节后综合症，节后综合症的症状是什么

大家好，关于节后综合症很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于节后综合症的症状是什么的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

一、节后综合症的症状是什么

1、节后焦虑症指的是节假日过后，所产生的一系列身体及心理反应，通常发生在长假之后，比如双休、春节、十一黄金周等。

2、节后焦虑症的产生主要是由于压力感、生活状态、身处环境的不同而造成了心理、情绪的变化。无论是上班的成年人还是读书的学生，都有可能产生焦虑感。

3、不必去学校，能睡懒觉，课业负担减轻，可以无拘无束地玩耍。

4、要早起上学，重新拿出书本学习，放学了还要完成作业，以及各类考试测验，容易不适应。

5、身心放松，假期旅游聚会，各种活动不断，生活丰富多彩。

6、回到办公室“朝九晚五”的固定模式，面对单调的办公环境，在身心上一时很难调整过来。

7、国际招聘公司Robert Half曾经访问100名担任人力资源部总监的专业人士，调查一般员工“长假后需要多少时间才能回复正常工作状态”。结果显示，只有8%员工可在一天内回复状态，过半员工需要2天时间才可以“康复”，有30%“严重患者”更需要三至四天才可以恢复正常。

8、对于上班族而言，如果在节后明显出现这些情形，可以怀疑是患上了节后焦虑：

9、玩了许多天，返回职场，你以为怎样都玩够了，但实际情况是，返工前一日完全睡不着，想起公司甚至觉得有些沮丧。

10、平日工作期间，身体及精神状况都处于高度紧张状态，节日放松过后，就如同一个平时已经紧绷膨胀的气球，因急速放气而过度松弛。

11、心理影响生理，不一定是回到办公室坐姿不正确，而是心理因素影响腰部颈椎产生莫名疼痛。

12、因为未能及时适应紧张的生活节奏，缺乏心理缓冲期，见到塞车人潮就心跳加速，并出现了逃避工作的心态。

13、与亲朋聚会，连续多天吃大鱼大肉和大量饮酒，一想起公司附近的工作餐与中午的外卖，简直是如临地狱。

14、“何时再放假？这么点钱怎么够用？什么时候加工资？什么时候发奖金？”这是很多人节后返工后脑内的碎碎念，完全无法专心工作。

15、被同事问“放假去了哪里玩”，也许对方只是客气寒暄，但你却一股无名火蹿上心头，甚至想拍桌向对方大喊：“我长假还没过够！”

16、节后焦虑情绪主要来源于对未来的担忧。焦虑背后的具体原因是“动力定型”被破坏。

17、“动力定型”即自动化了的条件反射系统，是大脑皮层系统性活动的机能将一系列刺激有规律地协调成为一个条件反射链索系统。

18、节假日里，之前的“动力定型”被改变，逐渐形成新的“动力定型”。

19、这就导致人们无法适应节后生活，从而导致身心紧张容易焦虑。

20、心理专家指出，如果“节后焦虑”的程度重、范围广、持续时间超过两周，如影响工作学习，就要引起重视，特别是有精神病史的人群，要及时就医。而焦虑程度轻、范围窄、持续时间短（1～2周内），可自行调节回归正常生活轨道。

21、心理调节，可以由身体方面做起，可以尝试做适量的运动，让身体能从休假中重新启动。

22、不要靠沉迷游戏机或者煲剧作为缓解，运动以外，可以透过洗热水澡令心情放松。就算不爱运动的人，也可以借此增强血液循环，舒缓疲劳。

23、心理学家建议，要舒缓“假期后症候群”，可将主要娱乐项目安排于假期前半段，正式上班前几天，最好有充足的休息，作为心理缓冲期，以调整自己的心理。

24、人类是习惯的动物，长久保持安排有规律的生活，就可以将注意力从娱乐转回及集中在工作和日常生活上。要学会建立新的“动力定型”，制定计划，调节生物钟，把握生活节奏。

25、要多从心态上接受“节后焦虑”。生理性焦虑是正常的焦虑反应。要多积极交流情感，可用微博、微信等方式分享自己的“节后焦虑”情绪，转移注意力，平和面对节后生活。

26、对于家长而言，节假日既不能对孩子太过放任，也不要设定太高的目标，过高要求会加重厌学情绪。有节后焦虑的父母更要控制情绪，不要把焦虑情绪“传染”给孩子。

二、节后综合症是什么

所以我们要怎么解决自己的焦虑，如何应对节后焦虑呢？以下建议，可以试试，也许会有一两条能够帮助到你。尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。恢复正常的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果春节肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食甚至各类酒等，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口。尽快恢复正常的饮食，可以吃得清淡一点，多吃新鲜蔬菜和水果。以便恢复正常的身体状态。“冷清”才是正常状态，接受长大了就是如此过年时都是热热闹闹，但热闹过后就是“空虚”，甚至有人在大年初二开始就焦虑了，总会去想热闹之后家里的冷清，更害怕家里的父母、亲人，又要一年之后才能再见到了，充电器一拔，再见时又是“新年好”，小时候，家是春夏秋冬，上学时，家是冬夏，工作后，家只剩冬了。是吧，很多人的心理就是害怕结束“热闹”，但是你要接受，这就是事实，长大了就是如此。把自己的心态调整成工作状态很多人面对即将结束的假期，焦虑的原因，不是舍不得假期，而是舍不得假期里那种没有烦恼的心情，但一想到又要开始工作了，面对的又是各种烦恼的人和不顺心的事情，心情就开始烦恼 焦虑了。有时可以换个角度想，所有的这些焦虑也许都是因为你对现在的自己不满意，所以，新的一年要更加努力，达到让你不焦虑的高度，再回家时，让爸妈为你感动骄傲。无忧无虑会让人习惯，努力也可以变成一个人的习惯。行动上开始让自己忙起来从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，把放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快处理，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力，可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。假期结束又不是你一个人的假期结束不要老想“自己”，假期结束又不是你一个人的假期结束，所有人都一样，所有人都得离开父母亲人，又重新踏上远方的路，你舍不得假期，别人也舍不得假期，你焦虑，别人也焦虑，反正大家都一样。换个心态，心里有时会舒服很多。认识到焦虑只是一个过程当下的焦虑是因为你只看到了当下的自己，两天后你又习惯了上班的状态了，每年不都如此吗？放假-焦虑-假期结束-上班，焦虑只是一时的，过两天就好了。积极运动开始上班的头几天，趁着还不忙，可以在下班后适当运动一下，本身平时就很难有时间运动的话，倒不如趁着有点时间运动起来。给自己安排点自己喜欢的事下班回家有空发呆想太多，倒不如想想，之前想看的电影看了吗？追的剧追完了吗？日子有盼头，就不会那么枯燥，生活有盼头，就不会那么焦虑。

三、什么是节后综合症啊

1、节后综合征就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。

2、与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。

3、一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。

4、本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

好了，关于节后综合症和节后综合症的症状是什么的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！