运动一定要超过30分钟才能消耗脂肪吗 运动一定要超过30分钟,才会开始消耗脂肪吗

大家好，今天小编来为大家解答运动一定要超过30分钟才能消耗脂肪吗这个问题，运动一定要超过30分钟,才会开始消耗脂肪吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、运动真的要超过30分钟才有效果吗

1、运动不一定要超过30分钟才有效果，要根据身体情况来决定。

2、30分钟这个概念并不十分准确。其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。除了运动的时间，健身的效果还和运动强度、频率有关。平时，我们做家务、散步等等这类运动虽然时间不够长，但也可以消耗能量。

3、下面是判断健身是否真的有效的依据:

4、运动一段时间后，我们会觉得肌肉酸痛。

5、这是因为运动产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积致使肌肉产生酸痛感。

6、适量增加运动量，促进乳酸分解，有助于缓解肌肉酸痛。

7、如果我们健身时，身体某一部位有疼痛感，那么，减少练习的次数或减小动作的幅度。

8、这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。

9、适当的调节很快可以恢复，但继续锻炼的话，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

10、我们健身时如果身体某处发麻，代表这个部位已经丧失了部分感觉和运动功能。

11、立刻停止运动，严重的话，应该及时就医。

二、做运动的时候,一定要超过半小时才能燃烧脂肪吗

无氧运动和有氧运动是同样受到大家欢迎的，虽然说无氧运动的难度会比较大一些，而且运动强度是需要身体有一定锻炼基础的人才能够接受的。但是很多人还是会选择每天进行半个小时的无氧运动，自然是为了让身体更好一些，那接下来我们就一起来了解一下，每天半个小时无氧运动会怎么样吧！

其实无氧运动和有氧运动有一个特别相似的点就是如果大家想要进行这两项运动的话，最佳的时间是在下午三点到六点。如果是想要进行减肥的话，那么更要挑选这个时间段了，因为在这个时间里，大家的身体精力是比较旺盛的，而且身体状态也比较好。如果大家在早上起来以后进行半个小时的无氧运动，其实对身体是非常不利的。所以说，我们做无氧运动并不是说做多长的时间，而是应该先考虑清楚做无氧运动是否做对了时间段，在身体黄金时期是最适合做无氧运动的，而且大家在30分钟的无氧运动之前，还可以先进行40分钟的有氧训练。

如果要说做无氧运动的话，如果大家游泳，半个小时能够消耗掉175卡路里，游泳能够让我们的身体，肢体变得很协调，而且也会锻炼大家的灵活性和力量。如果是田径运动的话，每半个小时可以消耗450卡路里，能够让大家的脂肪消耗很大。而要是选择自行车的话，每半个小时消耗的热量是330卡路里，对我们的腿部以及心肺功能都有一定的帮助作用。这里举的几个例子也只是个别的，如果大家想要进行其他的无氧运动也可以很好地去了解一下他消耗的热量，因为每一种运动消耗的热量都是不同的。

上面说到的无氧运动是可以消耗脂肪的，不过其实无氧运动更加重要的并不是消耗脂肪，如果大家想要消耗脂肪，可以通过有氧运动去达成。其实，在做无氧运动的时候，最关键的就是大家要在短时间内爆发出肌肉的力量，发挥肌肉的力量，让身体上的肌肉变得更加紧绷有弹力，并且能够调整大家的肌肉形状，让肌肉的形状凹凸有致。

无氧运动对身体的好处也是不容忽视的，不过大家在进行无氧运动之前，也一定要进行热身，如果不进行热身的话，很容易伤害自己的身体。

运动是减肥的一个重要途径，一般来说在运动超过十分钟之后，身体内的血液流通就会增快，脂肪也开始消耗，而这种脂肪的消耗速度在于运动超过半个小时之后，会得到明显的加速，这时候就算是停止了运动，脂肪中的血液流通速度依然会持续好几个小时。

三、运动多久开始消耗脂肪

运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。”

至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，孙嘉提醒，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

“减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来。”

3、脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒

女性，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入。因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况。有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦”。

参考资料来源：人民网-减肥一定要出汗吗？运动40分钟以上才燃烧脂肪

四、运动一定要超过30分钟,才会开始消耗脂肪吗

运动不是一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪。

研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。

身体并不会像一个定时闹钟，在运动的第29分钟消耗糖原，第30分钟消耗脂肪，为了保持身体的动态平衡，两者会在运动时一起被消耗，只是比例不同。

对于不经常运动的人来说，一般在有氧运动的前30分钟内，主要消耗的是人体储备的一些葡萄糖，而消耗的脂肪较少，在运动30分钟之后才有更多的脂肪开始代谢，为机体功能供给能量。所以，减肥最重要的还是得动起腿，不论是十分钟还是一小时，都比“葛优瘫”来得好。

尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。

瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一安定。

普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。

好了，关于运动一定要超过30分钟才能消耗脂肪吗和运动一定要超过30分钟,才会开始消耗脂肪吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！