小孩如何瘦腿？小孩子怎么瘦腿

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一、11岁小孩如何瘦腿

1、现在每一个家庭普遍的物质条件都比以前提高很多，在孩子饮食方面也不会刻意的去节省，这也就是为什么越来越多的孩子体型较为肥胖的原因。为了孩子的身体健康着想，必须要减肥瘦身。那么11岁小孩如何瘦腿呢？

2、孩子肥胖最主要的表现部位是在大腿的地方，腿部的脂肪较多。瘦腿主要以运动为主，例如跑步。跑步要掌握方法，制定跑步计划，需要有大人的陪同下完成。瘦腿是循序渐进的过程，不可操之过急，如果跑步的负荷量过大会引起腿部酸痛。

3、除了跑步之外，还可以做深蹲的动作。每组做15个，做完之后休息几分钟，再做一组，每天共计5组。由于很多孩子的身体素质不同，所以家长要根据自身孩子的身体条件来制定锻炼计划。不管采用哪种瘦腿的方式，一定要在孩子能力接受范围内。如果运动负荷较大，还会引发别的疾病。

4、除了运动之外，饮食方面也要格外的注意，平时不能吃油炸和过于油腻的食物，更不能吃甜食。减少脂肪和热量的摄入。另外家长需要注意的是，11岁的孩子是处于身体生长和发育的黄金时间段，不能过于的矫正，否则会引起身体发育异常。

二、小孩子怎么瘦腿

1、用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4、两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

5、坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

6、双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

8、饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

9、瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

三、小女孩怎么瘦腿

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。

两臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

以上内容参考：人民网-腿粗如何瘦腿最快运动 按摩

四、小孩怎样瘦腿 教你如何正确瘦腿

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟；

2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟；

3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉；

4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉；

5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。

文章到此结束，如果本次分享的小孩如何瘦腿和小孩子怎么瘦腿的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！