大腿减肥方法(如何减掉大腿上的赘肉)

大家好，关于大腿减肥方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于如何减掉大腿上的赘肉的知识，希望对各位有所帮助！

一、八个最有效瘦大腿的方法

想要瘦大腿是每个女人最大的愿望，在女性生活中有很多爱美的MM们希望自己除了容颜美丽之外，还希望自己能够拥有一双美腿，但是，减肥的女人们都知道，人体上大腿是容易堆积赘肉的一大部位，很难减肥成功，但是，其实想要瘦大腿也没有那么难，今天我就跟大家分享8个瘦大腿的小方法。1.坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

2.上坡登高跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

3.锻炼大腿肌肉通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

4.吃高蛋白早餐早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

5.吃健康零食少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

6.记录食物日记即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

7.多喝水用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

8.睡眠充足睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

女性生活中有很多爱美的MM们希望自己除了容颜美丽之外，还希望自己能够拥有一双美腿，但是，减肥的女人们都知道，人体上大腿是容易堆积赘肉的一大部位，很难减肥成功，但是，其实想要瘦大腿也没有那么难，我为大家分享8个瘦大腿的小方法，希望MM们可以试一试哦。

二、如何减掉大腿上的赘肉

1、一、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

2、二、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3、三、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、四、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼

5、一、不能用在伤口处及不可食用；

6、二、敏感性肌肤请先做好肌肤测试，若使用后发生红肿过敏现象，请立即停止使用，并咨询医生意见；

7、三、不建议怀孕妇女及12以下儿童使用使用。

8、参考资料来源：人民网-腿部脂肪怎么减教你轻轻松松甩掉腿部赘肉

三、大腿怎么减肥

强度不大的慢跑，速度也不要求，每天持续2小时，心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内，对于腿部减脂最有效。

瑜伽也是一个好的腿部减脂方法，瑜伽练习最好有专业的教练指导，避免练习时受伤。如果自己在家练习可以选择简单的瑜伽体式，在充分理解动作要领的基础上再练习。

平躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开，这个运动每天坚持做10分钟，可以有效减少腿部脂肪。

四、如何瘦大腿的方法

1、第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。

2、如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩。在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。

3、每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。

4、现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动。其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材。适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情。练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量。另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感。

5、有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时。在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用。在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是第一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤。

6、在做这一个动作的时候一定要非常的正确。这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上。

7、每天在睡觉的时候躺在自己的床上，抬起双腿做踩单车的姿势，每天大约做300下以上，做完之后一定要记得按摩自己的腿部，放松自己的肌肉，不然的话很容易就会导致腿部肌肉过多，对于腿部的线条也是有一定的影响。

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