晨练瑜伽？晨练瑜伽的好处

这篇文章给大家聊聊关于晨练瑜伽，以及晨练瑜伽的好处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

一、晨练瑜伽有啥好

1、1晨练瑜伽的好处是非常多的，首先就是早晨的空气好，能够给自己诸如新鲜的活力。然后就是让自己显得更加年轻，因为人们直立行走，由于重力使得肌肉下榻，因此倒立等瑜伽动作可以使得肌肉受到反地转引力的作用，显得年轻。

2、2接着，就是让头发更加亮泽。随着年龄的增长，发质在变差。如果做上瑜伽运动，可以使得毛囊的血液循环加快，修复发质；做瑜伽对情绪的保持也很有助，其可以通过提升意识来修身养性，达到身心合一的境界。

3、3最后，其可以改善人的视力和听力。也就是说，人的视力和听力是通过眼睛和耳朵得到了有效的血液循环与神经联系的，关键是靠颈部，瑜伽可以让颈部更加灵活，有助视力听力。长期练瑜伽可以增强身体的抵抗力。

二、晨练瑜伽的好处有哪些

晨练瑜伽的好处有哪些，喜欢运动的人们越来越多了，即使是上班一族，也都有喜欢运动的习惯。瑜伽是一种养生运动，超流行的运动，早晨练习瑜伽对身体是非常好的，那么晨练瑜伽的好处有哪些？

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

要放低自己的身体低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，呼气之后尽量屏气。

清晨练习瑜伽可以有效的锻炼我们的.四肢，使我们的身体更加有活力，坚持练习还可以帮助我们锻炼身体的平衡力。

头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

这一姿势可以在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧，然后自己的腰背要保持挺直的状态并且呼吸要保持自然。

双手扶腰，拇指向后；弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

保持我们的额头与地面接触，保持这一姿势五个呼吸左右，缓缓地抬起头部，注意挺直我们的腰椎，反复练习三次即可。

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

不要松懈要保持这个姿势5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，额头要5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头即可还原。

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪；可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。

形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

1、坐在地板或垫上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心。

2、右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。

3、保持好正常的呼吸，每次吸气的时候，手臂尽可能向上向前延伸，呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲，保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。

5、最后，作婴儿式放松缓解身体紧张的部位，放松时调匀呼吸，并将意识关注在紧张部位的放松上。

1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方，吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

4、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

5、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

6、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

三、晨练瑜伽的好处

晨练瑜伽晨练瑜伽的好处，都说一年之计在于春，一日之计在于晨。在早晨我们要好好利用时间来进行身体锻炼，那么对于练瑜伽的人来说，晨练瑜伽有哪些好处呢，快一起来看看晨练瑜伽有什么好处吧！

1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。

坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平时长，工作效率也会提高。

上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。

早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。

刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心变得平静。

当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。

根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。

提前一晚准备好第二天早起晨练的`瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。

每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。

找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。

设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。

虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气，但要是秋冬季有阳光，是非常适合练习瑜伽的。另外，秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个：

1、现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右，因而，秋冬季太阳出来之前，天气寒冷，此时锻炼容易受寒，但若将锻炼的时间调后，能避免这一情况发生。每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。

2、冬季晨练瑜伽，许多人通常会选择在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮挡身体，而且晨练瑜伽动作简单，练习时间不需要太长，所以，晨练瑜伽不会受天气影响，对身体也不会造成太大伤害。

3、据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，所以，晨练瑜伽不会影响到身体。

1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。

3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。

4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。

6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。

很多人选择跑步晨练，但跑步无法让颈部等上半身关节得到有效运动，而且跑步容易让人疲倦睡“回笼觉”。瑜伽动作却能活动人全身的筋骨，让身体轻松自如，并且不会消耗太多的精力，就能让精神焕发一整天。

晨练瑜伽可以很节约时间，摊开瑜伽垫，换上瑜伽服，在阳台、床边、客厅短短十几分钟身体就能得到高效的运动。

晨练瑜伽对情绪的保持也很有助，可以通过提升意识来修身养性，达到身心合一的境界。

人体通过夜晚的睡眠来对日间损耗进行修补，清晨体内残留大量夜间代谢后的毒素物质。以呼吸带动的瑜伽体位练习，也可加速体内血液循环，带走更多的体内垃圾。

很多人在晨练时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

练瑜伽前不要用餐，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。晨练后两小时可以用餐。

练完后不要立刻沐浴，等身体常温之后，用温毛巾擦拭身体即可，大约30分钟后可以沐浴。

不用太过担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要抓住动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应并得到提升。

清晨手推左右鼻孔交替呼吸法练习（清理经络调息），帮助清理经络，能量平衡。清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。

用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续4至5秒钟；

用左手拇指压住左鼻孔之后，放开右手拇指，开始用右鼻孔缓慢地呼气；

双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十。

双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。

保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。

俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。

吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧。

脚后跟、膝盖窝、臀部、坐骨一条直线，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

保持这个体式10秒，正常地呼吸。重复这个体式2—3次，然后放松。

双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上。

双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。

保持背部平直，保持5个呼吸。完成后反方向做一次。

关于本次晨练瑜伽和晨练瑜伽的好处的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。