专注意志 专注力与意志力

大家好，关于专注意志很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于专注力与意志力的知识，希望对各位有所帮助！

一、自控、专注、效率和意志力的关系

1、（一）意志力：英文解释是the ability to control yourself。首先它是一种能力，是用来控制自己的。

2、（二）自控：英文是self-control,就是自我控制。考虑到整本书的主题，将自控限定为对注意力的控制。

3、（三）专注：英文是focus，是将注意力集中在一个点上的状态。

4、（四）效率：根据维基百科的解释，是在做事的过程中，避免浪费资源、能量、努力、金钱和时间的一种能力。也就是说，用较少的资源，完成较多的成果。更多时候，我们提到效率会将资源指向时间。所以，我们平常所说的“效率”经常是指在更短的时间内完成更多的任务。

5、从大学开始逻辑就学得不好，特意去查了一下充分条件和必要条件到底是什么。

6、下面是基于这四个表达式对4个关键词进行的分析。

7、专注是效率的必要不充分条件：要提高效率，必须保持专注；但保持专注，不一定有效率。

8、效率是专注的充分不必要条件：如果有效率，一定是专注的；但没效率，不一定不专注。有可能是方法出了问题。

9、面对同一件事，同一个人在注意力集中的情况下一定比注意力分散的情况下效率要高。

10、但专注并不是提高效率的唯一因素。效率的提高可能还受别的因素影响，比如做事的方法，好用的工具等。如果没有没有合适的方法和工具，只一味专注，也并不见得就一定高效。

11、专注是自控的必要不充分条件：没有专注，就不需要自控；但保持专注，并不一定需要自控，能够保持专注的人，也不一定自控能力强。

12、自控是专注的充分不必要条件：在大脑功能没有障碍的情况下，有自控能力，一定能够专注；但没有自控能力，不一定没法专注。

13、自控是控制自己的能力，这个能力当中包含了注意力。专注是注意力集中在某一点上的状态。

14、如果事情是自己感兴趣的，那么不需要自控就能够做到专注；如果是自己不感兴趣甚至有些排斥的，那么就必须借助自控才能达到专注的状态。

15、但是在日常生活中，我们能够一直做自己感兴趣和喜欢的事情，从而保持在心流状态的情况毕竟不多见。更多时候，我们面对的都是不那么容易进入心流状态的事情。

16、所以，在排除心流状态的大多数情况下，尤其是面对成长中的必要难度的时候，如果要专注，自控是必须的。

17、只有自控，才能专注，只有专注，才能提高效率。

18、意志力是自控的必要不充分条件：如果要自控，一定要有意志力；但有意志力，并不一定能够自控。

19、自控是意志力的充分不必要条件：如果需要自控，一定有意志力的投入；但是不能自控，不一定是缺乏意志力。

20、根据《思考快与慢》中对于注意力、努力和意志力关系的阐述，控制注意力需要努力，而努力需要意志力的投入。所以，只有投入意志力，才能做到自控。但有意志力的人，也可能出现无法自控的情况，因为存在某些事情超出意志力范围之外的可能。

21、综上所述，在一般情况下，效率、专注、自控和意志力之间的关系是：要提升效率，必须保持专注；要保持专注，必须能够自控；而要自控，必须投入意志力。

22、构建《意志力》书名中四个关键词的关系是老大今天讲课的时候给出的任务。拖了一天的时间，一直没有写。主要有三个原因：

23、一是觉得它们之间的关系显而易见，觉得没有什么可写的。

24、二是老大分享的时候用了“充分条件”、“必要条件”这样的逻辑术语，产生了畏难心理。

25、三是一直都知道自己写东西没有什么逻辑，写出来总觉得会丢脸，所以一碰到整篇输出的要求，就忍不住要逃避。

26、本来打算就这么躲过去的。但下午准备写日更留言的时候，看到内容是对这四个词关系的解读。想起自己参加报名活动时的标准，瞬间感觉到深深的羞愧。于是默默地关掉日更，硬着头皮开始尝试梳理。

27、然后就体会到了老大常说的“越是看上去简单的东西，越要尝试输出；越是看上去困难的东西，越要尝试输入”。哪怕就只是生搬硬套地用现成的表达式梳理，还是花了好长时间才勉强对这几个词的关系有了一些基本的概念。

28、写完之后又看了一下大家分享的内容，感觉自己简直写的不成样子。完全不好意思去发布。但想起TED上一个演讲里说过：学习的过程本身就是让自己不断地犯错，在犯错的过程中获得成长。

