怎样补锌 小孩怎样补锌

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下怎样补锌的问题，以及和小孩怎样补锌的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

一、请问怎样补锌又好又快的呢

锌是人体重要的微量元素，补锌的方法包括药补和食补，如果想达到快速补锌，可选择药补。但是无论是使用什么方法，均需要一定的时间才能起效，而且需在医生指导下补充适当的量，避免补充过量。如果是由于一些疾病引起的缺锌，则需要针对疾病进行治疗，再去补锌才能有效。

可以服用锌制剂，如葡萄糖酸锌等。在确定缺锌的情况下，在专科医生的指导下进行补锌，防止补锌不足或过量。

1、肉类：动物肝脏，如猪肝、牛肝、鸡肝等，瘦肉类，如牛肉、猪瘦肉、瘦羊肉等是锌元素的重要来源。如果孩子的年龄较小，食用瘦肉时可制成肉泥，也可做成水饺或小馄饨进行食用；

2、海鲜类：包括蛤、蚌、牡蛎等贝壳类以及鱼虾类等，其中牡蛎含有的锌元素较多。但是摄入此类食物时需要注意，对海鲜过敏的人群避免食用，以免造成不良影响；

3、果蔬类：果蔬中含锌较少，不是锌的主要食物来源，但相对来说，苹果的含锌量略高；

4、其他食物：如鸡蛋的蛋黄、小米、奶类，或者豆类中的花生等，也可食用干果类，如核桃、榛子、开心果等，均存在一定的补锌效果。

需要注意，服用锌制剂时，尽量避免高膳食纤维的食物，可能影响锌吸收。

二、小孩怎样补锌

1、小孩补锌，必须经检查确诊为缺锌后，才可服用锌制剂。小儿每日补锌量为0.6~1.5毫克/公斤体重。对缺铁性贫血和佝偻病患儿，在进行补铁、补钙治疗期间，如需补锌，则剂量不宜过大;含锌量高的食物有蛋黄、瘦肉、鱼类、动物内脏及奶类。植物性食品仅豆类及坚果类含锌。2、牛奶不利于锌的吸收，故锌制品不宜与牛奶同服;

3、母乳喂养的婴幼儿，一般不会缺锌，故不必补锌;

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三、成人怎么补锌平时注意什么呢实用的办法有哪些方法

1、平衡膳食，不偏食，多摄入含锌丰富的食物

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏均为锌的良好来源，其中牡蛎含锌量最高。每100克克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食物中含锌量较低。每100克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。总之，含锌多的食物包括瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。

锌在十二指肠和空肠吸收，吸收率为30%左右，肠道吸收的锌开始集中于肝，然后分布到其他组织。促进锌吸收的因素包括维生素D、高蛋白、葡萄糖及某些药物(碘喹啉、苯妥英钠)抑制锌吸收的因素包括粮食、豆类中的植酸，茶中的鞣酸，膳食纤维及钙铁等,长期补钙铁要注意补锌。

成人男性每天锌的适宜推荐量为12.5mg/d。盲目过量补锌或食用因镀锌罐头污染锌的食物和饮料可干扰铜、铁和其他微量元素的吸收和利用，影响中性粒细胞和巨噬细胞活力，抑制细胞杀伤能力，损害免疫功能;成人摄入2克以上锌可发生锌中毒，引起急性腹痛、腹泻、恶心呕吐等。

1.食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，没有饥饿感，不主动进食；

2.乱吃奇奇怪怪的东西：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；

5.反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等；

6.指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形)；

8.皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；

9.视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等。

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。

四、怎样补锌的食物

大家都知道，铁锌铜这些微量元素对我们身体健康极有好处，尤其是对于男性朋友来讲，补锌对身体更有好处。锌元素能促进胸腺发育，保证细胞的免疫功能，还可以促进生长、提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，则容易出现挑食、厌食的情况。

日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。

瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、B12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。

猪肝拥有丰富的营养，可以为人体补充大量锌，不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力；含铁量丰富，可以调节和改善贫血病人造血系统生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。

鱼肉含锌量也比较高，除此之外，还含有丰富的镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等，鱼肉中的优质蛋白质所含人体必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，易于被人体消化吸收。

除此之外，补锌还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等食物。保证日常饮食合理安排，一般都不会缺锌。

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