产后瑜伽(很多孕妇会选择产后瑜伽,它和普通瑜伽有什么区别吗)

本篇文章给大家谈谈产后瑜伽，以及很多孕妇会选择产后瑜伽,它和普通瑜伽有什么区别吗对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

一、产后瑜伽是什么产后瑜伽的好处及注意事项

很多妈妈在产后不仅体质变得虚弱，产前的完美身材也消失了，因此有些妈妈产后容易出现抑郁症。瑜伽，就是一种可以帮助人类塑造完美身材的运动，不仅能瘦身还能舒缓心情。对于刚生完宝宝的妈妈们最适合不过了。下面跟着我一起来了解一下什么是产后瑜伽!

对女性而言，做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临，无疑为家庭带来活力，但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱，身体机能大不如从前，部分妈妈还会出现身体肥胖的现象，这使得她们很烦恼，很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后，妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽，对妈妈们来说是最为适合的运动，因为它既不是激烈运动，同时又能锻炼身体，增强体质。

通过练习产后瑜伽，能使身体逐步地恢复，还能调节呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后心情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

由此可见，产后瑜伽不仅能瘦身减肥，还能舒缓心情。不仅如此，产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信，找回生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝，不管是妈妈还是上班族，都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

相信了解了什么是产后瑜伽后，很多新妈妈都跃跃欲试了吧!那就运动起来吧，让生活重新注入活力!

产后瑜伽对新妈妈而言是有用的。

新妈妈们在产后第一时间想做的事大概莫过于减肥了。但是由于新妈妈产后身体机能会比以前有所下降，过于激烈的运动反而会使身体受到伤害。所以新妈妈们不妨试试产后瑜伽，不仅能塑造完美身材，也能增强体质，如此一举两得的事，何乐而不为呢?下面一起来看看产后瑜伽有什么具体作用吧!

产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。

新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

由于中国传统的坐月子方法其实并不科学，因此目前产后瑜伽越来越受到中国妈妈的欢迎。很多瑜伽教练指出，其实产后瑜伽的最佳开始时间是从坐月子开始。这样更有利于妈妈子宫的恢复。下面我们来看看三式可以在坐月子做的产后瑜伽，各位新妈妈不妨一试哦。

1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;

2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;

功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉;

2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂;

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲;

4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

产后瑜伽是一种调整过的瑜珈，母亲在其孕期的整个阶段都可以练习。其练习姿势非常安全，是专门为怀孕的母亲定制。由此可见，产后瑜伽对新妈妈而言，是最适合不过的运动。不仅可以塑造完美身材，还能缓和心情，预防产后抑郁症，为新妈妈们的生活注入全新的活力，也增强了妈妈们的体质。各位新妈妈可以放心地锻炼起来了!

随着产后瑜伽的流行，很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱，在做产后瑜伽的时候，还是需要注意一些规范。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项!

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急，要放松心态，才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。

二、产后瑜伽有哪些

产后瑜伽有哪些，现在产后瑜伽变得越来越流行了，产后恢复曼妙身姿是每个妈妈的梦想，在日常生活中很多宝妈生完宝宝后都喜欢练习瑜伽，但是不知道怎么练，接下详细介绍一下产后瑜伽有哪些。

可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。

1、仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。

2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌，启动脚趾回勾（可使用伸展带或毛巾辅助）。

3、大腿内侧肌肉收缩，会阴处上提，保持10组呼吸。

骨盆底肌练习又称凯格尔（Kegels）练习，是产前产后都需要加强的肌肉训练，可以避免会阴部位松弛，预防失禁，子宫、膀胱下垂。选择舒适坐姿或仰卧屈膝平躺，坐骨打开，关注会阴处，呼气时，让会阴有控制，就像上楼梯感觉一样，一层一层向上提升；吸气时，让会阴像下楼一样有控制地一层一层向下放松，最后完全放松；连续做10次为一组，重复做4～5组。

船式：收复腹部器官和肌肉，促肠道助消化

1、仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧掌心向下； 2、吸气，将头部、上身及两腿抬起，双臂向前伸直与地面平行，保持姿势，蓄气不呼； 3、呼气，渐渐将躯干还原。

猫伸展式：帮助子宫恢复正常位置

1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部； 2、抬起臀部，两手放在地上，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟； 3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。