29、现在写得不好有什么关系呢？只要硬着头皮写，一次比一次写得好，一次比一次有进步不就好了？

30、为了突破自己的心理障碍，豁出去，写完一定要分享了！

二、专注是什么,如何专注

专注就是活在当下，当你的思维和行动都在当下这一刻，心便无杂念，就是专注。

先搞清楚这件事的意义，马上去做，在过程中找到兴奋点，然后分享，获得正面反馈，然后有更大的动力，就会做得更好。专注就是这个过程中自然而然的事情了。

当你拼命想要完成一件事的时候，你就不再是别人的对手，或者说得更确切一些，别人就不再是你的对手了。不管是谁，只要下了这个决心，他就会立刻觉得增添了无穷的力量，而他的视野也随之开阔了。

如何对热爱的事保持专注如何找到热爱的事情并坚持下去

如果你还没有所爱，一个很大概率的原因是，你接触的领域还太少，内心感受缺乏比较，你感觉不到做哪件事情更开心一点，更自在一点;

2.在自己熟悉的地方，找到擅长的内容

我们有更大的概率会喜欢我们擅长的事，比如，画画好看，色彩感很好，画面布局很有想法，这些积极的反馈和来自自己实践的感受，会让你对这件事更有信心，也更有意愿去做;

如果你性格腼腆，可以约好朋友一起出去，让他/她带着你去他/她的圈子里，友谊的力量，也是很强大的!

4.不要给自己太多束缚、太多要求

有的时候，我们找不到自己喜欢的东西，是因为我们自己将心门关闭，我们会忽略掉我们的感受和真实想法。为什么会这样呢?可能是因为我们过于在意目标，在意最终的结果，比如因为兴趣和喜欢弹钢琴，与为了比赛和证书弹钢琴，在弹琴时，很难有一样的感受和心理状态。结果很重要，没错，但心情也很重要。

1.这件事可以带给你饱满的成就感，比如这件事可以让很多人直接收益，比如救死扶伤，比如科研，成就感和满足感会推着你向前走，怎么坚持，多想想这件事的意义，看看名人传记，就可以了;

2.这件事可以给你令你满意的收益，可能是钱，可能是一些优秀的朋友，还有可能是见识上的增长，这些收获，会让你不舍得不坚持下去;

3.没有短期收益，但长期收获很多的事，好比早睡早起人人都知道这很好，能坚持的人却少，当然这与热爱没啥关系，但这种细水长流的坚持，才是真的很难。

三、怎样培养孩子的专注力和意志力

一、帮助孩子接受适应和习惯学习

1.让孩子在思想上接受学习。给孩子做思想工作。思想工作怎么做呢？我们可以先以问题的方式来进行了解。这对孩子认知学习习惯的认识采取措施。

让孩子知道学习是遇到的压力辛苦，让孩子了解的父母也曾经经历，用爸妈的经验帮助他。

2.让孩子在情感上适应学习。没有适应到一个新环境，因此存在焦虑，不自信。困惑等。同理孩子的感受。比如当孩子感觉压力很大，学不进去的时候，我们就可以去帮助孩子去描述，或者是同理他的感受，或者去询问一下。比如说是不是感觉累了啊？跟我说说遇到什么困难啊？现在是个什么状态，描述一下。让孩子有机会可以表达出来，描述出来，或者是带孩子回家的时候，我们先给孩子讲啊，学习很累了吧，妈妈给你准备了什么什么，先吃点，玩一玩，放松一下，之后再做功课。孩子就会有一种很大的满足感，所有的压力、疲惫、或者痛苦的感受也会得到很大的安慰。要先关注他的人再关注他的事。

我们要知道，孩子的事情是孩子自己的事情，我们所需要关注的是什么？关注的是孩子心理状态。孩子希望我们爱她，关心她，陪伴她，那你心里得到安慰了，同时倾听她，孩子心理得到安慰了，他就会更轻松更有动力的去做该做的事。相反，我们关注他的学习，要求他把作业完成，那么这个事情就变成我们的事情了。如果我们关注他的事情而不关注他的人，一方面他仍然感受不到我们的爱，理解，倾听。另一方面，这个事情又不是他的事情，是我们的事情了，让我们想想看孩子，又怎么会积极努力去学习呢？

这就是我们角度不对，或者干涉太多。所以我们要懂得把孩子的事情还给孩子，我们所关注的点也要对，要关注他的人，先关注他的人而不是关注他的事。

3.让孩子在行为上习惯学习，行为不断的重复，就会慢慢形成习惯，但是在最开始的时候，孩子会不习惯，也是正常的啊。最开始的时候呢，对孩子要求不要太高太远，要循序渐进。重点的是保护好孩子，对学习的这种胜任感，成就感，他能够驾驭得了这种感觉。而一开始要求很高，他天天都是挫败感，那么这个时候孩子就会容易对学习产生厌倦的感觉。

