不要在不懂的情况下做不安全不适合自己的运动。

产后恢复比较复杂，但是谨记以上五点也可以让你在安全的情况下慢慢恢复自己当初的体型和体重噢，希望大家选择适合自己的运动，瑜伽，普拉提，慢走在初期都是不错的选择。让嘴巴寂寞一段时间，功效甚好噢。坚持一段时间必将收获到一个更好的自己。

二、产后怎么样恢复身材

产后由于身体发生了很大的变化，营养的消耗速度明显降低，因此很容易出现长胖的现象，这对健康是有很多不利影响的，那么产后怎么样恢复身材？产后恢复身材的方法？产后减肥瘦身的方法也很多，下面就来详细了解产后如何恢复苗条身材吧。

月子里适当的进行锻炼，有助于减少脂肪，使浑身的肌肉恢复弹性。

产妇在正常情况下，第二天就可以开始进行一些动作幅度比较小的练习或床上体操，随着身体恢复，慢慢增加运动量，但注意不要久站或久蹲。

一般最初几天可以做一些改善血液循环的活动，比如可以试试绕着房间慢慢行走，做基本的骨盆运动，待适应了这种锻炼方式以后，再进行一些轻度的腹肌锻炼和盆底肌锻炼，促进子宫复位。

10天之后可以进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿，曲腿或抬腿运动，30天后可恢复正常活动，但要量力而行，不可过劳。

在饮食上，除了产后最初几天需要注意吃一些容易消化的食物外，慢慢的可以恢复正常饮食，哺乳期注意多吃些汤类，可以使奶水充足，注意荤素搭配，一般一天吃2到3个鸡蛋即可，鱼类，鸡肉，排骨都是产后补充营养的好食材，但注意都要适量食用，此外多吃富含纤维素的新鲜蔬果，既能保证营养全面，还能预防便秘，是保持身材，恢复体型的重要因素。

产妇盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次，这样可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强且日渐坚挺。

做颈部运动的目的是收缩腹肌，使背部和颈部肌肉得到舒展。颈部运动可以从产后第三天开始进行，产妇仰卧于床上，全身放平，手脚伸直，将颈部仰起，尽量向前屈，使下颌贴近胸部，每天做一次，一般做十天即可，做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

做胸部运动目的是使乳房恢复弹性，预防乳房松弛下垂。从产后第六天开始，产妇平躺于床上，手平放于两侧，双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5到10次，此运动可以使胸大肌，胸小肌张力增强，使胸部逐渐丰满坚挺起来。

做腹部运动可以增强腹肌力量，减少腹部肌肉。产妇平躺于床上，双手掌交替托住脑后，用腰及腹部力量做起，用手掌碰脚面两下，然后再慢慢躺下，重复做5到10次，待体力增强时可以增至20次，这样做可以使腹肌变得柔韧而平坦。注意做此运动时不要移动腰部。

产后恢复身材要遵照循序渐进的原则进行锻炼，从简单的锻炼开始，当身体逐步适应了先前的水平时，再逐步达到较高的水平。

产妇如果正进行母乳喂养，在第一次恢复月经之前应该避免一些比较剧烈的运动，给自己足够的时间休息，待身体完全恢复过来之后再选择合适的锻炼方法。

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

三、产后恢复体形的方法

1、产后恢复体形是一个需要时间和耐心的过程，以下是一些可以帮助您恢复体形的方法

2、保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物，避免过多的糖分和加工食品。同时，要保证充足的水分摄入。

3、🏃‍♀️适度运动

4、在医生允许的情况下，可以开始进行适度的运动，如散步、瑜伽、游泳等。这些运动可以帮助您燃烧多余的脂肪，增强肌肉力量。

5、哺乳可以帮助子宫收缩，有助于恢复体形。同时，哺乳也可以帮助消耗更多的卡路里。

6、研究表明，睡眠不足可能会导致体重增加。因此，尽量保证充足的睡眠。

7、定期进行体检，以便及时了解自己的身体状况，如果有任何问题，可以及时寻求医生的帮助。

8、🧘‍♀️心理调适

9、产后可能会有一些情绪波动，这可能会影响您的饮食和运动习惯。如果您感到压力过大，不妨寻求专业的心理咨询师的帮助。

10、以上都是一些基本的建议，具体的恢复计划还需要根据您的身体状况和生活习惯来制定。如果您有任何疑问或者不适，一定要及时向医生咨询。

好了，关于产后如何恢复体形和产后如何恢复完美体形具体怎么做的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！