短跑技巧？短跑的动作要领有哪些

一、短跑的技巧与正确姿势

1、起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。

2、憋气起跑。起跑前要吸足气，起跑阶段憋气，保证起跑的5～10米内憋气跑，这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。

3、行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近，没有任何蓄力的必要。

4、冲刺终点线阶段上半身要大幅前倾。

1、跑步时，身体要适当前倾，不能弓腰跑，前倾角度根据自己的情况而定。

2、步幅在起跑时要以频率为主，中后期要迈开步子，但也不可过大，适合自己即可。

3、跑步时要以大臂发力带动整个手臂。摆臂要有力，幅度要大，全力带动身体前进。

4、要偏重脚尖发力，落地时要以脚前掌着地。

5、头部平视或适当俯视前方，切勿后仰，那样会影响整个身体的状态。

1、小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉（后蹬模式）。

2、高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。

3、后蹬跑。作用：提高后蹬力量。

4、定点跑。作用：培养理想的跑的方式（步幅与步频的搭配关系）。

5、助力跑。作用：增加负荷进行超强练习。

6、变速跑。作用：发展速度耐力。

7、变向跑。作用：提高反应速度。

8、摆臂练习。作用：徒手与负重相结合。

9、反应练习。作用：加强起跑时的快速反应。

10、10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。

11、斜坡跑，跑20～30米。作用：提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高短跑的成绩。

12、扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。

二、短跑的动作要领有哪些

一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

二、起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

三、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；

四、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔、频率快、放松的往前冲。

五、冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

比赛时，选手须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器，不得抢跑；选手间不得穿越各自的跑道和相互干扰；参赛运动员较多时，须先进行分组淘汰赛，最后选出8人参加决赛。

短跑是速度力量型周期性运动项目，而短跑速度由反应速度、动作速度、位移速度组成。想要提高速度，想要mark起以下要点：

1、一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。

2、关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。

3、训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。

4、每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。

5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。

100米短跑，需要跑步者拥有强大的爆发力和冲击力，才能在比赛中获得好名词。在练习时，除了要提升素质，还要提高速度和耐力，另外，还有很多事项要注意，具体如下：

1、做热身运动的时间不要太长，10分钟即可，如果赛前仍有空余时间，可以简单做压腿、收腹跳等动作。

2、100米跑分三个阶段，分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快，抢占有利机会，途中跑一定要加快步伐，冲刺则要减速，做压线动作，争分多秒。

3、平时有时间，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习，增强自身素质。

4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因为高糖食物不好消化，会容易积食，让人出现不适感。如果已经吃了高糖食物，可以饮葡萄糖水，另外吃片维生素C，帮助消化，促进吸收。

5、跑步过程中，要避免肌肉、关节和韧带损伤，尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。

6、如果出现不适，难以坚持，应停下来适当休息，再继续跑，千万不要因为求胜而不顾身体。

三、短跑的技巧有哪些

你知道短跑的技巧有哪些嘛？说起校运会大家最关注得还是百米冲刺，让人热血澎湃激动不已，你知道短跑有什么技巧嘛？下面是我帮大家整理的短跑的技巧有哪些，仅供参考，大家一起来看看吧。

提到冲刺，我们会想起冲刺中最经典，也是最振奋人心的赛事100米最后的冲刺。100米是田径比赛的新项目之一，也是大家常常用以挑战本身极限的赛事，在体育文化的尺寸比赛中，100米最后的冲刺一直被受关心的。2012年的北京奥运会上，牙买加人博尔特轻轻松松获得总冠军。下边网编就以100米跑为例子，来为大伙说一下冲刺中的方法。

维持乐观的心态。100米赛事市场竞争十分激烈，因而参赛选手们免不了都是有焦虑不安心态，想调节良好的心态，不必过度的焦虑不安，充分发挥出自身最大的水准。搞好充足的热身运动工作中。赛事前热身运动很重要，非常是像100米那样更为猛烈的冲刺赛事，如果不充足热身运动，赛事时就非常容易出现脚抽筋等病症，到时只有仰天长叹了。

把握好短跑方法，100米跑的关键是短跑，短跑的速度立即关联到考试成绩的优劣。短跑时，反映要快，从听见发令枪响到人的大脑再到脚一定要相互配合好，务必要专心致志。摆出恰当的起跑姿势也要放正起跑姿势，短跑一般有蹲式和站式，大中型赛事常常用蹲式短跑：即两脚踩实后面的脚踏板，两手撑地，蹲在地面上提前准备短跑，当听见各到位--准备的响声传来时，身体拱起，倒退挺直，人体重心点落在上臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后面立刻蹬离脚踏板，留意要笔直蹬，不可以往高抬腿，会缓减短跑速率。

100米冲刺暴发力是十分关键的，它立即关联到你短跑的速度和加快最后的冲刺。我们能够靠平常的.勤奋好学锻练来提升本身的暴发力，主要是训练脚部的能量和灵巧度。较为常见的训练方式有绑腿跑，即用砂袋绑在腿上训练短跑等。

在开展冲刺健身运动时，要学好开展有效的吸气。飞奔全过程中吸气要匀称，不必过猛的呼吸或着出气，那样非常容易导致岔气。尤其是在加快环节时，要控住吸气，把握节奏。提示大伙儿，我们在短跑的另外，非常要留意的是不必抢跑，抢跑2次便会被撤销比赛资质哦!

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。短跑的时候,脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步,这样跑起步来发力最有用。

1、比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。

前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。

3、摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。

4、起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。

6、跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7、跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。

8、跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

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