原创想要宝宝活泼健康，备孕妈妈应该补充哪些营养素？

结婚幸不幸福只有自己知道！90后这一辈已经开始进入到被催婚、催生的大军了，想想还真是挺无奈的。好不容易大学毕业，找到了一份满意的工作，还没奋起发力，就被家里暗示、催婚。等好不容易找到了心仪的结婚对象，还没过够二人的甜蜜世界，就被亲朋好友催生，非要插个“第三者”强加幸福。哎！等终于扭不过家里人的期待，开始积极备孕了，新手的我们应该干点啥？补点啥?

补充叶酸除了服用配给的叶酸补充剂外，还可以从日常的饮食中获取。当下定决心开始备孕后，日常饮食中要多食用深叶的植物蔬菜；水果选食柑橘类，如橘子、橙子、柠檬、葡萄柚、芦柑等；平时不常吃的坚果类也要开始准备起来啦；甚至豆类的食谱涉猎也要加入备孕食谱常备。

但，有一点要注意哦！叶酸补充并非越多越好，备孕之所以要开始加量补充叶酸是因为，我们日常的饮食叶酸含量很少，很难达到备孕所需的标准。所以才会在备孕期有意识地加强叶酸的补充。及时备孕成功，头三个月叶酸的补充，补过量了对腹中胎儿没有好处，反而还有坏处。

备孕前另一样必须补充的元素就是“铁”。铁元素的摄入，在平常也不可小觑。铁元素在人体中起到很大的作用，它参与人体的造血功能、血蛋白、各种酶的合成。铁元素还在血液中担负运输氧气和营养物质的作用，人体缺铁易患贫血、免疫力下降、代谢紊乱等。孕前如果不做好铁元素的储备，等到怀孕后会加重孕妇缺铁性贫血，严重的可能会导致胎儿早产、体重不达标，影响胎儿健康。

补充铁元素，除了可以服用含铁的药剂外，食补更加的营养健康。补充铁元素，最有效的就是食用动物肝脏，而且好吃的肝脏类料理还是让人欲罢不能的；肉类的选择上也有讲究，尽量挑选新鲜、肉色发红的肉类；当然含铁丰富的海鲜、虾类也不能错过。

看韩剧，一过生日就吃海带汤，看着真香，但别光看着，也要吃起来！备孕必不可少的另一种元素就是“碘”。碘作为胎儿生长发育必不可少的功臣，肩负着光荣的使命。多数的海产品都含有丰富的碘元素，可以根据自己的喜好选食海带、紫菜、海鲜类。

最后要介绍的就是孕妈们孕期行动的支撑——钙，钙随着年龄的增长逐年加速流失。作为90后的备孕群体们，已经开始步入钙流失的行列。孕前补钙能增强骨骼的坚硬度，为后续怀孕，带着“球”运动打好基础。钙的补充来源多数可以通过喝牛奶补齐。日常爱喝牛奶的妹子们有福了，备孕开始后，不需要特意补充钙，可以空出胃吃更多美味的食品了。

正在备孕的90后们，这些孕前需要补充的元素抓紧找补齐全，协力创造一个健康、聪明的优质宝宝！