晚上空腹跑步，晚上空腹跑步好吗

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一、晚上空腹跑步能减肥吗 大部分人都弄错了

1晚上空腹跑步能减肥吗

不能。

空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担，正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。

此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。

减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。

此外，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

二、晚上空腹跑步好吗跑步后多久吃饭好,3千米跑14分钟很慢吗

1、首先回答3千米14分钟，如果你不是运动员的话，14分钟3千米。嗯...不算慢，因为你并没有真正意义上的训练。我记得，好像是2001年左右吧(具体时间我记得不太清了)，中国的各个足球俱乐部对3千米考核是12分钟。所以，你跑的是14分钟，在没有训练的情况下，是不算慢的。

2、另外，我不提议在晚上跑步，当然，也不建议在早晨跑步，很多人认为晨练“空气好”，这是个误区，早晨空气的并不好。一天里，下午的5点半到7点之前，这个时间比较适合非运动员的朋友锻炼的时间。

3、跑步后的饮食嘛，这个我就不清楚了。具体的我们还可以在交流一下。

三、晚上空腹跑步好吗

1、晚上空腹跑步好吗，很多人都是喜欢下班晚上的时候去跑步的，跑步对于很多人而言都是一种十分好的运动减肥方法，正确的跑步的确可以帮助到人们达到理想的减肥效果。下面看看晚上空腹跑步好吗。

2、其实要想晚上健身减肥，一定不要晚上不吃饭，反而不利于减肥。晚上吃6分饱就可以，不要吃油大的东西，可以考虑喝粥，吃面食容易消化的东西，然后半小时或者一小时后跑步，慢跑最减肥，一次4000M，速度小于10KM每小时。晚上跑步应当在吃完后半小时后去跑步。

3、空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

4、这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

5、晚上空腹健身其实弊端更多一些，为了安全起见还是在跑步前先补充一些能量，然后再进行锻炼。如果想通过跑步锻炼达到减肥的目的，那就在晚饭休息后半个小时或者一个小时后进行锻炼。跑步也要注意姿势的正确，不知道自己跑步是否存在错误可以去咨询相关专家，正确的跑步姿势也是使健身效果达到最好的一个必要步骤。

6、空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担。正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。

7、此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难获得成效。正确的做法是按照科学的方法，一步一步让赘肉减少，并且持续锻炼，避免反弹。

8、想要减肥一定要少吃，这是对的，因为吃得少也意味着体内蓄积的食物量少，脂肪增长的速度慢。但这并不意味不吃东西直接跑步是对的。有研究发现，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食、低蛋白质饮食、完全没有食用任何食物，让人在跑步机上跑40分钟，吃高蛋白食物的人每分钟所燃烧的`热量最多。而完全没有食用任何东西的人燃烧的热量最少。所以说，空腹跑步是一种不科学的方法。

9、在日常生活中，尽量避免不吃东西就跑步。减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。此外，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。

10、?这个问题对于很多减肥一族而言都是一种值得争论的问题，最主要的原因一方面有人认为这样子跑步可以更加好的消耗身体中的脂肪，另一方面的人则认为在空腹的时候跑步不但不能帮助身体减肥，还会导致肠胃受到严重的伤害。这两种讲法都各有各的道理，所以大家在空腹跑步之前最好可以了解清楚自己的情况。知道自己什么时候跑步减肥的效果才是最好的，这样才能正确的跑步。

11、对于大部分的人而言在中午的四点钟左右到五点是一天中跑步最好的时间，这个时候也是一天中空气质量最好的时间。这个时候跑步可以减少由于空气污染对身体造成的伤害。但是现在很多人由于个工作的原因并不能在四点到五点进行运动，所以会把运动的时间调节到晚上

12、而晚上跑步也有其好处，因为在晚上的时候温度较低，在夏天会让跑步者感觉到更加舒适。但是由于在空腹的时候运动有可能导致肠胃不适，所以大家可以选择在饭后的一个小时后运动。

13、最后，跑步的确是减肥的好方法，但是并不代表这一种方法适合所有人使用，所以大家在使用跑步减肥的时候最好可以根据自己的实际情况选择运动时间，并且在运动的过程中如果有任何的不适就应该及时的停止，以防止错误的跑步造成的伤害。

四、空腹跑步好吗

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

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