大家好,今天来为大家分享一周食谱的一些知识点,和一周七天营养食谱安排表图的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!
1、早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。
2、午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗。
3、晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗。
4、早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个。
5、午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒肉丝一份,二米饭一碗。
6、晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗。
7、早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒。
8、午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一份,洋葱猪肝一份,米饭一碗。
9、晚餐:西红柿豆腐汤一碗,蚝油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗。
10、早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张。
11、晚餐:萝卜丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗。
12、早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟。
13、午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔肉丝一份,西红柿鸡蛋一份,红豆米饭一碗。
14、晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗。
15、早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块。
16、晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,黑椒牛柳一份,米饭一碗。
17、早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个。
18、午餐:萝卜羊肉煲一份,黑豆米饭一碗。
19、晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块。
1、周一、主食:红薯,蛋白质:鱼肉、鸡蛋,蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。
2、周二、主食:杂粮饭,蛋白质:牛肉、煎蛋,蔬菜:西兰花、小黄瓜、彩椒。
3、红肉中牛肉的脂肪含量比较低,本身的锌、镁元素比较丰富,还有天然肌酸,有助于增肌。运动日不妨试试这样吃。
4、周三、主食:紫米饭,蛋白质:鲑鱼、水煮蛋,蔬菜:苦瓜,水果:圣女果、芒果。
5、紫米含有丰富的花青素,它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来。
6、周四、主食:红薯,蛋白质:瘦肉、茶叶蛋,蔬菜:香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。
7、香菇、金针菇等菌菇类蔬菜,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,脂肪少热量低,非常适合减肥。
8、周五、主食:马铃薯、玉米,蛋白质:小墨鱼、鸡蛋,蔬菜:绿叶菜、辣椒,水果:木瓜。
9、马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维,饱腹感比较强;而海鲜类食物蛋白质高热量低;这款也是低热量减肥午餐。
10、周末、主食:红薯,蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋,蔬菜:西兰花、蕨菜。
11、非常适合懒人的减肥餐,靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以额外补充一小把原味坚果。
1、周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
2、周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
3、周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
4、周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
5、周五:早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
6、周六:早餐:橙汁、面包、紫薯;中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
7、周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐:玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。
1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。
2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
3、香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。
早餐:奇异果1个,胡萝卜汁一杯。
午餐:一碗白米饭;鱼胶;豆腐汤。
午餐:白饭3/4碗、甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个。
晚餐、红烧牛肉饭(饭1/2碗 马铃薯块1/4碗 胡萝卜块2大匙 牛肉块5~6块 洋葱块2大匙 烫青江菜1碗)、枣子3个。
早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯。
午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)。
晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟。
早餐:肉松手卷1个、200公克的优格1杯。
午餐:水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。
晚餐:便利商店热量600大卡内便当一份、15颗小蕃茄。
早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜。
午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶。
晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。
以上内容参考:凤凰网-吃货们的福音一周减肥食谱让你享”瘦“盛宴
好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。
大家好,今天来为大家分享一周食谱的一些知识点,和一周七天营养食谱安排表图的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!一、一周七天营养食谱安排表图1、早餐
大家好,今天来为大家分享一周食谱的一些知识点,和一周七天营养食谱安排表图的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!一、一周七天营养食谱安排表图1、早餐
大家好,今天来为大家分享一周食谱的一些知识点,和一周七天营养食谱安排表图的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!一、一周七天营养食谱安排表图1、早餐
大家好,今天来为大家分享一周食谱的一些知识点,和一周七天营养食谱安排表图的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!一、一周七天营养食谱安排表图1、早餐
大家好,今天来为大家分享一周食谱的一些知识点,和一周七天营养食谱安排表图的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!一、一周七天营养食谱安排表图1、早餐