虎式：减少髋部和大腿区域的脂肪

1、坐在脚跟上，两手向前放，抬高臀部； 2、吸气，右腿向后伸展，右膝弯向头部； 3、呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，脊柱弯成拱形，右腿向后方伸展还原。

双腿背部伸展式：帮助子宫增长活力

1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢； 2、向前平伸双臂，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯抓住小腿，头低向双膝； 3、吸气，伸直双臂还原。

1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛和双腿； 2、有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势； 3、逐步还原，全身放松，重复两次。

三、产后瑜伽班多少钱,产后瑜伽什么时候开始做

1、最近小编看到了不少的妈妈都是在埋怨着自己子生产后的那个身材，今天小编就来给各位妈妈们来解恨，可以让大家其实足不出户的话就可以运动起来的，瘦身和减肥一起来。其实这次的产后的身材恢复的大法主要就是借助瑜伽的运动，那么产后瑜伽班多少钱?

2、产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。产后瑜伽的价格比普通瑜伽要贵一些，具体看培训场地的环境跟老师的等级，以及当地的消费水平来决定。大多数在6~7000，所以说，产后瑜伽费用一般在7000上下。

3、从生理方面来讲，做瑜伽能够改善血液循环，促进皮肤张力，减少脂肪堆积，快速帮助各位新妈妈恢复产前的身材，晋升辣妈一枚。不过需要注意的是，刚生产完的身体各方面都很虚弱，即使产后六个月是产后恢复的黄金时期，新妈妈们做瑜伽时也需要注意循序渐进，尽量避免因运动过急过快造成的运动伤害。

4、除了身体虚弱以外，产后抑郁也是新妈妈们的常见问题。从心理方面来说，做瑜伽要求呼吸放松，平缓心境。常做瑜伽，能够帮助产妇消除刚升级妈妈所产生的心理压力，调整心态，排解焦虑。

5、瑜伽就像柔体术或体操瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

6、女性朋友在产后由于身体虚弱的原因，是不能够马上就练瑜伽的，以免引起内脏脱垂，或者是身体出现拉伤的情况。因为在漫长的孕期，女性朋友的活动就已经非常受限，身体的锻炼能力下降很多，所以在身体恢复之前是不能够练瑜伽的。

7、顺产后的女性朋友大概在产后六周的时候基本上恢复正常，可以先由简单的初级瑜伽动作练起，在身体逐渐恢复的同时逐渐增强难度。但是剖宫产的女性朋友在柳州的时候还没有恢复正常情况，所以还要再推迟一段时间才能够练习瑜伽来进行瘦身减肥。

四、很多孕妇会选择产后瑜伽,它和普通瑜伽有什么区别吗

1、直接地说，肯定有区别，而且区别还比较大。产后瑜伽与一般的瑜伽区别有以下几点，想要了解的朋友可以继续往下看看。对这方面有研究的朋友也可以发表自己的观点，为更多人提供帮助，让产后妈妈都能恢复产前美丽、迷人的身材，提高自己的身体素质。

2、区别第一点：产后瑜伽强度没有产前那么大，相对来说柔和许多。产后妈妈要想恢复自己的身材，通过练瑜伽这种方式，最好找一个专业的健身教练。一般的健身训练人员针对的只是普通的人，他们身体也比较健康，能够承受住重力冲击，身体器官没有松弛。但是产后的妈妈们不行呀。

3、第二个区别：普通瑜伽目的是减肥塑形，产后瑜伽目的恢复身体加塑形。一般人练瑜伽主要是为了自己的身材更好，看起来更有魅力，甩掉多余赘肉。而适用于生完孩子的妈妈们的产后瑜伽可以帮助身体收缩盆底肌，让自己身体快速恢复到产前的正常状态。在恢复身体这些方面，一定要找一个懂得瑜伽，懂得产后妈妈身体状态的教练。

4、提醒一下广大妈妈们，产后瑜伽不能盲目练习，自己可以先补补功课，向一些有经验、有这方面专业知识的人咨询。如果自己盲目做一些瑜伽动作，自己的身体有可能吃不消，更严重的是不仅没用，还有损害身体的风险。凡是行动之前，都要考虑利弊，不能随便在网上找一些瑜伽动作就开始练习。

5、最后，希望产后妈妈都能找当恰当的方式尽快恢复自己的身体，保持先前的好身材。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。