记忆力训练方法(记忆力训练18种方法)

其实记忆力训练方法的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解记忆力训练18种方法，因此呢，今天小编就来为大家分享记忆力训练方法的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、记忆力训练18种方法

记忆力是人们获取和保存信息的重要方式，而好的记忆力可以帮助我们在生活和学习中更加高效地获取和利用信息。那么，如何训练和提高记忆力呢？下面介绍18种记忆力训练方法。

1.做记忆游戏：可以通过玩记忆游戏来锻炼记忆力，例如翻牌游戏、数学游戏等。

2.记忆数字：可以用心算的方式记住电话号码等数字，或者通过将数字与其他信息联系起来进行记忆。

3.记录日记：通过记录日记，可以锻炼自己对事情的记忆能力，同时也可以帮助提高表达能力。

4.学习新技能：学习新技能可以让大脑得到更多的锻炼，同时也可以提高自己对新知识的记忆能力。

5.画图表：将信息通过图表的方式呈现出来，可以帮助记忆更加深刻。

6.练习默写：可以通过练习默写来提高自己对信息的记忆能力。

7.制定计划：制定计划可以帮助我们更好地记住自己需要完成的任务，从而提高记忆力。

8.多做脑力游戏：例如数独、拼图等，可以帮助提高记忆力和注意力。

9.练习阅读：通过阅读，可以帮助我们提高对信息的理解和记忆能力。

10.重复学习：通过反复学习同一内容，可以帮助记忆更加深刻。

11.制作卡片：可以将需要记忆的信息写在卡片上，随时进行复习。

12.记忆路线：通过记忆某个路线上的事物，可以帮助记住需要记忆的信息。

13.练习集中注意力：通过锻炼集中注意力的能力，可以帮助提高记忆力。

14.多运动：运动可以帮助提高大脑的血液循环，从而提高记忆力和注意力。

15.练习写作：通过写作，可以帮助我们更好地表达自己的想法，同时也可以提高记忆力。

16.练习拼音：通过练习拼音，可以帮助我们更好地记忆单词和语言知识。

17.听音乐：听音乐可以帮助我们放松身心，从而提高记忆力。

18.练习冥想：通过冥想，可以帮助我们提高对内在信息的觉察和记忆能力。

总之，提高记忆力是需要长期坚持的，可以通过以上方法进行训练和提高。同时，也需要注意保持良好的生活习惯和心态，例如足够的睡眠、饮食均衡、心情愉悦等，这些都有助于提高记忆力。

二、提高记忆力的6种方法

食物含有丰富的Ω-3脂肪酸(包括DHA和EPA)，可以帮助改善短时记忆、工作记忆和情景记忆。富含Ω3脂肪酸的食物有：三文鱼、沙丁鱼等富脂鱼类；核桃仁、松子、榛子等坚果；橄榄油或椰子油，使用高流动性植物油作为食用油。

脑部也和肌肉一样，使用越多越强壮，而不是容易退化。锻炼认知技能，玩益智游戏或学习新的技巧都是提高记忆力的有效方法，可以用以下方法训练：数独、拼字游戏；下棋；学习新乐器或舞蹈等。

运动有益于全身健康，当然还包括大脑。通过观察实验可以发现，即使知识的中等强度运动也可以提高认知和记忆能力。而且过高的压力对人的身心都是一种摧残，把压力控制在一个较低的水平有利于身心健康。减轻压力的简单实用的技巧有冥想、瑜伽、听音乐等等。

大家在做任何事情的时候一定要排除外界的干扰，找一个比较安静的环境，千万不能一心二用，做一件事情就专注经精力，心里不要想其他的事情。

如果遇到一些比较抽象的问题不好理解的话，建议大家把这些问题具体化，从理解的角度掌握问题，不要死记硬背，当然有些概念不要求理解的，只需要记住。

大脑记忆储存的物理过程依赖于睡眠，所以不要吝啬睡眠，根据科学家的研究发现，当我们睡觉的时候，大脑的记忆储存能力才是最强的时候，很多记忆储存都发生在我们睡觉的时候。

如果没有充足的睡眠，很多记忆就无法得到储存巩固，记忆力自然也会出现下降，因此充足的睡眠对于提高记忆力也是非常有帮助的。

三、老年人提高记忆力的训练方法

老年人记忆力不好是属于正常的，但是我们也可以通过一些方法来提高记忆力。下面是由我给大家带来关于老年人提高记忆力的方法，希望对大家有帮助!

习惯用右手的人，到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。

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