开始时家长在她的身边陪伴也是必要的。因为他感觉到有点压力，会很快找到信任的人帮助。家长看书陪伴。每次进步要有具体的夸奖，要肯定和鼓励。他做的不好的，只是暂时的问题，她只要有信心就有动力，他会自动自发的，会希望自己变得更好。你做的不好的地方，不要批评，只是提醒，我们要允许孩子，有一个渐渐成长的过程，不要一下子对他的要求过高，那么多，那样孩子会体验到很多负面的情绪体验，那就会为未来的厌学埋下埋伏。

更能够去接受学习，情感上的更适应学习，在习惯上的行为上更加习惯学习。

二、满足孩子对注意力的渴求

注意力孩子来到这个世界上最强烈的一种本能，因为孩子最开始来到这个世界的时候，他所有的需求包括安全，都是要透过得到别人的关注，才能够得到满足，得到保障。孩子能够得到注意的时候，觉得安定、安全，但是如果得不到注意的时候，就不安焦躁，那就会那可要各种这种恐慌。

主动地充分地满足他，最开始的时候，孩子可能是需要你关注他这种吃喝拉撒的，咱慢慢的还是开个渴望，关注到他内心的感受，会有一个上升的阶段，会有变化的阶段，对他的内在情感的感受。

因此，家长学会跟孩子交流，分享，倾听。

三、透过游戏的方式来训练孩子的定力

专注力就是一种定力，是能够掌控自己，把自己的注意力盯住的一种能力，也就是能够让散乱的注意力都集中在一个点上的能力。另一个方面的专注力和理解力，就对事物更深层次的用本质进行探索的能力。

身体的掌控进行训练。如木头人游戏。能力都是重复训练的结果。就不要在身体上的训练，还是能够管住自己的能力。但是训练的方式需要通过游戏的方式，孩子还是很愿意参与。

听的专注力通过听故事，听数游戏。这种游戏网上很多，可以搜一下。

理解了的训练，可以让孩子看一副油画，什么时候觉察力觉察注意力游走路，让专注力控制回来，来回往复几次，一直到注意力能集中起来。生活是最好的教育场所，通过游戏的方式进行。专注力是一种能力而不是态度。

四、养成全力以赴和全然放松的习惯

工作时全力以赴，休息时全然放松。

开始工作时，明确工作结果，给自己设定今天的几项任务，明确自己的工作目标是什么。然后接下来调状态，调整后，我会告诉自己，开始工作了，告诉自己，要全力以赴，去完成我们所做的每个工作。晚上的时候，会检查自己有没有达成，基本上我每天都会达成目标和任务，然后在结束的时候，我通常会告诉自己，结束啦！开始是放下。那就是给这样的一个自我暗示，截断自己工作时候的那种意志力，让它断开。

休息时也一样。暗示自己今天要好好的休息，能让自己放松，就会给自己带来一个允许，而如果是自己是在休息时被允许的，那么就会很放松，不焦虑不紧张，能休息的过来。

家长要教给孩子休息上也要允许的，给他提醒的，如学累了吧，累了就好好休息一下，放松一下，调整好状态，然后再来做功课。

让孩子知道他的玩是被允许的，他会有玩够的时候。而且他也会觉得爸妈对自己很好，很理解自己，你在乎他，需要在乎到她的感受，那么反过来他也会自动在乎我们的需要，我们的感受它也会自动的变得更加的懂事。

不要要求孩子在身体上一动不动的苛求。达到一种状态就好了。

五、那就是增加孩子战胜自己的体验，并长期坚持一项运动爱好

比如有很多孩子，害怕困难逃避，那其实是来自于对自己信心的欠缺，也就是对自己不够自信，怎么这个自信从哪里来呢？就是从战胜自己而来。增加孩子自信。

陪孩子一项运动，爸爸来做这个任务，妈妈负责聊天，沟通。

关注孩子心理，给孩子爱。别给孩子压力感，让孩子生活达到平衡。

四、专注力与意志力

1、专注力，是一个人最可贵也最难的能力。

2、相信大家都有过这样的经历：本来在工作，可总想去看看手机有什么未读信息，或者出去溜达一圈，长时间专注于一项工作，变得非常难。

3、我们都看过关于番茄钟的解决办法。就是给自己设定15分钟时间，这段时间就专心工作，时间到了可以干点别的，比如看手机，喝水等等，绕后外设置一个15分钟时间段，以此往复。这种做法确实有用，但随着时间推移，很容易会产生懈怠心理，或者鞭子心理，就像有人一直再后面赶着一样。

4、说到这，又必须提意志力。意志力和专注力是相辅相成的。意志力强，则专注力就长；专注力长，则意志力也会变强。所以，我们玩多管齐下，而不是“头痛医头，脚痛医脚”。

文章分享结束，专注意志和专注力与意志力的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！