转呼啦圈的好处和坏处？转呼啦圈的好处与坏处有哪些

大家好，今天小编来为大家解答转呼啦圈的好处和坏处这个问题，转呼啦圈的好处与坏处有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、转呼啦圈的好处与坏处有哪些

我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

1、过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。

2、因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，会造成扭伤。

在选购呼啦圈的时候，呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜，太重的呼啦圈不利于身体协调，而过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥:选择重量适中的呼啦圈

人民网-呼啦圈能瘦肚子吗？这5个要点需牢记

二、转呼啦圈的好处和坏处是什么

1、转呼啦圈是一种不挑时间、地点的运动，在家随时就可以练，器材又不贵，转呼啦圈可以减肥，可以有效的燃烧体内脂肪，尤其是腹部的脂肪，可以瘦腰经常转呼啦圈，能起到刺激肠道，加快肠蠕动的作用，治疗便秘。

2、转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，瘦身效果不明显，容易造成脊柱血管的破裂，引起腰痛。儿童转呼啦圈还会造成对内脏器官的损伤，12岁以下儿童。不可以转呼啦圈。

3、呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。

4、这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。

5、参考资料来源：百度百科-呼啦圈（体育健身运动用品）

三、呼啦圈运动的好处和坏处

呼啦圈运动的好处和坏处，很多人减肥的时候都是会选择用呼啦圈的，现在很多人都会玩呼啦圈，他却来减肥瘦身是一项非常好的全身性运动。呼啦圈虽然可以很快的让你瘦下身来，但是它的背后其实也有相应的禁忌，下面看看呼啦圈运动的好处和坏处。

呼啦圈是一项有益的活动，锻炼，通常坚持锻炼，可起到一些辅助改善作用。

一，可起到瘦腰祛脂作用，长期坚持，促进燃烧腰部脂肪，有塑身效果。

二，减肥，坚持合理锻炼，可促进身体热量代谢，燃烧卡路里，一定程度上可减少多余脂肪。

三，可缓解便秘，当持续这项活动，会刺激肠道蠕动，促进消化代谢，缓解便秘作用明显。

而一些坏处主要是长时间扭动腰部，导致腰肌，腹肌形成腰肌劳损，易引起腰椎关节增生，腰间盘突出等，老年人以及心脏疾病患者不适合这项活动。

日常活动锻炼，时间控制在15~20分钟左右为宜，不宜过久而且不可太重，可起到改善作用。

晃呼啦圈是一种有氧运动，有好处，同时存在一定的坏处。晃呼啦圈的好处有如下：

一、属于有氧运动，能够显著提高心肺功能，能够使体内内环境得到改善，对内分泌系统也有帮助。

二、促进呼吸道的屏障能力，减轻呼吸系统疾病，如传染性感冒等疾病的易感和罹患率。

三、还能加强胃肠功能的蠕动，促进排便，缓解便秘。

一、不可空腹或饱食进餐后立即晃呼啦圈，会使胃肠蠕动加速引发腹痛等情况。

二、长时间扭动腰部，如用腰姿势或扭动姿势不正确会造成一定腰椎劳损、腰椎疲劳性损伤，长此以往会导致腰椎间盘突出和膨出。

三、进餐过多时晃动呼啦圈还会引起反酸、烧心，胃酸分泌过多引起消化和吸收不良的情况。

呼啦圈的好处主要是可以加快局部血液循环疏通经络，另外也可以缓解腰部出现的脂肪堆积症状，有像燃烧腰部的一些脂肪，起到一定瘦腰的效果。但是对于长时间转呼啦圈的人士来说，可能会对腰部的肌肉或者是骨骼造成一定的损伤，甚至还会伴随明显的肿胀疼痛等不良症状。在转呼啦圈的时候，尽量不要时间过长。

摇呼啦圈的好处还是比较多的，摇呼啦圈可以帮助瘦身。因为摇呼啦圈首先是一项运动，所以可以帮助燃脂，尤其是对腹部的脂肪有比较好的燃脂效果。对于小腹比较突出，或者是腹部脂肪比较多的患者而言，平时可以多摇呼啦圈。但是也要注意，最好要在饭后的一段时间之后再进行运动，这样对腹腔脏器和消化道的影响都会降到最低。

玩呼啦圈的好处：可以适当活动腰椎关节，使腰部的肌肉组织得到锻炼，能够加强肌肉的弹性和韧性，可以增加腰椎关节的稳定性。坏处是：如果病人的活动量较大，就容易发生腰部肌肉组织损伤，或者出现腰椎不稳等情况。病人容易出现腰部的持续性、慢性疼痛，影响正常活动。

一般情况下，转呼啦圈的好处有：

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质。我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、调整松弛骨盆。即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。

但是，转呼啦圈的坏处是：因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，会造成扭伤。

1、转呼啦圈可以有效减掉腰部的脂肪，并且能够美化手臂和腿部。

2、减肥。转呼啦圈，弹簧产生的离心力是整个呼啦圈重量的三倍。通过呼啦圈对腰部和腿部的按摩，同时搭配上转呼啦圈时候的肢体运动，能够有效的减少人体内脂肪的积存，达到减肥的目的，同时也可以起到健美瘦身的效果。

3、按压针灸的效果。转到呼啦圈的时候，呼啦圈可以对腰部进行按摩，同时呼啦圈产生的离心力，可以对睡觉不迟到针灸的效果。

4、治疗便秘。转动呼啦圈的时候，能够对腹部进行按摩，能够促进肠胃的蠕动，可以刺激肠胃，从而使得肠胃的功能更加健康，有效的预防便秘的发生。

1、转动呼啦圈，主要靠腰部用力，所以这项运动可以锻炼腰肌，腹肌和侧腰肌。如果长时间的转动呼啦圈，可能会造成腰肌劳损，对腰部健康不利。同时还可以造成腰椎关节增生和腰椎间盘突出。

2、如果转动呼啦圈的人有骨质疏松，那么可能会加重病情。如果是心脏病患者，长时间的转动呼啦圈，还容易造成心律失常和心力衰竭，另外，总是向着一个方向转动呼啦圈，还容易造成肠道扭转。

用呼啦圈来锻炼，最先瘦身减肥的部位就是腰部，当然他可以减掉腿部或者是手臂在纸房，因为花俏的.弹簧围在腰部，对腰部有按摩的作用?在转动呼啦圈的时候，你的肢体会大幅度的摇摆，能够有效地燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的效果。另外呼啦圈是一个寓教于乐的运动，老幼皆宜，不受场地的限制，在室内和室外都可以做，因为这些好处，所以呼啦圈非常受欢迎。

如果是真正的肥胖者，想达到瘦身减肥的效果用花圈还是不够的，为呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量相对是比较少的。另外呼啦圈摆动的位置，正好在胸腰椎交接处，如果是有腰椎间疾病的人，使用呼啦圈会对病患加重，对身体造成伤害。所以在做呼啦圈运动的时候，要根据自身的身体情况。

呼啦圈运动越来越被大众所采纳，它作为一个日常的健身瘦身的运动是非常好的。对于呼啦圈的好处和坏处，众说不一。为呼啦圈主要靠腰部动力，充分运动了腰肌，伏击，侧肌等部位。

坚持运动也可以达到收腹减腰的效果，只是要持之以恒坚持不懈才可以。另外，如果有腰肌劳损，骨质疏松的患者，或者是一些心脏疾病的老年人还是不适宜此项运动的，在做呼啦圈运动后可以做一些伸展运动，来帮助韧带的恢复。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的转呼啦圈的好处和坏处和转呼啦圈的好处与坏处有哪些问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！